Estou começando a malhar agr,

Queria que me ajudasem a montar uma boa dieta, simples de seguir, e barata se possivel, e os melhores suplementos,

Ajuada ae glr !!!!!!!!!!!!

17 anos

1, 69 altura

60 kg

3g por kg de proteina

1g por kg de gordura

resto de carboidratos pra completar as kcal

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/27184-monte-a-sua-dieta-em-minutos-clique-aqui-e-saiba-como-com-video/

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/

3g por kg de proteina

1g por kg de gordura

resto de carboidratos pra completar as kcal

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/27184-monte-a-sua-dieta-em-minutos-clique-aqui-e-saiba-como-com-video/

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/

3 g/kg eu acho desnecessário... Mas fica à escolha do usuário!

Vlw, so novo no assunto

3KG de proteina, foi feita uma pesquisa que 1g ja e o suficiente, poreeeem, eu acho que quanto mais melhor e meto o loco mermo e mando 3g tb (foda-se diminuir e que nao vai ; ) )

Tupac ! esse é o cara

Como dividir a porcentagem de proteinas, carboidratos e gorduras durante o dia?

3KG de proteina, foi feita uma pesquisa que 1g ja e o suficiente, poreeeem, eu acho que quanto mais melhor e meto o loco mermo e mando 3g tb (foda-se diminuir e que nao vai ; ) )

Se não me engano isto foi feito em pessoas normais... Pessoas que buscam hipertrofia precisam de mais proteína.

Como dividir a porcentagem de proteinas, carboidratos e gorduras durante o dia?

Eu recomendo que faça assim:

Proteína: 2 g/kg

Gordura: 1 g/kg

Carboidrato: O que faltar para completar as calorias.

Como dividir a porcentagem de proteinas, carboidratos e gorduras durante o dia?

Continha de dividir meu filho.

Coma umas 30g de proteínas por refeição (nas grandes)

umas 15g de gordura

e carbo enche o bucho

Estou começando a malhar agr,

Queria que me ajudasem a montar uma boa dieta, simples de seguir, e barata se possivel, e os melhores suplementos,

Ajuada ae glr !!!!!!!!!!!!

17 anos

1, 69 altura

60 kg

Não sei como ninguém ainda mandou vc ir pesquisar...

Melhores suplementos:

Whey protein

Creatina

Dextrose

Hipercalórico

MAS ESQUECE ELES! Monte sua dieta primeiro e depois veja se tem necessidade de suplementar.

Não precisa dividir nada, foca na meta dos macros diários e coma do jeito que quiser.

Não precisa dividir nada, foca na meta dos macros diários e coma do jeito que quiser.

Nego iniciante lê isso e pensa:

Opa blz vou comer 100g de proteínas e 300g de carbo de todas as refeiçoes

Tópico fechado por falta de pesquisa.

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