Olá gente, se possivel queria ter uma ajuda

preciso perder gordura mas nao tenho como ir na nutricionista no momento e nem gastar muito com suplementos.

queria ajuda pra conseguir perder o máximo apenas de gordura e o minimo de massa.

treino 5x por semana com o máximo de carga que posso

e minha alimentação esta baseada em integrais

de manha faço um aerobico leve em jejum

depois como um pao intregral com ovo e iogurte

as 10 como bolachas integrais

no almoço muita salada, arroz integral, linhaça e uma carne magra, de pref frango.

a tarde biscoitos que eu faço com aveia, farinha integral, mel, açucar mascavo.

antes do treino eu como mais algo integral.. como biscoitos por ex.

claro que nao como todos os dias as mesmas coisas, esse é só um exemplo de hj, mas é sempre nessa base.

preciso de ajuda pra saber oq posso comer antes e depois do treino (sempre as 6:30hs) q é minha ultima refeição do dia (certo? ou devo comer novamente? durmo pelas 23h)

pra eu conseguir perder o minimo de massa e o máximo de gordura.

qnt e o que eu preciso de comer e se me indicam alguma suplementação com baixo preço..

se preciso incluir mais alguma coisa ou mudar na minha alimentação ou nos exercicios.

agradeço!!!

Tem um botão bem legal no fórum que se chama 'PESQUISA', nele vc encontra artigos como este que ensinam passo a passo a montar uma dieta: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/

rsrsrs, leia que vai esclarecer todas as dúvidas!

Até mais