A)peito e bíceps e antebraço

Supino reto com halter

Supino inclinado barra

Crucifixo com halter

Rosca scott

Rosca martelo

Rosca de punho

b ) perna, ombro e trapézio

Leg

Agachamento livre 3x8

Stiff

extensora

Elevação lateral

Desenvolvimento barra

Arnold press

Remada alta

Encolhimento

C)costa e tríceps

Barra fixa 3x5

Puxada fechada + pulldown

Remada cavalinho

Tríceps testa

Tríceps banco

Tríceps kick back

todo o treino feito em 3x10 com exceção da barra fixa e agachamento livre

ta ruim? ou ta bom? o que mudariam?

Editado 6/11/2013 às 17:31 11/6, 2013 por kratosdx12

ta mto ruim, da uma pesquisada a mais no forum

entao o que seria um treino bom abc pra voce?

Aquele famoso ABC2x

Treino A

Supino reto 5x5

Desenvolvimento militar 4x6

Paralelas 4x6

Crucifixo reto 3x10

Triceps testa 3x10

Treino B

Barra fixa (pegada normal) 4x6

Remada curvada 5x5

Barra Fixa (Pegada Supinada) 4x6

Rosca direta 4x8

Rosca inversa 3x10 Treino

C 1 Agachamento livre 5x5

RDL 4x6

Avanco 3x10

Leg 45 3x12

Panturrilha 3x20

Treino C 2

Levantamento terra 5x5

agachamento sumo 4x6

Avanço 3x10

Leg 45 3x12

Panturrilha 3x20

A-B-C1-A-B-C2-OFF (seg-ter-qua-qui-sex-sab-dom)

Editado 6/11/2013 às 17:53 11/6, 2013 por Pedro Paulo F. Schmitt

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