Dieta Bulking. Excedente 300 Calorias.

[Gustavo_]

Nao sou eu que cozinho , entao mando ver nas carnes kkk, mas realmente tem um tabu que muito ovo eleva o colesterol ja li o contrario tb, gosto de ovo cozinho tb mas nem tanto, se fosse 500 kcal o ganho de massa magra seria maior ou soh aumentaria as gorduras? Tenho essa duvida a algum tempo, meu bf ta alto e to fazendo bulking de 500 kcal a mais.

Nao vai influenciar no ganho de massa magra, só vai ganhar mais gordura, tanto que tem o protocolo LEAN GAINS

[Visitante usuario_deletado1423]

Nao sou eu que cozinho , entao mando ver nas carnes kkk, mas realmente tem um tabu que muito ovo eleva o colesterol ja li o contrario tb, gosto de ovo cozinho tb mas nem tanto, se fosse 500 kcal o ganho de massa magra seria maior ou soh aumentaria as gorduras? Tenho essa duvida a algum tempo, meu bf ta alto e to fazendo bulking de 500 kcal a mais.

Lembre-se que a TMB nunca vem correta... O que eu gosto de controlar é o ganho de peso... Se estiver ganhando muito diminuo as calorias, se estiver ganhando pouco aumento... Espelho ajuda bastante também.

Bem prática tua dieta,realmente!Você deve amar ovo e batata doce

Não que eu ame, mas é bem prático... Economiza bastante tempo.

[tapioca]

E dinheiro.

[Nando32SA]

Então ainda estou aprendendo sobre nutrição e não tenho balança(na verdade comprei uma que chega semana que vem para pesar meus alimentos) ai vou tentar dar uma apertada a mais na dieta meu TMB fica na casa dos 2600 e eu ingerindo uns 3000 a 3100 teoricos

Lembre-se que a TMB nunca vem correta... O que eu gosto de controlar é o ganho de peso... Se estiver ganhando muito diminuo as calorias, se estiver ganhando pouco aumento... Espelho ajuda bastante também.

Não que eu ame, mas é bem prático... Economiza bastante tempo.

[Visitante usuario_deletado1423]

Então ainda estou aprendendo sobre nutrição e não tenho balança(na verdade comprei uma que chega semana que vem para pesar meus alimentos) ai vou tentar dar uma apertada a mais na dieta meu TMB fica na casa dos 2600 e eu ingerindo uns 3000 a 3100 teoricos

Não tem farmácia ai perto não? ASuhaUhaSUhSAuHSA'

Eu entro, peso e saio.

O leite em excesso tem algum problema?

[DoctorMonster]

We found that eating eggs more frequently, up to almost daily,

was not associated with any increase in CHD incidence. We

found an inverse correlation between egg consumption and

the frequency of hypercholesterolaemia in both sexes in both

cohorts, probably because hypercholesterolaemic individuals

avoided eating eggs."

vlw pelo esclarecimento!

magina parça

[Visitante]

Oi Kaio!!

Vim aqui dar pitaco na sua dieta e, diferente dos colegas, não vou elogiá-la e vou propor algumas coisas básicas pra você...

Obervações:

-Certeza que você come frutas, verduras e legumes? Tem que comê-los mesmo

-Sua dieta está super restritiva (variedade ínfima )e eu, Helen, sou totalmente contra essas dietas mega restritivas pois elas condicionam o organismo e isso atrapalha seu bulking (balança, ganho de massa, de gordura e sua saúde) e outra coisa, você tem 14 anos...... seu organismo está em desenvolvimento.

Sugestões: Leia sempre antes da frase: "se eu fosse você" ou "na minha humilde opinião"

-No café da manhã: eu colocaria a batata doce do intervalo e aumentaria a quantidade de ovos pra 3 (claras e gemas). Também colocaria uma fruta cheia de fibras (mamão, ameixa, maçã)

-No lanche da escola eu colocaria um sanduiche: carboidrato complexo (pão integral) + frango desfiado ou presunto de peru (proteina) + queijo minas (proteina). E ainda colocaria uns biscoitos maizena (sim, cheio de açúcar e bla bla bla).

-No almoço pré-treino eu diminuiria a quantidade de batata doce e acrescentaria um carboidrato complexo (macarrão ou arroz integral) e adicionaria frango, atum, carne de vaca magra. Diminuiria pra 3 ovos.

-No pós treino manteria o ovo, diminuiria a batata doce pra 100gr. Esse leite puro está meio estranho.. Eu colocaria um pote de iogurte e colocaria 30gr de aveia junto a ele.

-No jantar, a mesma coisa do almoço: colocar carboidrato complexo, diminuir a quantidade de batata doce e colocar frango, atum ou carne de vaca magra. Diminuiria pra 2 ovos.

-Na ceia eu faria uma vitamina com esse leite. Acrescentaria uma banana e 30gr de aveia.

[Nando32SA]

balança para pesar meus alimento po, eu acho que como 250 gramas de arroz branco, mas quem garante que o que eu pego eh 250 gramas kkk, entao no final das contas acabo colocando um pouco mais , e o bife, eu pego sempre o maior que tem em casa, acho que tem 200 gramas em media mas da uma variada,com a balança da pra controlar mais a dieta. comprei uma digital de que pesa ateh 10 kg e pesa de 1 em 1 grama chega semana que vem, devo ta ficando meio neurotico kkk

Não tem farmácia ai perto não? ASuhaUhaSUhSAuHSA'

Eu entro, peso e saio.

O leite em excesso tem algum problema?

Editado Novembro 11, 2013 às 00:36 por Nando32SA

[Visitante usuario_deletado1423]

balança para pesar meus alimento po, eu acho que como 250 gramas de arroz branco, mas quem garante que o que eu pego eh 250 gramas kkk, entao no final das contas acabo colocando um pouco mais , e o bife, eu pego sempre o maior que tem em casa, acho que tem 200 gramas em media mas da uma variada,com a balança da pra controlar mais a dieta. comprei uma digital de que pesa ateh 10 kg e pesa de 1 em 1 grama chega semana que vem, devo ta ficando meio neurotico kkk

uSAHaUSHasuhsauhaUSH'. Tem que ter mesmo... Não é nem frescura... Eu particularmente não faço nem ideia do que seja 100g de carne.

Oi Kaio!!

Vim aqui dar pitaco na sua dieta e, diferente dos colegas, não vou elogiá-la e vou propor algumas coisas básicas pra você...

Obervações:

-Certeza que você come frutas, verduras e legumes? Tem que comê-los mesmo

-Sua dieta está super restritiva (variedade ínfima )e eu, Helen, sou totalmente contra essas dietas mega restritivas pois elas condicionam o organismo e isso atrapalha seu bulking (balança, ganho de massa, de gordura e sua saúde) e outra coisa, você tem 14 anos...... seu organismo está em desenvolvimento.

Sugestões: Leia sempre antes da frase: "se eu fosse você" ou "na minha humilde opinião"

-No café da manhã: eu colocaria a batata doce do intervalo e aumentaria a quantidade de ovos pra 3 (claras e gemas). Também colocaria uma fruta cheia de fibras (mamão, ameixa, maçã)

-No lanche da escola eu colocaria um sanduiche: carboidrato complexo (pão integral) + frango desfiado ou presunto de peru (proteina) + queijo minas (proteina). E ainda colocaria uns biscoitos maizena (sim, cheio de açúcar e bla bla bla).

-No almoço pré-treino eu diminuiria a quantidade de batata doce e acrescentaria um carboidrato complexo (macarrão ou arroz integral) e adicionaria frango, atum, carne de vaca magra. Diminuiria pra 3 ovos.

-No pós treino manteria o ovo, diminuiria a batata doce pra 100gr. Esse leite puro está meio estranho.. Eu colocaria um pote de iogurte e colocaria 30gr de aveia junto a ele.

-No jantar, a mesma coisa do almoço: colocar carboidrato complexo, diminuir a quantidade de batata doce e colocar frango, atum ou carne de vaca magra. Diminuiria pra 2 ovos.

-Na ceia eu faria uma vitamina com esse leite. Acrescentaria uma banana e 30gr de aveia.

Eu realizei uma pequena edição, no almoço e na janta faço a utilização de verduras/legumes livremente. E não pretendo seguir a dieta à risca. Faço dieta apenas para ter um norte do que seguir, para não ter que ficar contando as calorias de TODOS alimentos.

Aff, eu sou idiota --'

Esqueci de modificar o peso, os cálculos de g/kg tão tudo errado,, SAUhasuhaSUhaSUHSA'.

Editado Novembro 11, 2013 às 01:00 por Kaio Amaral

[tapioca]

Helen, se o Kaio seguir suas dicas ele vai ter que gastar bem mais do que planejado.

[Visitante usuario_deletado1423]

Helen, se o Kaio seguir suas dicas ele vai ter que gastar bem mais do que planejado.

Da uma lida no negrito. pqp USAHaUSHSAUH'

Fiz uma gambiarra master lá, se alguém poder avaliar...

[Visitante]

Helen, se o Kaio seguir suas dicas ele vai ter que gastar bem mais do que planejado.

Dieta não é questão só de dinheiro, e as sugestões que eu dei não são tão inviáveis financeiramente. O fato de uma pessoa auto delimitar poucos alimentos pra ingerir, não significa necessariamente estar em dieta o simples fato de escolher alguns alimentos pra comer.

Concordo que os gastos financeiros serão maiores mas, essa ideia restritiva e altamente limitada, pragmatizada é extremamente irracional e prejudicial a saúde. Outra coisa que eu não vi ninguém mencionar é a idade do Kaio. É extremamente inconsequente orientar um adolescente, desta idade, a comer só esses alimentos.

Apenas explicitei minha opinião e minha sugestão a fim de tentar orientá-lo melhor acerca desta ideia super restritiva e nada saudável que ele mostrou no primeiro comentário. Seria melhor ele comer o almoço, jantar e café da casa dele, comum aos membros familiares e "menos maromba" do que se inserir nessa bolha utópica da batata doce, leite, ovo, batata doce, leite, ovo, batata doce, leite e ovo....

Editado Novembro 11, 2013 às 01:17 por helen.vg

[Visitante usuario_deletado1423]

saUHsaUhsauhSAusHAUSAH', raxando os bicos aqui.

Não usar azeite de oliva traz algum problema? Aquilo tem muita gordura...

Dieta não é questão só de dinheiro, e as sugestões que eu dei não são tão inviáveis financeiramente. O fato de uma pessoa auto delimitar poucos alimentos pra ingerir, não significa necessariamente estar em dieta o simples fato de escolher alguns alimentos pra comer.

Concordo que os gastos financeiros serão maiores mas, essa ideia restritiva e altamente limitada, pragmatizada é extremamente irracional e prejudicial a saúde. Outra coisa que eu não vi ninguém mencionar é a idade do Kaio. É extremamente inconsequente orientar um adolescente, desta idade, a comer só esses alimentos.

Apenas explicitei minha opinião e minha sugestão a fim de tentar orientá-lo melhor acerca desta ideia super restritiva e nada saudável que ele mostrou no primeiro comentário. Seria melhor ele comer o almoço, jantar e café da casa dele, comum aos membros familiares e "menos maromba" do que se inserir nessa bolha utópica da batata doce, leite, ovo, batata doce, leite, ovo, batata doce, leite e ovo....

Não vou seguir a dieta à risca. É apenas um norte para eu seguir, para não ter de contar todos os macros de todas as refeições.

Me aconselharia o uso de um multivitamínico?

Editado Novembro 11, 2013 às 01:24 por Kaio Amaral

[Visitante]

Você não precisa contar macro de refeição a risca, basta você diversificar, saber que tem que comer carboidrato complexo, proteina, gordura, vitaminas essenciais... Essas coisas básicas.

Eu não aconselho uso de multivitamínico, eu sou bem caretona, aconselho que as pessoas busquem ingerir os nutrientes pela alimentação mesmo. Comer pelo menos uma fruta por dia, verduras e legumes. O uso de multivitamínico, na minha opinião, deve ser orientado por um médico para uma pessoa que realmente necessite e não ser usado por "auto medicação do eu acho que eu preciso". Quem usa, e defende, diz que é um bom aliado pra complementar.

[{..mAthEUs..}]

Ai vc dificulta ne..

Se vc nao vai seguir a risca pq avaliaçao??

Vc tem 14 anos, seu corpo esta em.desenvolvimento, da uma variada no que vc come..

As dicas que a Helen passou realmente sao mto boas, msm que vc nao fizer td aquilo que ela falou, pelo menos tente se enquadrar ao maximo..

Multivitaminico é uma opçao, mais ele é msm coisa que um whey, creatina, etc.. seria um suplememto, entao de prioridade pra alimentaçao, se msm assim nao tiver dando conta, dai um multivitaminico cairia bem..

[Visitante usuario_deletado1423]

Ai vc dificulta ne..

Se vc nao vai seguir a risca pq avaliaçao??

Vc tem 14 anos, seu corpo esta em.desenvolvimento, da uma variada no que vc come..

As dicas que a Helen passou realmente sao mto boas, msm que vc nao fizer td aquilo que ela falou, pelo menos tente se enquadrar ao maximo..

Multivitaminico é uma opçao, mais ele é msm coisa que um whey, creatina, etc.. seria um suplememto, entao de prioridade pra alimentaçao, se msm assim nao tiver dando conta, dai um multivitaminico cairia bem..

É apenas um Norte pra eu seguir, querendo ou não alguns dias vou sair da dieta...

Comerei verduras e legumes no almoço e na janta.

[mauricioblaster]

Conseguir os micronutrientes através de alimentação? SONHA

[Davihpx123]

Eu deixaria o Cafe da manham e a ceia mais fortes e diminuiria um pouco o lanche da escola , porque eh muito pouco tempo entre o lanche da escola e o pre treino , ja que voce faz so o pos treino solido , entao a janta seria legal diminuir pra mandar um pouco mais de coisas pra ceia

Multivitaminico como ja foi falado

O leite , eu acho que tem muita polemica em volta do leite , e eu na minha opniao , acho melhor voce tirar os leites e colocar um carbo de baixo IG ( arroz integral , macarrao integral ou ate mesmo batata doce ) , e colocar uma proteina de alguma carne

[Davihpx123]

e outra coisa , essa formula que voce usou pra calcular.... tenta usar a formula de Katch-McArdle

depois de aplicar a formula de Katch-McArdle , nao esquece de colocar x o nivel de atividade . + o exedente

[Visitante usuario_deletado1423]

e outra coisa , essa formula que voce usou pra calcular.... tenta usar a formula de Katch-McArdle

depois de aplicar a formula de Katch-McArdle , nao esquece de colocar x o nivel de atividade . + o exedente

Não usei a da tabela... A fórmula que usei está no primeiro post.

Vou dar uma mudada na dieta... Colocar arroz, feijão, e etc.

[Visitante usuario_deletado1423]

Editei a dieta... Tava precisando de uma sugestão para a segunda refeição, e em o que completar os carbos.

A contagem de proteínas está somente em proteína animal, logo não levem em conta o 1.6.

[Davihpx123]

A vey , coloca macarrao integral , ou pao de forma integral

[Visitante usuario_deletado1423]

A vey , coloca macarrao integral , ou pao de forma integral

Tipo, meu segunda refeição é na escola... Coloquei 2 pães integrais... Tava em dúvida sobre o que coloco neles '-';

[Davihpx123]

Queijo cottage , melhor opcao eu acho

Eu llevo macarrao , ovo e atum pra escola , agora sla

Ou ovo

[Visitante]

Reafirmo minhas sugestões anteriores:

-No café da manhã: eu colocaria a batata doce do intervalo e aumentaria a quantidade de ovos pra 3 (claras e gemas). Também colocaria uma fruta cheia de fibras (mamão, ameixa, maçã)

-No lanche da escola eu colocaria um sanduiche: carboidrato complexo (pão integral) + frango desfiado ou presunto de peru (proteina) + queijo minas (proteina). E ainda levaria uns biscoitos maizena (sim, cheio de açúcar e bla bla bla).

-No almoço pré-treino eu diminuiria a quantidade de batata doce e acrescentaria um carboidrato complexo (macarrão ou arroz integral) e adicionaria frango, atum, carne de vaca magra. Diminuiria pra 3 ovos.

-No pós treino manteria o ovo, diminuiria a batata doce pra 100gr. Esse leite puro está meio estranho.. Eu colocaria um pote de iogurte e colocaria 30gr de aveia junto a ele.

-No jantar, a mesma coisa do almoço: colocar carboidrato complexo, diminuir a quantidade de batata doce e colocar frango, atum ou carne de vaca magra. Diminuiria pra 2 ovos.

-Na ceia eu faria uma vitamina com esse leite. Acrescentaria uma banana e 30gr de aveia.

[Visitante usuario_deletado1423]

Pode fechar? Só queria uma analisada final.

Obrigado.

[Visitante]

Tira essa batata doce e esse ovo do intervalo escolar, rapaz.

Larga de ser teimoso, Kaio!!!!!!!!!!!!

kkkkkkkkkkk

Coloca um sanduiche com duas fatias de pão integral + frango desfiado ou peito de peru (pode colocar ovo cozido dentro se você quiser)

No café da manhã você mantêm a vitamina e coloca a batata doce(só 150gr basta) e os ovos.

Eu continuo achando as porções meio grandes mas, testa por uma semana que você mesmo vai chegar a essa conclusão..

[Visitante usuario_deletado1423]

Tira essa batata doce e esse ovo do intervalo escolar, rapaz.

Larga de ser teimoso, Kaio!!!!!!!!!!!!

kkkkkkkkkkk

Coloca um sanduiche com duas fatias de pão integral + frango desfiado ou peito de peru (pode colocar ovo cozido dentro se você quiser)

No café da manhã você mantêm a vitamina e coloca a batata doce(só 150gr basta) e os ovos.

Eu continuo achando as porções meio grandes mas, testa por uma semana que você mesmo vai chegar a essa conclusão..

Café é mais corrido... Meu intervalo é de 30m (acho que é isso lol)... Nesse horário eu tenho mais tempo para comer.

[luc14n0]

Jesus... O mlk com 14 anos jah demostrando interesse em comer e marombar life style e vem a HORDA de broscience encher o saco do mlk...


Esqueca tudo q vc escutou de nutricao de pessoas q falam: Coma a cada 3h. Coma mais fruta pra ter mais micronutrientes. MULTIVITAMINICO TEM Q SER PRESCRITO POR MEDICOS(parei nessa aqui).



https://iifym.com/iifym-calculator/

Faca sua dieta por esse site, se tiver um smartphone ou pode ser no PC, baixe o Fatsecrets. Coma a hora q vc quiser, qto vc quiser... Soh bata seus macronutrientes ao final do dia q tah tudo sussa.


Em questao a multivitaminico, manda sim veih, tu eh mt novo pra ter uma hipovitaminose numa dieta BROSCIENCE dessas...

Mas manda um bom, vai ler o topico sobre multi q o Craw69 fixou no " Melhores topicos de nutricao ".

Editado Novembro 11, 2013 às 23:58 por luc14n0

[Visitante usuario_deletado1423]

Jesus... O mlk com 14 anos jah demostrando interesse em comer e marombar life style e vem a HORDA de broscience encher o saco do mlk...

Esqueca tudo q vc escutou de nutricao de pessoas q falam: Coma a cada 3h. Coma mais fruta pra ter mais micronutrientes. MULTIVITAMINICO TEM Q SER PRESCRITO POR MEDICOS(parei nessa aqui).

https://iifym.com/iifym-calculator/

Faca sua dieta por esse site, se tiver um smartphone ou pode ser no PC, baixe o Fatsecrets. Coma a hora q vc quiser, qto vc quiser... Soh bata seus macronutrientes ao final do dia q tah tudo sussa.

Em questao a multivitaminico, manda sim veih, tu eh mt novo pra ter uma hipovitaminose numa dieta BROSCIENCE dessas...

Mas manda um bom, vai ler o topico sobre multi q o Craw69 fixou no " Melhores topicos de nutricao ".

Relaxa cara... Já tenho uma noção básica sobre nutrição.

O que acontece é que eu tinha montado somente com Ovo, Leite, Aveia e Batata Doce. Ai me alertaram dos micro nutrientes e etc.

Mãe não apoia minha "marombagem" (lol asuhasuah'), ai como ela não quis comprar um multivitamínico tive que refazer a dieta...

Mas de resto posso fecha-la?