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Ajuda Urgente (Dieta Cutting)

Por maxxur
Em Dieta e suplementação

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Postado
############################### 8:00 Café Da Manhã ############################
-200g Batata Doce = |Prot: 3,6 |Carb: 40 |Gord: 0 |Cal: 174,4 |
-30g Albumina + Agua = |Prot: 22,1 |Carb: 2 |Gord: 0 |Cal: 96,4 |
-30g Amendoim = |Prot: 7 |Carb: 7 |Gord: 14 |Cal: 182 |
-1cap Multivitaminico = |Prot: 0 |Carb: 0 |Gord: 0 |Cal: 0 |
#TOTAL# = |Prot: 32,7 |Carb: 49 |Gord: 14 |Cal: 458,8 |
############################### 10:30 Lanche Da Manhã #########################
-5Unid Claras D Ovo = |Prot: 18 |Carb: 1,2 |Gord: 0,3 |Cal: 79,5 |
-1Unid Ovo Inteiro = |Prot: 6,2 |Carb: 0,5 |Gord: 5,2 |Cal: 73,6 |
#TOTAL# = |Prot: 24,2 |Carb: 1,7 |Gord: 5,5 |Cal: 153,1 |
############################### 13:00 Almoço ##################################
-200g Frango Grelhado = |Prot: 44 |Carb: 3 |Gord: 1 |Cal: 197 |
-50g Arroz Integral = |Prot: 4 |Carb: 39 |Gord: 1,5 |Cal: 185,5 |
-100g Brócolis = |Prot: 4,7 |Carb: 14,2 |Gord: 0,8 |Cal: 82,8 |
-20ml Azeite De Oliva = |Prot: 0 |Carb: 0 |Gord: 18,4 |Cal: 165,6 |
#TOTAL# = |Prot: 52,7 |Carb: 56,2 |Gord: 21,7 |Cal: 630,9 |
############################### 16:00 Café Da Tarde ###########################
-200g Batata Doce = |Prot: 3,6 |Carb: 40 |Gord: 0 |Cal: 174,4 |
-200g Frango Grelhado = |Prot: 44 |Carb: 3 |Gord: 1 |Cal: 197 |
#TOTAL# = |Prot: 47,6 |Carb: 43 |Gord: 1 |Cal: 371,4 |
############################### 16:30 Pré-Treino ##############################
-4cap BCAA = |Prot: 0 |Carb: 0 |Gord: 0 |Cal: 0 |
#TOTAL# = |Prot: 0 |Carb: 0 |Gord: 0 |Cal: 0 |
############################### 19:00 Pós-Treino ##############################
-30g Whey Protein = |Prot: 24 |Carb: 2 |Gord: 1 |Cal: 113 |
-30g Dextrose = |Prot: 0 |Carb: 28 |Gord: 0 |Cal: 112 |
-4cap BCAA = |Prot: 0 |Carb: 0 |Gord: 0 |Cal: 0 |
#TOTAL# = |Prot: 24 |Carb: 28 |Gord: 1 |Cal: 217 |
############################### 20:00 Jantar ##################################
-200g Frango Grelhado = |Prot: 44 |Carb: 3 |Gord: 1 |Cal: 197 |
-100g Espinafre = |Prot: 2,8 |Carb: 3,6 |Gord: 2,2 |Cal: 45,4 |
-20ml Azeite De Oliva = |Prot: 0 |Carb: 0 |Gord: 18,4 |Cal: 165,6 |
#TOTAL# = |Prot: 46,8 |Carb: 6,6 |Gord: 21,6 |Cal: 408 |
############################### 23:00 Ceia ####################################
-5Unid Claras De Ovo = |Prot: 18 |Carb: 1,2 |Gord: 0,3 |Cal: 79,5 |
-1Unid Ovo Inteiro = |Prot: 6,2 |Carb: 0,5 |Gord: 5,2 |Cal: 73,6 |
#TOTAL# = |Prot: 24,2 |Carb: 1,7 |Gord: 5,5 |Cal: 153,1 |
###############################################################################
Idade: 24
Altura: 179
Peso: 77
TBM: 2400
bf 12 - 14
obs: Treino 5x
obs: Aerobicos em jejum uns 40 min 3 vezes na semana
Duvida: por minhas calorias diarias serem preciso de 2400 eu fiz uma dieta de mais o menos 2400
pq no aerobico em jejum eu devo perder umas 350 calorias nao ? intao ja daria um deficit de 350
ai mais as colorias perdidas no treino a tarde ja daria um deficit bom ou eu to falando abobrinha
e tenho q montar a dieta ja com um deficit calorico de 400 mais o menos ??
TOTAL
PRO: 252,2g
CARB: 186,2g
GORD: 70,3g
CAL: 2392,3

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