Diez Coronas Postado Novembro 27, 2013 às 01:44 Compartilhar Postado Novembro 27, 2013 às 01:44 Boa Noite Pessoal... Sou Novo Aqui, É Um Prazer Entrar Nesse Forum, Ouvi Falar Bem Demais Daqui, e Que As Ajudas Daqui Valem Ouro... rsrs Pois Bem, Eu Estou Precisando Montar Uma Dieta Para Aumento De Massa Muscular. Com WHEY PROTEIN, Creatina e Massa... Tenho 21 anos, 1,70 de altura e 60 quilos, Alguem Teria Algum Conselho? Ideia?... Muito Obrigado, Abraços a Todos. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
radec2033 Postado Novembro 27, 2013 às 01:48 Compartilhar Postado Novembro 27, 2013 às 01:48 (editado) não precisa nem de whey nem massa, no maximo creatina. gaste com comida. use esse site se manjar de ingles: http://iifym.com/iifym-calculator/ a partir dai jovem é só planejar a dieta. só use whey se precisar atingir a quantidade de proteina minima em algum dia que não deu pra comer bem. Editado Novembro 27, 2013 às 01:48 por radec2033 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Peter8624 Postado Novembro 27, 2013 às 01:48 Compartilhar Postado Novembro 27, 2013 às 01:48 Monte uma dieta com um superávit de 500kcal da sua TMB. Monte sua dieta baseado nisso e faça esse esquema: 2,5g/kg de proteina, 1g/kg de gordura e o resto você completa com carboidrato. Caso não bata, suplemente. Boa sorte. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Diez Coronas Postado Novembro 27, 2013 às 01:57 Autor Compartilhar Postado Novembro 27, 2013 às 01:57 Radec2033 - Entendi, O Suplemento então não é o foco.. só no caso de precisar alem da alimentação... beleza... Peter8624 - Desculpa Parceiro, Sou Bastante leigo ainda, nao etendi tua resposta.. teria como simplificar ? rs Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador busarello Postado Novembro 27, 2013 às 15:28 Supermoderador Compartilhar Postado Novembro 27, 2013 às 15:28 Peter8624 - Desculpa Parceiro, Sou Bastante leigo ainda, nao etendi tua resposta.. teria como simplificar ? rs O que o colega falou é o mínimo que você precisa conhecer para montar a sua dieta. Sugiro uma passada pelos tópicos fixos da seção de nutrição. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Davihpx123 Postado Novembro 27, 2013 às 15:30 Compartilhar Postado Novembro 27, 2013 às 15:30 topico vai ser fechado por falta de pesquisa em 3 . 2 .1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Administrador Hipertrofia.org Postado Novembro 27, 2013 às 15:54 Administrador Compartilhar Postado Novembro 27, 2013 às 15:54 Tópico fechado por falta de pesquisa. - Uso da Busca - Use a busca antes de criar um novo tópico, pois a sua dúvida já pode ter sido respondida em (vários) outros tópicos. A criação desnecessária de tópicos, ignorando esta regra, poderá resultar em suspensão da conta por até 7 dias. Leia as regras do fórum: http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?app=forums&module=extras§ion=boardrules Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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