Boa tarde,fiz uma avaliação na academia que deu que eu estou com 7,1% de Bodyfat ,oque é estranho,pois não estou definido como era pra estar com esse percentual tão baixo,não consigo ver o abdomem inferior ,e ainda tenho aquele ''morrinho'' em volta do umbigo,e quando sento fica aquela dobra envolta do circunferencia do umbigo,tipo uma sobra...

Ainda não estou com a aparência que eu queria,do abdomem todo aparente e o corpo "Seco",queria alcançar este objetivo antes de começar a fazer bulking.

Estou há um tempo querendo ficar com o abdomem trincado...O professor disse que era bom ir na nutricionista pois posso estar com retenção de líquido ou aumentar a massa magra pra diminuir mais o bodyfat...

faço boxe,abdominal hiit regular (2x por semana) e estou seguindo uma Dieta que apesar de uns dias fugir da dieta e comer algumas besteiras,eu costumo seguir (Comer de 2 em 2 horas, Carbs integrais de manhã/pós treino,proteínas,salada,whey protein,etc.)

caso queiram pra confirmar o teste feito...as dobras cutâneas foram;

Triceps : 8,0mm , Sub-escapular : 12,0mm , Peitoral : 6,0mm, Axilar média 5,0mm , Abdominal 12,0mm, Supra ilíaca 8,0mm , Coxa 7,0mm

Tenho 20 anos, 66,8kg , 175cm,malho há um tempo,não regularmente,e faço atividades físicas regularmente.

Dêem suas opiniões sobre oque pode estar acontecendo...afinal isso está desanimando muito meu treino

segue umas fotos abaixo,no meio é como o abdomem fica forçando,o resto é ''relaxado'' (não tanto porque senão nem aparece)

Editando fotos ,tinha colocado errado !!

https://img4.imageshack.us/img4/4628/iui3.jpg

https://imageshack.us/photo/my-images/853/wkm6.jpg/

Editado 29/10/2013 às 21:12 10/29, 2013 por ozonefox (veja o histórico de edições)

Retenção de liquido, esse é seu problema

Chá verde, vinagre e bastante água. Problema resolvido

Tu acha que pra "definir" é só ser magro, cara?

Cadê o musculo? Só vejo retenção e pouca gordura, só isso.

acho que falta musculos ai pra ficar definido

Mas ainda falta um pouco de Massa Magra pra ter um aparência de mais definido. Não que você esteja um magrelo, é só da uma crescida a mais, começa um bulking ganha mm e depois seca dnv. Se seu bulking for bem controlado as vezes nem vai precisar sofrer no cutting ou até mesmo fazer um cutting.

Eu malho abdomem direto,faço 5 tipos de exercicio com peso na academia mais a porrada de abdominal do boxe...certeza que isso é retenção de liquido ? como faz pra perder?

mas no caso não era pra estar BEM mais definido que isso já que to com 7%?? eu andei vendo foto de uma galera com 7% e ta absurdamente trincado

Editado 29/10/2013 às 17:22 10/29, 2013 por ozonefox (veja o histórico de edições)

Eu malho abdomem direto,faço 5 tipos de exercicio com peso na academia mais a porrada de abdominal do boxe...certeza que isso é retenção de liquido ? como faz pra perder?

Diurético, tira totalmente a retenção, mas não use diurético sem acompanhamento, a não se que queira ir pro colo do capeta.. Usa diuréticos naturais, chá verde, vinagre e procura beber uma quantidade boa de água.

Ser magro é uma coisa , ser definido é outra.

Vc é magro, nunca vão aparecer gomos pq vc NÃO OS TEM.

Vá ganhar massa muscular parceiro, depois pensa em definição !!!

Furosemida

Como está a dieta? Fazer mil exercicios em deficit não vai hipertrofiar seu abdomen. Na verdade, fazer mil exercicios em superávit tão pouco irá.

Editado 29/10/2013 às 17:24 10/29, 2013 por Pollopollo (veja o histórico de edições)

Ser magro é uma coisa , ser definido é outra.

Vc é magro, nunca vão aparecer gomos pq vc NÃO OS TEM.

Vá ganhar massa muscular parceiro, depois pensa em definição !!!

Velho...eu malho abdomem desde quando eu tenho 13 anos,faço uma série enorme de abs com peso na academia mais as que eu sempre fazia no Jiujitsu e boxe que também faço faz quase 10 anos...

Como está a dieta? Fazer mil exercicios em deficit não vai hipertrofiar seu abdomen. Na verdade, fazer mil exercicios em superávit tão pouco irá.

Dieta estou pra marcar outra essa semana ,mas por alto,to comendo Carbo,queijo e proteina na parte da manhã,de tarde tô comendo frango/peixe com salada ,Whey pós treino e a noite o mesmo da manhã,mas sempre fujo da dieta umas 2 vezes por semana e como a mais que isso...

editei

Editado 29/10/2013 às 17:29 10/29, 2013 por TsuG (veja o histórico de edições)

E daí??? Vc não tem massa muscular!!

Acha q fazer 800 mil abdominais lhe darão músculos???

Velho...eu malho abdomem desde quando eu tenho 13 anos,faço uma série enorme de abs com peso na academia mais as que eu sempre fazia no Jiujitsu e boxe que também faço faz quase 10 anos...

Dieta estou pra marcar outra essa semana ,mas por alto,to comendo Carbo,queijo e proteina na parte da manhã,de tarde tô comendo frango/peixe com salada ,Whey pós treino e a noite o mesmo da manhã,mas sempre fujo da dieta umas 2 vezes por semana e como a mais que isso...

De nada vai adiantar se você come igual uma moça

E daí??? Vc não tem massa muscular!!

Acha q fazer 800 mil abdominais lhe darão músculos???

Não,mas acho que fazer abdominal regularmente a um tempo,com peso e forçando bastante no MÍNIMO vai dar músculo no abdomem

E velho,isso que vc tá falando não faz muito sentido,maratonista e etc quase não tem massa muscular e é tudo cortadasso

Editado 29/10/2013 às 17:34 10/29, 2013 por ozonefox (veja o histórico de edições)

Quem é natural o caminho pro sucesso é sofrido, tem que treinar pesado, não faltar, comer bem e bastante, e só quando tiver uma boa quantidade de massa muscular fazer um cutting. Bagulho é doido meu querido

De nada vai adiantar se você come igual uma moça

Então se eu comer mais,aumentar a massa magra,e subir meu BF pra 8% ,Ficarei mais ''Definido" no abdomem e no corpo em Geral, ou to com muita retenção de liquido tbm?

aproveitando o gancho,como vcs conseguem diferenciar se está retido ou não? olhando a imagem apenas vi que falta massa,a parte da retenção não consegui diferenciar.

e meu querido , eu tenho o mesmo problema q vc =/

aproveitando o gancho,como vcs conseguem diferenciar se está retido ou não? olhando a imagem apenas vi que falta massa,a parte da retenção não consegui diferenciar.

²

Então se eu comer mais,aumentar a massa magra,e subir meu BF pra 8% ,Ficarei mais ''Definido" no abdomem e no corpo em Geral, ou to com muita retenção de liquido tbm?

O caminho é difícil cara, descobre sua tmb e coloca um superávit de 300~500kcals, e não vai querer resultado em 1 mês não, é demorado, vai treinando com frequência e comendo bem, os resultados aparecem, bem lentos, porém vale a pena. Afinal, o que é difícil de conquistar é difícil de perder, e o que vem fácil, vai fácil, só ver os frangos do carnaval.

maratonista é tudo cortadaço? maratonista é praticamente desnutrido filho, acho q vc ta falando de corredores tipo 100m rasos etc. que é outro mundo

mas o pessoal ja disse o certo, sem musculos nao adianta de BF baixo

Ai manin hipertrofia abdominal e igual a qualquer outro musculo do corpo,fazendo zilhoes de abdominais nao vai te definir

Faca exercicios abdominais que de para colocar pesos e serie e reps para hipertrofia ai sim e com uma dieta com excedente calorico voce vai fazer eles crescerem.

Editado 29/10/2013 às 17:41 10/29, 2013 por Junior_maromba2013 (veja o histórico de edições)

editado

Editado 29/10/2013 às 17:43 10/29, 2013 por ozonefox (veja o histórico de edições)

Eu ia falar exatamente isso.

Corpo de maratonista parece corpo de doente,,, corpo de sprinter que é massa

Sim,quis dizer de sprinter mesmo hahahaha

Eh ...confundi,mas eu só não entendi agora como tem gente que tem muito menos massa que eu e tem o abdomem muito mais cortado com um BF maior pelo visto...

Sprinter's e atletas em geral usam drogas pra kct, não adianta criar ilusões fella, você não ter um corpo de um Yohan Blake sem drogas, talvez até tenha mas bota tempo nessa bagaça

Ai manin hipertrofia abdominal e igual a qualquer outro musculo do corpo,fazendo zilhoes de abdominais nao vai te definir

Faca exercicios abdominais que de para colocar pesos e serie e reps para hipertrofia ai sim e com uma dieta com excedente calorico voce vai fazer eles crescerem.

Sim cara,eu acabei de falar que não faço zilhoes de abdominais,eu tenho uma base nisso,sei que não adianta kkkkk, eu faço com peso e séries de repetiçao,forçando bem em cada rep...

To ligado,mas eu só não entendi agora como tem gente que tem muito menos massa que eu, e tem o abdomem muito mais cortado com um BF maior pelo visto...essa é a questão haeuhae,tenho amigo que nunca malhou ,come um bando de merda e tem os 6 pack

Sprinter's e atletas em geral usam drogas pra kct, não adianta criar ilusões fella, você não ter um corpo de um Yohan Blake sem drogas, talvez até tenha mas bota tempo nessa bagaça

Sim cara,eu acabei de falar que não faço zilhoes de abdominais,eu tenho uma base nisso,sei que não adianta kkkkk, eu faço com peso e séries de repetiçao,forçando bem em cada rep...

To ligado,mas eu só não entendi agora como tem gente que tem muito menos massa que eu, e tem o abdomem muito mais cortado com um BF maior pelo visto...essa é a questão haeuhae,tenho amigo que nunca malhou ,come um bando de merda e tem os 6 pack

Genética cara, minha genética pra abd e braço são uma bosta, cada pessoa tem seu forte, ombro, peito e dorsais eu ganho com facilidade, mas meu braço parece um palito, e meu abdômen é meio atrofiado, o obliquo tá até indo, mas o reto tá foda. é igual um moleque pipeiro aqui da rua, o moleque tem um abdômen forte pra caralho, chega é estufado, pra frente, parece uma tartaruga ninja. Inveja dele. pqp