Ws4Sb - Primeiras Semanas

[Visitante]

ae galera, muitos aqui ja me conhecem e sabem do meu pequeno e humilde objetivo de aumentar meu desempenho para o esporte que pratico, F.A.

pois então, montei uma rotina de treino pra primeira semana de WS4SB e queria saber a opinião de vcs sobre o treino, primeira vez que vou fazer um treino assim:

segunda - ME upper body

supino fechado 3x5

supino inclinado com halteres 4x8

remada curvada - yates row/ Seated DB “power cleans (super

set)4x8

encolhimento com halteres 3x15

rosca direta 3x15

terça - DE lower body

pulo vertical 5x3

bulgarian squat 3x8

elevação pelvica + flexora 3x8

Hanging leg raises 4x10

quarta - off

quinta - REP upper body

supino reto com halteres 4x12

chin up + face pull 4x8

elevação lateral 4x8

super set: encolhimento halteres + paralela 3x10

sexta - ME lower body

lev. terra 3x5

front squat 3x10

good moorning 3x8

circuito abs:

sprint sit-up; V-ups; Hanging leg raises

Editado Novembro 29, 2013 às 19:08 por debew

[Visitante]

ninguem?

[{..mAthEUs..}]

Coloca ai que é o ws4sb II pro pessoal não confundir..

Eu não cheguei a me aprofundar muito nesse treino, mas acredito que ele esteja bom sim.

[pedrinho91]

Tem algum tópico explicando a metodologia desse treino? Me parece bom sim

[Visitante]

Tem algum tópico explicando a metodologia desse treino? Me parece bom sim

tem sim e aqui do forum... https://www.hipertrofia.org/forum/topic/81325-ws4sb-westside-for-skinny-bastards/

Coloca ai que é o ws4sb II pro pessoal não confundir..

Eu não cheguei a me aprofundar muito nesse treino, mas acredito que ele esteja bom sim.

nao sei como muda o titulo xD ahsuhaushauh

[pedrinho91]

Vai em editar e depois 'editor completo' daí vc muda o titulo

[Visitante]

Coloca ai que é o ws4sb II pro pessoal não confundir..

Eu não cheguei a me aprofundar muito nesse treino, mas acredito que ele esteja bom sim.

WS4SB II tem exercício de strongman... E sinceramente, tanto faz saber a versão, o importante é ser WS4SB.

Bom, a estrutura está certa, agora fique com estes exercícios por 3 semanas

Editado Novembro 29, 2013 às 12:58 por Visitante

[{..mAthEUs..}]

tem sim e aqui do forum... https://www.hipertrofia.org/forum/topic/81325-ws4sb-westside-for-skinny-bastards/

nao sei como muda o titulo xD ahsuhaushauh

Clica em "editar" e depois em "editor completo".

WS4SB tem exercício de strongman... E sinceramente, tanto faz saber a versão, o importante é ser WS4SB.

Bom, a estrutura está certa, agora fique com estes exercícios por 3 semanas

Eu digo isso por que o ws4sb "1" são 3 dias de treino e "2" são 4 dias.

[Visitante]

Clica em "editar" e depois em "editor completo".

Eu digo isso por que o ws4sb "1" são 3 dias de treino e "2" são 4 dias.

E outra. Esse seria o WS4SB III e não II... Não tem nada a ver com os dias e sim com os métodos.

[Visitante]

WS4SB tem exercício de strongman... E sinceramente, tanto faz saber a versão, o importante é ser WS4SB.

Bom, a estrutura está certa, agora fique com estes exercícios por 3 semanas

entendi, semana que eu parto pra essa nova jornada

[{..mAthEUs..}]

E outra. Esse seria o WS4SB III e não II... Não tem nada a ver com os dias e sim com os métodos.

beleza então.. valeu

[Visitante]

beleza então.. valeu

Ah, entendi a confusão, postei "WS4SB tem exercício de strongman", mas me esqueci de colocar que era o WS4SB II.

[{..mAthEUs..}]

Ah, entendi a confusão, postei "WS4SB tem exercício de strongman", mas me esqueci de colocar que era o WS4SB II.

Tranquilo, acho eu que entendi errado.

Eu tinha falado pra colocar a versão só pro pessoal não ficar entrando aqui e falando "ah, isso não é ws4sb, a divisão esta errada", esse tipo de coisa.

Mais agora entendi.

Abraços.

[manel007]

F.A é futebol americano? se for, qual sua posição?

como seria esse seated DB power clean? como é o esquema de series x reps? não acha que seria melhor com barra e em pé?

[Visitante]

F.A é futebol americano? se for, qual sua posição?

como seria esse seated DB power clean? como é o esquema de series x reps? não acha que seria melhor com barra e em pé?

isso mesmo futebol americano

sou RB/TE

nao tenho como posta o video agora mas esse seated tu faz tipo um encolhimento subindo os colovelos pro lado do corpo e depois rotaciona os ombros levando os halteres pra cima, pela postura q se fica nao teria como fazer com barra - creio eu - o esquema de series x reps eu fiz pelo que dita a metodologia

[manel007]

na verdade eu to ligado em qual é esse exercício, acontece que deve ser complicado fazer um exercício de natureza explosiva "power" clean, com halteres e sentado, provavelmente vai acabar virando um muscle clean.

pretende mandar alguns sprints futuramente?

[Visitante]

na verdade eu to ligado em qual é esse exercício, acontece que deve ser complicado fazer um exercício de natureza explosiva "power" clean, com halteres e sentado, provavelmente vai acabar virando um muscle clean.

pretende mandar alguns sprints futuramente?

pelo q eu vi no youtube, o "power clean" que ele diz no nome é só por causa da forma que é rotacionado os ombros no movimento, pq ele nao é feito explosivamente

mas pretendo sim, tem que ter uns sprints neh sempre ^^

[manel007]

ah sim, entendo. Boa sorte nos treinos, por alguns videos no yt dá pra ver que esse treino é bem famoso com atletas de futebol americano, basquete, etc

[Visitante]

pergunto: um exemplo, nao tem paralela nos exercicios q ele da de exemplo para colocar no treino, nao tira o foco se por exemplo eu tira o triceps pulley por paralela?

[Visitante]

pergunto: um exemplo, nao tem paralela nos exercicios q ele da de exemplo para colocar no treino, nao tira o foco se por exemplo eu tira o triceps pulley por paralela?

Não tem? Bom, pode colocar paralelas sim, bem melhor.

[Visitante]

Não tem? Bom, pode colocar paralelas sim, bem melhor.

perfeito, ve akele pulley ja tava me dando nos nervos ahushaush

[Brave]

Maneiro teu treino, o Shapudo me indicou o WS4SB, já que também sou jogador. Dei uma pesquisada e vou fazer algo baseado no metodo e no seu treino. Vou desenvolvendo hoje e editarei meu tópico lá depois. Conforme for fazendo vou abrir um diário tb. Abraços! Bons treinos/jogos!

[Visitante]

 

Maneiro teu treino, o Shapudo me indicou o WS4SB, já que também sou jogador. Dei uma pesquisada e vou fazer algo baseado no metodo e no seu treino. Vou desenvolvendo hoje e editarei meu tópico lá depois. Conforme for fazendo vou abrir um diário tb. Abraços! Bons treinos/jogos!

 

é um bom treino cara, apesar de ter arrecem terminado a primeira semana gostei bastante, indico, bons treinos/jogos pra ti tbm