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Por GSOS
Em Treinamento

Posts Recomendados

Postado

A

Supino Reto com Barra 4x6

Supino Inclinado com Halteres 4x6

Cross Over 3x8

Desenvolvimento Militar com Barra 5x5

Elevação Lateral 4x6

Remada alta 2x10

Triceps mergulho(no banco) 4x6

Triceps Testa 3x10

B

Barra Fixa 4x6

Remada reta na barra 4x6

Remada Cavalinho 4x6

Rosca Direta 3x8

Rosca Alternada Halteres 3x8 (fazendo com rotação)

C

Levantamento Terra 5x5

Leg Press 45 3x12

Cadeira Extensora 3x12

Cadeira Flexora 3x12

Panturrilha no leg 3x20

Postado

Treino A

Supino reto 5x5

Desenvolvimento militar 4x6

Paralelas 4x6

Crucifixo reto 3x10

Triceps testa 3x10

Treino B

Barra fixa (depende de quantas vc aguenta, mais seria bom manter uma media de 20/25 reps no total..)

Remada curvada 5x5

Chin up (msm coisa da barra fixa)

Rosca direta 4x8

Rosca inversa 3x10

Treino C 1

Agachamento livre 5x5

RDL 4x6

Avanco 3x10

Leg 45 3x12

Panturrilha 3x20

Treino C 2

Levantamento terra 5x5

Front squat 4x6 (se souber fazer, senão vai de agachamento sumo)

Avanço 3x10

Leg 45 3x12

Panturrilha 3x20

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