Treino Iniciante

[JonasRdosantos]

Bom cara Membros esse é meu perigo topico, não estava achando como postar mas agora consegui.

Comecei musculação faz 2 semanas para a adaptação é agora, após pesquisa comecei um treino especifico é uma dieta. Portanto gostaria de saber se estou fazendo o certo. Meu objetivo e ganhar massa.

Tenho 22 anos, 75kg, 180cm, acho que sou ectomorfo(haha), Treino das 6 e 30 até as 7 e 30 e depois vou pro trabalho e faculdade.

Treino

Em relaçaõ ao treino tenho duvidas, se malhar 3 vezes na semana esta bom por enquanto?

faço peito e triceps juntos, mas vejo que quando faço costas e biceps, os exercicios de costa ja trabalham muito o biceps, sendo que depois pra fazer o mesmo ja estou esgotado, posso fazer peito e biceps e costa e triceps?

segunda: peito e triceps

peito:supino reto, crucifixo, supino inclinado, voador

triceps: rosca testa, puxada triceps w, puxada corda

quarta: costa e biceps

costa: puxada na frente e atras, remada sentado com triangulo,serrote

biceps: rosca scott, rosca direta roldana, rosca direta barra reta

sexta; ombro e pernas

ombro: levantamento frontal, levantamento lateral, desenvolvimento

pernas: leg press, cadeira extensora. cadeira flexora, paturilha sentado

[spankeer]

O treino está ruim, se você vai malhar 3 vezes na semana faz um FB3x.

[lucastarik]

FB2x intensidade alta tá ótimo

[pedrinho91]

um SL5x5 dava massa tbm