Des de que comecei a parar de ir pra academia para fazer 12 series de peito de 10 repeticoes tudo mudou.

Estudei e montei programas que envolvem todas as faixas de repticoes, e principalmente que envolve progressao.

Acho que muito provavelmente as coisas mais importantes sao progressao e dieta, sao onde voce nao pode errar se quer resultados.

Nao sou a favor somente de low reps, acho que para uma hipertrofia completa voce deve fazer low e high reps (compostos e isoladores)

Definitivamente o SL e pra quem é natural é o melhor "estilo de treino" na minha opnião, progressao sempre... mas hj eu pego 112 kg no supino (sem o peso da barra), sou natural ainda (até dia 02/12/2013 =) ) 1,75 ; 75kg e pode apostar tem mt nego ai q n levanta metade pq insiste em ficar fazendo 10, 12 repetições e o mais engraçado eh ter q escutar os imbecis cochicharem "taaaar... os kra faz 5 reps" as vezes eu penso em entrar serio para o powerlift mas o shape dos pros totalmente escrotos =x =(

Editado 21/11/2013 às 10:12 11/21, 2013 por Crawfanboy (veja o histórico de edições)

AB2x Push Pull melhor treino que ja fiz

Editado 21/11/2013 às 10:35 11/21, 2013 por Poeta (veja o histórico de edições)

AB2x Push Pull melhor treino que ja fiz

tambem to nessa,muito bom hahaha sem falar que eu treino rapidao e nao fica volumoso!

adoro esse treino