Guilherme, você acha que em quanto tempo o tamox ajusta os niveis hormonais ?

Rpz, n gosto de achismo. Eu nao. Estarei seguindo o protocolo padrao do tamox para h-drol. 1-28 a 30 dias de 20m tamox. Em quanto tempo ele regula ai nao sei. Pode variar de um pra outro individuo.

Atualizacoes de medidas da primeira semana:

Coxa

Na virilha: 62cm. Antes 60cm

No meio da coxa: 59. Antes 58cm.

Torax

Nas axilas: 108cm. Antes 106. Essa medida eh pouco precisa devido a dificuldade de se fzer sozinha.

Braco

Ainda n treinei bracos diretamente. Sexta foi feriado. Mas de 35cm esta em quase 36cm.

Posto outras medidas depois.

Ontem n treinei. Muita dor de cabeca, mal estar na barriga mas logo no fim da noite estava melhot. Pela manha esta um pouco ruim de edtomago ainda e na metade da manha incomodos no intestino. Deve ser gases. Agora atarde ja estou bem melhor. Ainda bem q nao adoeci xD. Tomar umas vit C. Hj treinarei A, amanha B e quinta C e D na sexta normalmente. N vai ser muito produtivo pois pouco descanso mas vai ser isso mesmo. Para a primeira semana ja tive resultados legais nas medidas. Nada visualmente notavel mas ja espero um aumento da forca hoje.

Acabei de me pesar. Ganho de 2kgs logo na primeira semana. 76kgs.

Acabei n treinando triceps. O treino de peito foi normal e rendeu pra caralho. Um aumento de forca consideravel, resistencia bem melhor e pump muito decente. Consegui quebrar alguns platos tbm. Magnifico o treino. Treinei abs, foi tranquilo. Agora ir comer.

Abrass a qm esta acompanhando.

Acabei n treinando triceps. O treino de peito foi normal e rendeu pra caralho. Um aumento de forca consideravel, resistencia bem melhor e pump muito decente. Consegui quebrar alguns platos tbm. Magnifico o treino. Treinei abs, foi tranquilo. Agora ir comer.

Abrass a qm esta acompanhando.

Tava muito canssado pra treinar os triceps?

e isso ai champz;

Bom dia brother,e as cargas como estao ? Deu uma leve diferença ja ?

Tava muito canssado pra treinar os triceps?

e isso ai champz;

Não tanto. Poderia treinar triceps, mas seria excessivamente desgastante e não seria bom pro corpo todo.

Bom dia brother,e as cargas como estao ? Deu uma leve diferença ja ?

Uma melhora significativa. N tenho muita força em peito, mas msm assim to tendo uma boa melhora. Costas eh onde carrego mais, e hj vou ver a diferença. Indo treinar agora. Abrass.

BOA SORTE Bons ganhos. Estou na segunda semana do ciclo do Alpha-M1 estou tendo bons ganhos, ganho de força tbm esta surpreendente. Abraço https://www.hipertrofia.org/forum/topic/143846-ciclo-ph-alpha-m-1/

O treino de costas foi muito bom. Aumento leve nas cargas, combinado com mais resistencia e a não falha dos antebraços, como semana passada, rendeu muito. So nos drop sets q foi ruim. Meu folega ñ aguentava muito. Eh nessas horas q vejo qnto estou debilitado nessa questão. Um aerobico eh necessario, mas n agora.

O treino de pernas ñ foi produtivo. Logo pela manha dei um mal jeito no joelho direito, que durou o dia inteiro, e então o treino de perna vcs ja sabem como fica....

Estou visualmente mais denso, e desproporcional. Tenho otima tendencia a pernas e costas, mas os braços não acompanham. Semana passada tbm n treinei braços, então já eh um ponto ruim. Treinarei braços hoje, e pretendo destruir tudo q posso em triceps e biceps.

Nem um colateral.

Aumentei um pouco as kcals diarias. +1 scoop de malto no pos, +1 castanha antes de durmir, e 2, ao inves de 1, sanduíche de pão integral com queijo branco no lanche da manha.

Um abraço a todos.

To acompanhando em off. Abraços.

O treino A e B foram realmente intensos. Ate agora ainda doi o peito e as costas.

Ontem o treino de triceps tive q retirar os compostos, paralelas e supino fechado. O peito e o deltoide anterior ñ estavam recuperados e assim eu n rendia nos exercicios. Fiz pulley corda como aquecimento, pulley barra reta, triceps testa, pulley corda e so mais alguns repetições de coice e rosca francesa pra ter certeza q cheguei à falha concentrica.

Biceps foi normal, so acabei me esquecendo da rosca inversa. Abs tbm foi bom, mas poderia ser melhor caso a gym tivesse mais vazia.

Hj os triceps e biceps estou "sentindo", sinal q o treino foi produtivo. Espero bater 37cm de braço nesse ciclo, mas como minha tendencia a braço eh pouca, ñ sei como ficarei no fim.

Abraço a todos.

As capsulas de cafeina chegaram. Ontem já tomei. Efeito muito bom, vc fica muito ligado. Treino de costas rendeu bem, mas tive pouca progressão de carga.

Fala mano,e quanto a libido com h-stane mudou alguma coisa ?

Fala mano,e quanto a libido com h-stane mudou alguma coisa ?

Mudou man. Esta mais alta! Ahauhauahua

Fds n foi produtivo. Os coroas em casa e ai so acabava fznd 5 refeicoes ao dia. Seg feira ainda tinha uns "lanches" e tive q comer pra n jogar fora. Praticamente 3 dias de lixo kkkk.

E ontem, no cross over, lesao no manguito rotator do ombro direito. Logo na segunda serie. Parei tudo e fui pra casa. Botei gelo e dps cataflan em gel. Irei agora comprar um diclofenaco para anti inflamatorio. E por mais gelo. Tomara q nao piore e recupere logo. Eh foda. 1 ciclo de hstane lesionei o deltoide. Pqp. Fui fazer um aquecimento meia tijela hj e olha oq acontece. Pqp.

Foi bem na hora de puxar os cabos do cross over q senti o ombro, qnd parei pra sentir exatamente onde era a dor, foi no manguito.

N irei interromper, mas fzer umas modificacoes no treino.

Acabei de me pesar mas dps de ter comido. 76,6kgs.

Continua Firme mano

Acompanhando! Boa sorte

N treinarei hj perna, ombro doendo. Mais gelo, cataglan e diclofenaco. Eh msm o manguito.

Amanha treinarei bracos so em aparelhos e no maximo uma rosca direta normal.

Mudarei meu treino. Dps posto aqui.

N treinarei hj perna, ombro doendo. Mais gelo, cataglan e diclofenaco. Eh msm o manguito.

Amanha treinarei bracos so em aparelhos e no maximo uma rosca direta normal.

Mudarei meu treino. Dps posto aqui.

tem um exercicio muito bom para o manguito...fortalece e tal.

preucure e faze todo dia melhora bastante

Fortalecer man, sim. Mas qnd esta lesionado tem q deixar paradinho la. Eu faço brother, msm assim.

Hipotese da causa:

Na segunda, treino de costas e ombro posterior. Realizei o crucifixo inverso de forma errada, senti o deltoide anterior e nisso tbm posso ter puxado o manguito rotator na hora de subida. Dawm it! Ai chega no outro dia, ja estava sentindo o ombro direito um pouco, mas nao os deltoides. Tava tudo otimo, ate puxador os cabos do cross over e sentir a dor. Então parei. Deve ter sido isso. O manguito ja estava "ruim" ai acabei de fuder tudo.

Mas ja sinto uma melhora. Treinarei braço agora. Abrass.

como anda a balança e as medidas campeao?

O manguito ja esta bem melhor. O peso ainda ñ sei mas eh mais provável que tenha diminuido. Sabado me mudei, muito trabalho, e consegui fzer apenas 5 refeições e não as de sempre, bem dia do lixo mas sem excesso calorico. Domingo só consegui fazer 3 refeições, que mizera, to ate agora com raiva, e foram calorias vazias tbm. Foda! De 36,5cm de braço ja cai pra 36cm pra vc ter uma ideia. Certas coisas fodem a gente demais, puts...

Atarde posto o novo treino. Sera um abcab.

O manguito ja esta bem melhor. O peso ainda ñ sei mas eh mais provável que tenha diminuido. Sabado me mudei, muito trabalho, e consegui fzer apenas 5 refeições e não as de sempre, bem dia do lixo mas sem excesso calorico. Domingo só consegui fazer 3 refeições, que mizera, to ate agora com raiva, e foram calorias vazias tbm. Foda! De 36,5cm de braço ja cai pra 36cm pra vc ter uma ideia. Certas coisas fodem a gente demais, puts...

Atarde posto o novo treino. Sera um abcab.

Que merda né cara...geralmente quando tem muito servico num dia tambem nao consigu fazer a dieta a 100%

dai já perco peso.

Mais velhinho,balança mente um poco,as vezes é retenção.

Cara esse negócio de ficar nervoso pq perdeu uma refeição, dai vc já acha que perdeu tamanho, desencana cara isso só atrapalha, n é uma refeição a menos que vai "foder" todo o esforço que vc ta tendo para crescer. Boa sorte com a recuperação do manguito, e bons treinos.

Tenho q desencanar msm. O manguito quase 100%.

O treino de peito e triceps hj foi muito bom. N treinei ombros com medo de lesionar.

Aumentei as cargas no sup, com execucao perfeita. Triceps so com aparelhos devido o ombro. Msm assim muito bom.

Guilherme, você comprou o H-Stane em qual site?

Aumento significativo de força nessa semana. Me surpreendi. Acreditava q iria estar mais fraco devido a lesão no ombro. Pelo contrario. Aumentei a carga/intensidade e todos os exercicios, sem exceção.

O novo treino:

Obs.: devido a lesão, ñ irei treinar ombros diretamente. Melhor evitar.

A – Peito e triceps

B – Costa, trapézio, ombro anterior, bíceps e antebraço

C – Perna e panturrilha

Descanso entre series: 45s

Descanso entre exercícios: 2min

A – Peito e triceps

- supino reto – 4x8

- supino inclinado – 3x8

- crucifixo – 3x8

- supino inclinado maquina – 3x12

- triceps pulley barra reta – 3x8

- triceps testa maquina – 3x8

- triceps pulley supinado unilateral – 3x12

- abdomen like waldemar guimaraes: 4 variações ate a falha, com quase nem um descanso entre elas.

B – Costas, trapézio, bíceps e antebraço.

- barra-fixa – 4xf

- puxador triangulo – 4x8

- remada curvada – 4x8

- serrote – 4x8

- rosca direta – 3x8

- rosca scott halteres – 3x8

- rosca martelo – 3x8

- encolhimento com halteres – 4x12

C – Pernas e panturrilhas

- agachamento livre – 3x8

- leg press – 3x12

- agachamento frontal – 3x8

- extensora – 3x12

- levantamento terra – 3x12

- mesa flexora – 3x12

- panturrilha like waldemar guimaraes.

Alguns vão dizer que esta volumoso em braço, 3 exercicios e tals, mas como estou on fire irei apelar e ver como o corpo reage.

abraço a todos.

Ontem ñ treinei pernas. Estava me sentindo cansado e sem vontade nem uma de ir para a gym.

Levo diminuição de força no supino reto. Inclinado foi normal, crucifixo aumentei a carga.

Apesar de não ser fã de ph vou acompanhar pra ver os resultados, treino e dieta ok ?

Pelo que vi voce só andou faltando os treinos de perna, cuidado com a simetria ein cara

Apesar de não ser fã de ph vou acompanhar pra ver os resultados, treino e dieta ok ?

Pelo que vi voce só andou faltando os treinos de perna, cuidado com a simetria ein cara

O mais tenho tendencia eh pernas brother. Minha namorada toda hora reclama que queria um pouco kk. Pra vc ter uma ideia, nesse ciclo agora, já perdi alguns shorts e calças. Estão parecendo calça e short de mulher de tão justos q estão. Uso 42, e agora já preciso do 44. Vc deve pode dizer q isso eh pouco, ok, mas estou dizendo em relação a corpo inteiro, proporcionalidade. Nessa questão estão num volume bom.

Treinarei pernas amanha demanha.

A dieta começou bem, mas não esta TÃO bem quanto queria. Fiz algumas alterações e devo estar batendo pelo menos umas 3300kcal por dia. Como estou sem balança, são só suposições.