Galera, este é o primeiro treino montado por mim, se puderem me dar um direcionamento dos pontos fracos dele, agradeço.

E vamo que vamo... Be Strong

A

Peito

- Supino Reto

- Voador

- Supino Inclinado

- Paralela

Costas

- Remada Sentado

- Puxador Frontal Aberto

- Puxador Frontal Fechado

Trapézio

- Encolhimento com halter

Antebraço

- Rosca Punho Inversa

- Rosca Punho Halteres

- Rosca Martelo

B

Anterior de Coxa

- Agachamento Livre

- Leg Press 45º

- Cadeira Extensora

ABS

- Abdominal Superior Maquina

- Abdominal Superior Livre

- Abs Inferior

- Abs Lateral

C

Biceps

- Rosca Direta Com Halter

- Rosca Concentrada

- Rosca Direta Barra

Triceps

- Triceps Supinado

- Paralelas

- Triceps Coice

Deltoide

- Desenvolvimento Arnold

- Elevação Lateral

- Crucifixo Invertido

D

Posterior de Coxa

- Abdução

- Flexão Sentado

Panturrilha

- Panturrilha em pé

- Panturrilha sentado

ABS

- Abdominal Superior Maquina

- Abdominal Superior Livre

- Abs Inferior

- Abs Lateral

Abdominal 3 X 15

Pernas 3X 12

Demais 3 X 10

a frequencia de treino fica "errada"..

opte por AB2x, vai ser melhor..