Bom dia,

Estou começando um treino novo que o instrutor da academia recomendou e gostaria da opinião de vocês.

Atualmente meu objetivo é reduzir o bf sem perder tanta massa, treinando pesado e controlando bem a alimentação.

Idade: 25

Altura: 1,76
Peso: 87

Treino ABCDE

Treino A : 4x10

SUPINO RETO

SUPINO INCLINADO

SUPINO DECLINADO

PECK DECK

CRUCIFIXO

FLY INLINADO

CROSS OVER

Treino B: 4x10

PULLEY COSTAS

REMADA ABERTA

REMADA PULLEY

REMADA CURVADA

HIPER EXTENSÃO

CRAVITRON

PULL OVER

Treino C : 4x10

DESENV BARRA

ELEVAÇÃO LATERAL

REMADA ALTA

CRUCIFIXO INVERTIDO

ENCOLHIMENTO

4x12

AGACHAMENTO

LEG PRESS 45

EXTENSÃO

FLEXÃO HORIZONTAL

ADUÇÃO

ABDUÇÃO

HACK LEG

PANTURRILHA EM PÉ

Treino D: 4x10

TRICEPS TESTA

FRANCES

BANCO

KICK BACK

CORDA

TRICEPS SUPINO

Treino E: 4x10

ROSCA DIRETA

ROSCA SCOTT 45

ROSCA ALTERNADA

ROSCA CONCENTRADA

ROSCA INVERSA

ROSCA BRAQUIO

20 a 30 min de aeróbico após os treinos.

tu vai fazer 4x10 em tudo isso e nao que perde massa? ashhauhau

a minha opinião é como a de muitos aqui no forum, ABCDE pra quem é natural é só perda de tempo, faz um ABx2 upperlower ou um FBx3 que é mto melhor, nao é o treino que vai bsuca teu objetivo de perde gordura e sim a dieta

tu vai fazer 4x10 em tudo isso e nao que perde massa? ashhauhau

a minha opinião é como a de muitos aqui no forum, ABCDE pra quem é natural é só perda de tempo, faz um ABx2 upperlower ou um FBx3 que é mto melhor, nao é o treino que vai bsuca teu objetivo de perde gordura e sim a dieta

Eu ainda não conheço muito sobre treinos, esse foi o que o instrutor me passou!

Vou dar uma pesquisada sobre esses que você me passou!

Muito obrigado!

Rapaz, eu só comecei a evoluir quando abandonei de ouvir o instrutor, faz oque o cara ai em cima falou mesmo, ou manda um abc2x sll

Rapaz.. esse é um dos treinos mais horríveis que já vi por aqui..

Faça oque o debew falou q não tem erro, ab2x ou fb3x.

Rapaz, eu só comecei a evoluir quando abandonei de ouvir o instrutor, faz oque o cara ai em cima falou mesmo, ou manda um abc2x sll

Pois é, eu estou dando uma pesquisada nesses que ele passou ali, tem muita coisa que nunca ouvi falar !

Vou dar uma estudada antes pra ver se consigo fazer a execução correta porque treino sozinho e instrutor de academia só serve pra corrigir mulher né