Café da manha:

Shake: 100ml agua + 100ml leite + 20g albumina + 8g acuçar de caná.

- 1,2 fatias de pao, com queijo, mortadela ou geleia de frutas.

Almoço:

Arroz, Feijao, Carne "frango, Porco, gado - uma das 3", verduras, legumes, macarrão

e etc.

Lanche das 3:

um lanche rico em carbohidratos + acuçar ma faze oq

lanche pré treino:

- Copo de cereal integral"100g" + 100ml de leite +8g de acuçar de cana.

pos treino:

Shake: Wheyprotein"30 a 40g" + creatina 5g + bcaa's.

apos 30 a 60 minutos = janta:

- Pao + sardinha, pao + peito de frango, batata doce.

antes de ir dormir:

100ml de agua + 20g de albumina !

seria isso oq q vcs acham ?

nao consigo me alimentaa muitoo bem, pq minha rotina é meio foda !

obg

xiii, da pra melhora e muito... é so pesquisar... uma dica que te dou

Substitua a água de manha, e a água de noite por leite tbm, desnatado...

Coloque os horarios certinhos dos alimentos, quanto cada um esta dando de Proteina carboidrato e gordura, e calorias tbm... assim terá mais facilidade em corrigir sua dieta e fazer com que não fechem esse tópico...

Flw

como o alexandre flw , tem q melhora muito ai(em todos as refeiçoes) e tbm vc nao seguiu as regras ,de como postar uma dieta =/ , jaja vao fechar seu topico...pesquisa mais ae veio

Ta muito fraca..

se voce postar fazedo os calculos fica bem mais facil.. mais deu de ver que tem muita besteira no meio das alimentacoes.

Abuse da comida amigo, mande bastante frango, sardinha, atum, arroz, macarrao, batata..