Boa Noite.

Treino a 9 mesês , comecei na academia com 58kg e 1,65 altura, era bem magro e agora estou com 67 kg um pouco barrigudo por causa do hipercalorico.

Estou fazendo o treino abcde não sei se mudo para abcab, o que acham? alguma dica de treino acbacb pessoal?.

Segunda: Peito

4x8 - Supino Reto com Barra
4x8 - Supino Inclinado (Semana Halteres, outra semana Barra)
4x8 - Crucifixo

4x8 - Crossover

4x8 - Pull Over

Abdomen TriSet


Terça: Costas

4x8 - Puxador Atrás
4x8 - Puxador Frente Aberto
4x8 - Puxador Frente Triangulo
4x8 - remada sentado

4x8 - Remada cavalinho

Quarta: Biceps/Triceps

4x8 - Rosca Invertida
4x8 - Rosca Direta
4x8 - Scott
4x8 - Frances

4x8 - Rosca Alternada
4x8 - Rosca Punho



Quinta: Perna/Panturrilha

4x8 - Agachamento com Barra
4x8 - Leg Press
4x8 - Flexora
4x8- Extensora

3x15 - Panturrilha Sentado
3x15 - Panturrilha em Pé com Barra
3x15 - Panturrilha no Leg


Sexta: Ombro

4x8 - Manguito
4x8 - elevação frontal
4x8- elevação Lateral

4x8 - Serie trapezio

4x8 - Desenvolvimento Barra

Cara vou te falar bem a verdade, tentei fazer treino abcdab. Simplesmente não consegui, faço abc 2x na semana, tudo bem que pode ser um treino puxado mas vale muito a pena. Eu divido ele em peito/triceps - dorsal/biceps/trapezio - pernas/panturrilha/ombros com abdominal dependendo da minha vontade no dia, dando preferencia para paravertebral em dia de costas.

tenho 67kg tbm mas eu treino a 2 anos KKK tenho 17, e treino abcab abçs, to pensando mundar para ab2x

Faz ABC2x..

A B C1 A B C2

Treino A
supino reto 5x5
desenvolvimento militar 4x6
paralelas 4x6
crucifixo reto 4x8
triceps testa 3x10

Treino B
barra fixa (mantenha uma faixa de 20/25 repetiçoes no total)
remada curvada 5x5
remada baixa 4x10
rosca direta 4x8
krock rows 2x20

Treino C1
agachamento livre 5x5
Rdl 4x6
Avanço 3x10
leg 45° (coloque os pes baixos para enfase no quadriceps) 3x15
panturrilha 4x25

Treino C2
Levantamento terra 5x5
front squat 4x6
Afundo 3x10
leg 45° (coloque os pes mais mais altos para enfase em posterior) 3x15
panturrilha 3x15

Abraços.

Editado 25/11/2013 às 12:12 11/25, 2013 por {..mAthEUs..} (veja o histórico de edições)