ae galera, muitos aqui ja me conhecem e sabem do meu pequeno e humilde objetivo de aumentar meu desempenho para o esporte que pratico, F.A.

pois então, montei uma rotina de treino pra primeira semana de WS4SB e queria saber a opinião de vcs sobre o treino, primeira vez que vou fazer um treino assim:

segunda - ME upper body

supino fechado 3x5

supino inclinado com halteres 4x8

remada curvada - yates row/ Seated DB “power cleans (super

set)4x8

encolhimento com halteres 3x15

rosca direta 3x15

terça - DE lower body

pulo vertical 5x3

bulgarian squat 3x8

elevação pelvica + flexora 3x8

Hanging leg raises 4x10

quarta - off

quinta - REP upper body

supino reto com halteres 4x12

chin up + face pull 4x8

elevação lateral 4x8

super set: encolhimento halteres + paralela 3x10

sexta - ME lower body

lev. terra 3x5

front squat 3x10

good moorning 3x8

circuito abs:

sprint sit-up; V-ups; Hanging leg raises

Editado 29/11/2013 às 19:08 11/29, 2013 por debew

ninguem?

Coloca ai que é o ws4sb II pro pessoal não confundir..

Eu não cheguei a me aprofundar muito nesse treino, mas acredito que ele esteja bom sim.

Tem algum tópico explicando a metodologia desse treino? Me parece bom sim

Tem algum tópico explicando a metodologia desse treino? Me parece bom sim

tem sim e aqui do forum... https://www.hipertrofia.org/forum/topic/81325-ws4sb-westside-for-skinny-bastards/

Coloca ai que é o ws4sb II pro pessoal não confundir..

Eu não cheguei a me aprofundar muito nesse treino, mas acredito que ele esteja bom sim.

nao sei como muda o titulo xD ahsuhaushauh

Vai em editar e depois 'editor completo' daí vc muda o titulo

Coloca ai que é o ws4sb II pro pessoal não confundir..

Eu não cheguei a me aprofundar muito nesse treino, mas acredito que ele esteja bom sim.

WS4SB II tem exercício de strongman... E sinceramente, tanto faz saber a versão, o importante é ser WS4SB.

Bom, a estrutura está certa, agora fique com estes exercícios por 3 semanas

Editado 29/11/2013 às 12:58 11/29, 2013 por Visitante

tem sim e aqui do forum... https://www.hipertrofia.org/forum/topic/81325-ws4sb-westside-for-skinny-bastards/

nao sei como muda o titulo xD ahsuhaushauh

Clica em "editar" e depois em "editor completo".

WS4SB tem exercício de strongman... E sinceramente, tanto faz saber a versão, o importante é ser WS4SB.

Bom, a estrutura está certa, agora fique com estes exercícios por 3 semanas

Eu digo isso por que o ws4sb "1" são 3 dias de treino e "2" são 4 dias.

Clica em "editar" e depois em "editor completo".

Eu digo isso por que o ws4sb "1" são 3 dias de treino e "2" são 4 dias.

E outra. Esse seria o WS4SB III e não II... Não tem nada a ver com os dias e sim com os métodos.

WS4SB tem exercício de strongman... E sinceramente, tanto faz saber a versão, o importante é ser WS4SB.

Bom, a estrutura está certa, agora fique com estes exercícios por 3 semanas

entendi, semana que eu parto pra essa nova jornada

E outra. Esse seria o WS4SB III e não II... Não tem nada a ver com os dias e sim com os métodos.

beleza então.. valeu

beleza então.. valeu

Ah, entendi a confusão, postei "WS4SB tem exercício de strongman", mas me esqueci de colocar que era o WS4SB II.

Ah, entendi a confusão, postei "WS4SB tem exercício de strongman", mas me esqueci de colocar que era o WS4SB II.

Tranquilo, acho eu que entendi errado.

Eu tinha falado pra colocar a versão só pro pessoal não ficar entrando aqui e falando "ah, isso não é ws4sb, a divisão esta errada", esse tipo de coisa.

Mais agora entendi.

Abraços.

F.A é futebol americano? se for, qual sua posição?

como seria esse seated DB power clean? como é o esquema de series x reps? não acha que seria melhor com barra e em pé?

F.A é futebol americano? se for, qual sua posição?

como seria esse seated DB power clean? como é o esquema de series x reps? não acha que seria melhor com barra e em pé?

isso mesmo futebol americano

sou RB/TE

nao tenho como posta o video agora mas esse seated tu faz tipo um encolhimento subindo os colovelos pro lado do corpo e depois rotaciona os ombros levando os halteres pra cima, pela postura q se fica nao teria como fazer com barra - creio eu - o esquema de series x reps eu fiz pelo que dita a metodologia

na verdade eu to ligado em qual é esse exercício, acontece que deve ser complicado fazer um exercício de natureza explosiva "power" clean, com halteres e sentado, provavelmente vai acabar virando um muscle clean.

pretende mandar alguns sprints futuramente?

na verdade eu to ligado em qual é esse exercício, acontece que deve ser complicado fazer um exercício de natureza explosiva "power" clean, com halteres e sentado, provavelmente vai acabar virando um muscle clean.

pretende mandar alguns sprints futuramente?

pelo q eu vi no youtube, o "power clean" que ele diz no nome é só por causa da forma que é rotacionado os ombros no movimento, pq ele nao é feito explosivamente

mas pretendo sim, tem que ter uns sprints neh sempre ^^

ah sim, entendo. Boa sorte nos treinos, por alguns videos no yt dá pra ver que esse treino é bem famoso com atletas de futebol americano, basquete, etc

pergunto: um exemplo, nao tem paralela nos exercicios q ele da de exemplo para colocar no treino, nao tira o foco se por exemplo eu tira o triceps pulley por paralela?

pergunto: um exemplo, nao tem paralela nos exercicios q ele da de exemplo para colocar no treino, nao tira o foco se por exemplo eu tira o triceps pulley por paralela?

Não tem? Bom, pode colocar paralelas sim, bem melhor.

Não tem? Bom, pode colocar paralelas sim, bem melhor.

perfeito, ve akele pulley ja tava me dando nos nervos ahushaush

Maneiro teu treino, o Shapudo me indicou o WS4SB, já que também sou jogador. Dei uma pesquisada e vou fazer algo baseado no metodo e no seu treino. Vou desenvolvendo hoje e editarei meu tópico lá depois. Conforme for fazendo vou abrir um diário tb. Abraços! Bons treinos/jogos!

 

Maneiro teu treino, o Shapudo me indicou o WS4SB, já que também sou jogador. Dei uma pesquisada e vou fazer algo baseado no metodo e no seu treino. Vou desenvolvendo hoje e editarei meu tópico lá depois. Conforme for fazendo vou abrir um diário tb. Abraços! Bons treinos/jogos!

 

é um bom treino cara, apesar de ter arrecem terminado a primeira semana gostei bastante, indico, bons treinos/jogos pra ti tbm