Acompanho o fórum, no entanto, está é minha primeira postagem.

Estou treinando a 8 meses com um treino bastante volumoso no formato abc2X que o instrutor da academia havia me passado. Agora que obtive mais conhecimentos dos prejuízos disso, decidi formular um novo treino com base em algumas sugestões que observei aqui no fórum.

Gostaria que avaliassem e me ajudassem quanto aos exercícios que coloquei, a ordem dos exercícios e as repetições.

Treino A1

I - Supino reto 4x6

II - Supino inclinado c/ halteres ou Crucifixo inclinado (qual é mais indicado?) 3x8

III - Paralelas 4x6

IV - Triceps testa 3x10

V - Desenvolvimento militar 4x6

VI - Elevação Lateral 3x10

Treino B1

I - Pull up 4x6

II - Remada curvada 4x6

III - Chin up 4x6

IV - Kroc Rows 2x25

V - Rosca direta 3x8

Treino C1

I - Agachamento 4x6

II - RDL 4x6

III - Avanço 3x8

IV - Leg 45 3x10

V - Panturrilha 5x20

Treino C2

I - Levantamento terra 4x6

II - Agachamento frontal 4x6

III - Avanço 3x8

IV - Leg 45 3x10

V - Panturrilha 5x20

Obrigado a todos, abraços!

Treino A

Supino reto 5x5

Desenvolvimento militar 4x6

Paralelas 4x6

Crucifixo reto 3x10

Triceps testa 3x10

Treino B

Barra fixa (depende de quantas vc aguenta, mais seria bom manter uma media de 20/25 reps no total..)

Remada curvada 5x5

Chin up (msm coisa da barra fixa)

Rosca direta 4x8

Rosca inversa 3x10

Treino C 1

Agachamento livre 5x5

RDL 4x6

Avanco 3x10

Leg 45 3x12

Panturrilha 3x20

Treino C 2

Levantamento terra 5x5

Front squat 4x6 (se souber fazer, senão vai de agachamento sumo)

Avanço 3x10

Leg 45 3x12

Panturrilha 3x20

bakana seu treino

manda no c2 front squat primeiro depois deadlift terra

vc poder variar os 2 supino com halter inclinado e crucifixo inclinado

Obrigado pelas sugestões pessoal!

Vou fazer o front squat primeiro e variar como você sugeriu nightly.

Vocês acham que as repetições estão boas? não tenho muita noção sobre isso ainda.