Eu não, não conto nada, SAUhASUHasuhasUhsuSHuSAH'. Se eu for fazer vo seguir à risca, não tenho paciência pra ficar contando alimento por alimento...

É tenso mesmo, vou saindo aqui, boa noite Valews ai a ajuda tua e do ectoman, bons treinos pra todos.

AB2x vai se melhor do que o ABC..

Treino A

supino reto 5x5

desenvolvimento militar 4x6

paralelas 4x6

agachamento livre 5x5

supino inclinado 4x8

triceps testa 3x10

Treino B

barra fixa (mantenha uma faixa de 20 repetições + -)

remada curvada 5x5

chin up (mantenha uma faixa de 20 repetições + -)

rosca direta 4x8

levantamento terra 5x5

krock rows 2x20

chin up vc pode fazer no graviton, com alguem te ajudando a erguer, ou pode fazer igual esse video..

mas seria legal vc tentar pelo menos 1 repetição livre, pode usar um "pulinho" pra dar impulso se vc não conseguir..

eu não li todo o tópico mais vi que vc tem um problema no joelho.. faça bem leve os exercicios para perna..

se não der pra fazer o terra, substitua ele pelo RDL (romanian deadlift)

faça como aquecimento antes do agachamento no treino A, extensão de joelho com caneleira.. ele vai ajudar a dar uma fortalecida tbm

e no treino B, faça flexão de joelho em pé, com caneleira tbm..

abraços..

AB2x vai se melhor do que o ABC..

Treino A

supino reto 5x5

desenvolvimento militar 4x6

paralelas 4x6

agachamento livre 5x5

supino inclinado 4x8

triceps testa 3x10

Treino B

barra fixa (mantenha uma faixa de 20 repetições + -)

remada curvada 5x5

chin up (mantenha uma faixa de 20 repetições + -)

rosca direta 4x8

levantamento terra 5x5

krock rows 2x20

chin up vc pode fazer no graviton, com alguem te ajudando a erguer, ou pode fazer igual esse video..

mas seria legal vc tentar pelo menos 1 repetição livre, pode usar um "pulinho" pra dar impulso se vc não conseguir..

eu não li todo o tópico mais vi que vc tem um problema no joelho.. faça bem leve os exercicios para perna..

se não der pra fazer o terra, substitua ele pelo RDL (romanian deadlift)

faça como aquecimento antes do agachamento no treino A, extensão de joelho com caneleira.. ele vai ajudar a dar uma fortalecida tbm

e no treino B, faça flexão de joelho em pé, com caneleira tbm..

abraços..

Bom AB so q o volume para perna ta mto pouco para posterior não digo tbm pq a remada curvada vai ajudar mas eu tiraria aquele inclinado ou testa e colocaria um leg ou avanço

Editado 16/11/2013 às 10:19 11/16, 2013 por Poeta (veja o histórico de edições)

AB2x vai se melhor do que o ABC..

Treino A

supino reto 5x5

desenvolvimento militar 4x6

paralelas 4x6

agachamento livre 5x5

supino inclinado 4x8

triceps testa 3x10

Treino B

barra fixa (mantenha uma faixa de 20 repetições + -)

remada curvada 5x5

chin up (mantenha uma faixa de 20 repetições + -)

rosca direta 4x8

levantamento terra 5x5

krock rows 2x20

chin up vc pode fazer no graviton, com alguem te ajudando a erguer, ou pode fazer igual esse video..

mas seria legal vc tentar pelo menos 1 repetição livre, pode usar um "pulinho" pra dar impulso se vc não conseguir..

eu não li todo o tópico mais vi que vc tem um problema no joelho.. faça bem leve os exercicios para perna..

se não der pra fazer o terra, substitua ele pelo RDL (romanian deadlift)

faça como aquecimento antes do agachamento no treino A, extensão de joelho com caneleira.. ele vai ajudar a dar uma fortalecida tbm

e no treino B, faça flexão de joelho em pé, com caneleira tbm..

abraços..

Obrigado, vou adotar as dicas sobre o joelho e testar o AB2x! Vlw a ajuda mano.

O fortalecimento de joelhos/pulsos/ombros e ambas articulações localizadas nas extremidades do corpo, vêm com o tempo de treino, porém você deve ficar ligado nos pesos e na execução correta do exercício. Abraços

O fortalecimento de joelhos/pulsos/ombros e ambas articulações localizadas nas extremidades do corpo, vêm com o tempo de treino, porém você deve ficar ligado nos pesos e na execução correta do exercício. Abraços

hm, entendo, o jeito e continuar pegando firme no treino e na dieta e com fé em Deus a gente chega lá HAUHAUHA vlwses

tendi, e aí faria quantas reps?

12 seria ótimo, ou vc pode adotar o sistema do Fernando Sardinha

cheguei atrasado ja ajudaram demais hauahuahauhauha

Editado 18/11/2013 às 12:27 11/18, 2013 por nightly squat (veja o histórico de edições)

cara, quer uma dica para articulações e ligamentos? experimente glucosamina