Meu primeiro tópico, prazer, meu nome é Lucas Tarik. Novo no fórum.

Então pessoal, como muitos daqui sou um daqueles que tem poucos dias pra treinar, por conta de faculdade e trabalho. Mesmo com os dias corridos, poucas horas de sono e muito tempo sem comer (ainda na esperança de que atingir macro e micro nutrientes no final do dia mesmo ficando muito tempo em jejum me livre de cortisol.), ainda tenho ganhar alguma massa magra nesse meio termo. Pois bem, venho aqui não pra falar de dieta, muito menos falar do meu dia-a-dia, o que venho aqui hoje fazer é mostrar para vocês minha divisão de treino e mostrar uma duvida que tem me surgido nesse tempo que estou fazendo essa "divisão de treino"; acabo de vir de uma semana de descanso da academia resultante de 10 meses seguidos de treino, montei um treino novo e me parece que minhas Deltoides estão sendo recrutadas MUITO e em MUITOS DIAS, estou com medo do Overtraining.

Treino quatro vezes por semana e meu treino atual é o seguinte:

SEMANA 1

SEGUNDA FEIRA:

- Perna e Abdômen

TERÇA FEIRA

- Bíceps e Tríceps

QUARTA FEIRA

- Descanso

QUINTA FEIRA

- Descanso

SEXTA FEIRA

- Costas e Trapézio

SÁBADO

- Peito e Ombro

DOMINGO

- Descanso

SEMANA 2

SEGUNDA FEIRA:

- Perna e Abdômen

TERÇA FEIRA

- Ombro e Trapézio

QUARTA FEIRA

- Descanso

QUINTA FEIRA

- Descanso

SEXTA FEIRA

- Costas e Bíceps

SÁBADO

- Peito e Tríceps

DOMINGO

- Descanso

Podendo alternar entre o dia de peito e costas.

Avaliem, comentem.

Abraços.

Não achei nada de exagerado.

Mas para ter certeza, vc precisa postar os exercicios que você faz.

cara, se você treina 4x na semana, faça um ab2x upper/lower muito melhor

Não achei nada de exagerado.

Mas para ter certeza, vc precisa postar os exercicios que você faz.

Não tenho um treino especifico. Os exercicios isoladores faço aqueles que me vêem na cabeça na hora.

Os compostos são os basicos que não deixo faltar. Barra fixa, supino reto, terra e agachamento.

cara, se você treina 4x na semana, faça um ab2x upper/lower muito melhor

Acabei de sair de um 2x, e sei lá, não me adaptei, talvez não treinasse certo, não fazia os exercícios certos, eu chegava à 1hr 20, 1hr e 30 de treino, não gostava. Prefiro treinos com 1 ou 2 compostos e o resto isoladores e treinos de 40-50 minutos

Para mim abcd e abcde é o que mais funciona. Hoje em dia estou com um abc 2x

Posta os exercícios para pode avaliar, mas provavelmente não está recrutando muito eles.

Vamo lá então. Vou postar o treino, desculpa se eu esquecer o nome de algum exercício, sou iniciante. heh "

SEMANA 1

SEGUNDA FEIRA:

- Perna e Abdômen

• Agachamento livre 4x8-10
• Terra (dando aquela agachadinha, sacam ? ) 3x8-10
• Avanço 3x8-10
• Leg Press 3x8
• Extensora 3x8-10
• Flexora 3x8-10
• Abdominal reto com pesos 2x15
• Obliquo externo com pesos 2x15
• Abdominal com perna elevada com pesos 2x15

TERÇA FEIRA

- Bíceps e Tríceps

Exercícios feitos através de Bi-séries alternando os músculos.

1. Rosca direta com alters 3x8-10
2. Testa no banco com alters 3x8-10

1. Biceps concentrado Alter 3x8-10
2. Triceps Fraces 3x8-10

1. Biceps Martelo com Alters 3x8-10
2. Triceps corda 3x8-10

1. Rosca Inversa 3x10
2. Triceps Pulley Invertido 3x10

QUARTA FEIRA

- Descanso

QUINTA FEIRA

- Descanso

SEXTA FEIRA

- Costas e Trapézio

• Barra Fixa 4xFalha
• Pull-down (ASA) 3x8-10
• Remada Inclinada 3x8-10
• Remada Inclinada com Barra 3x8-10
• Remada em pé 3x8-10
• Encolhimento 3x15

SÁBADO

- Peito e Ombro

• Supino Reto 4x8-10
• Fly Inclinado 3x8-10
• Peck-Deck 3x8-10
• Crossover 6x8-10
• Desenvolvimento Sentado 3x8
• Elevação Lateral 3x10-8

DOMINGO

- Descanso

SEMANA 2

SEGUNDA FEIRA:

- Perna e Abdômen

O MESMO DE CIMA

TERÇA FEIRA

- Ombro e Trapézio

• Desenvolvimento Militar 4x10
• Elevação frontal 3x8
• Elevação Lateral 3x8
• Remada Alta 4x8
• Encolhimento com alter 3x10
• Encolhimento com barra costas 3x10

QUARTA FEIRA

- Descanso

QUINTA FEIRA

- Descanso

SEXTA FEIRA

- Costas e Bíceps

• Barra Fixa 4xFalha
• Pull-down (ASA) 3x8-10
• Remada Inclinada 3x8-10
• Remada Inclinada com Barra 3x8-10
• Rosca direta alter 4x8-10
• Rosca Martelo com alter 3x8-10

SÁBADO

- Peito e Tríceps

• Supino Reto 4x8-10
• Fly Inclinado 3x8-10
• Peck-Deck 3x8-10
• Crossover 6x8-10
• Triceps Testa 3x8-10
• Triceps Pulley 4x8-10

DOMINGO

- Descanso

Editado 7/11/2013 às 17:12 11/7, 2013 por lucastarik

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