Bodyweight Training ~> Rumo Animal Flow

[Thiago Cardoso]

Bom meu nome é Thiago Cardoso e tenho 31 anos...

Lutei Muay-Thai por 7 anos e só parei devido a uma pequena lesão no joelho...

Hoje estou a mais de 6 anos sem praticar Thai...

Malhei por cerca de alguns meses, mais nunca conseguir passar de 1 ano direto, e de setembro do ano passado estou pegando firme em exercícios.

Não estou e nem irei usar qualquer tipo de suplementação. Minha dieta não é nem um pouco balanceada. Como de tudo um pouco Lógico não sou fã de fritura, doces e nem refrigerantes. E isso vem me ajudando e muito.

Meu treinamento será dividido entre a minha casa e o parque aqui perto.
Na tabela abaixo você poderão acompanhar os exercícios e também um pouco da minha evolução.

Minha meta é chegar aos 90kg e abaixar meu BF até 10% até a metade do ano que vem

Bom é isso...

Agora só ter Fé, Foco e Força

Ficha Técnica

Data de início=> 14/09/2012
Idade => 31 anos
Altura => 1,78m
Peso => 78, 79,3, 82.2kg
Braço => D 31, 34, 36,0cm - E 30, 33,5, 36,5cm

Antebraço => D 22, 25, 26cm - E 22, 24,5 25cm
Peito => 105, 111, 115cm
Coxa => D 58, 65, 72cm - E 58, 64, 71cm

Panturrilha => D 36, 39, 41cm - E 35,5, 39, 42,5cm
BF => 18, 16, 15%

* Medidas com o corpo em dia de descanso (Domingo)

1ª Medida: 14/09/2012

2ª Medida: 13/01/2013

3ª Medida: 12/05/2013

Suplementação Atual

NENHUMA

SEGUNDA 28/10

Treino AB (2 vezes por semana)

Treino A

(Cardio)

Switch kicks 5min. - http://www.youtube.com/watch?v=Mz0iwbS2kzQ
Quad hop 4 séries - http://www.youtube.com/watch?v=vZTYP-cnqFs

(Core)

Bicycles 3 séries - http://www.youtube.com/watch?v=PnQN-cSyrpg

Side plank 3 séries - http://www.youtube.com/watch?v=U6HXKiP-xa4

Variation scissor kick 3 séries - http://www.youtube.com/watch?v=nDSiK9X_atE

Brock shuffle 3 séries - http://www.youtube.com/watch?v=p6D0PJtMS5s

(Legs)

Twisting squat 4 séries - http://www.youtube.com/watch?v=aUUyXEFSS8g

Single leg deadlift 4 séries - http://www.youtube.com/watch?v=vZcv-Mvrdtw

Scissor squats 4 séries - http://www.youtube.com/watch?v=D1OOrIpTEGM

(Chest)

Wide arm push 4 séries - http://www.youtube.com/watch?v=nXnnMbNFVWY

Hindu push ups 4 séries - http://www.youtube.com/watch?v=gup1eaJ3N-M

(Arms)

Tricep dips 4 séries - http://www.youtube.com/watch?v=JWQ3ezPzlig

Editado Outubro 31, 2013 às 11:45 por Thiago Cardoso

[RenanMunarao]

acompanhando, bons treinos, posta evolução

[Thiago Cardoso]

acompanhando, bons treinos, posta evolução

Valeu fera

Editado Outubro 29, 2013 às 13:50 por Thiago Cardoso

[Thiago Cardoso]

TERÇA 29/10

Alimentação 7:45

1 Copo de Leite desnatado

2 Fatias de pão francês integral com requeijão light

1 Maçã

Alimentação 9:45

2 Bacanas com aveia

1 Copo leite desnatado

Editado Outubro 29, 2013 às 13:51 por Thiago Cardoso

[Thiago Cardoso]

Alimentação 12:10

7 Colheres arroz

4 Colheres feijão

1 Filet frango (250g)

1 Prato salada (completa)

1 Copo suco laranja

Hoje é dia OFF, então descanso total.

[Antônio T. Medeiros]

Irei acompanhar , boa sorte !

[RenanMunarao]

sem suplementar? farei questão de acompanhar para ver se haverá uma boa evolução;

Editado Outubro 29, 2013 às 19:20 por RenanMunarao

[agaboy]

Sobre o diário, sugiro postar a alimentação diariamente/semanalmente em vez de "a cada refeição", assim, fica mais fácil para conferir/visualizar. E se for uma dieta montada, é só postar ela que tira a necessidade de postar cada refeição.

Sobre o treino: frequenta parque mas não treina costas? Qual motivo?

Não gostou dos treinos sugestivos no tópico não? Acho que ficaria melhor. Você ainda poderia aliar ao cardio como extra. ;D

[Thiago Cardoso]

Sobre o diário, sugiro postar a alimentação diariamente/semanalmente em vez de "a cada refeição", assim, fica mais fácil para conferir/visualizar. E se for uma dieta montada, é só postar ela que tira a necessidade de postar cada refeição.

Sobre o treino: frequenta parque mas não treina costas? Qual motivo?

Não gostou dos treinos sugestivos no tópico não? Acho que ficaria melhor. Você ainda poderia aliar ao cardio como extra. ;D

Gostei sim man,

Alias, fiz elogios ao seu tópico.

Como eu treinei Thai por 7 anos, e o exercícios que mais agente fazia é Barra fixa e flexão, queria dar atenção a outros exercícios...

Hoje estou experimentando outros tipos de exercícios...

Até eu dominar totalmente o Animal Flow. Que é aonde almejo chegar

Editado Outubro 31, 2013 às 11:44 por Thiago Cardoso

[Thiago Cardoso]

QUARTA 30/10

Treino B

(Cardio)

Ski jumpers 2 séries - http://www.youtube.com/watch?v=plppOoSR75E

Switch backs s séries - http://www.youtube.com/watch?v=7as6qwhMfxE

(Core)

Plank in elbows 3 séries - http://www.youtube.com/watch?v=8dycJBFKLDA

Bear hug crunch 3 séries - http://www.youtube.com/watch?v=xsiGT8LoCV0

Spiderman planks 3 séries - http://www.youtube.com/watch?v=CyJjjERo03U

Reverse crunch 3 séries - http://www.youtube.com/watch?v=r6MUnn5ksdc

(Legs)

Jack squats 4 séries - http://www.youtube.com/watch?v=7Zw5-Q92x5U

Lunge 4 séries - http://www.youtube.com/watch?v=qpGJ_zwvimk

Clock lunge 4 séries - http://www.youtube.com/watch?v=UlE8GHl26SE

(Chest)

Push un with 4 séries - http://www.youtube.com/watch?v=m1WDiAXFQ4I

Jumping jack push ups 4 séries - http://www.youtube.com/watch?v=eXOAbU0d_CI

(Arms)

Diamond push ups 4 séries - http://www.youtube.com/watch?v=8hmhriLtWbo

Editado Outubro 31, 2013 às 11:51 por Thiago Cardoso

[Pochpan]

Essa sua evolução foi apenas com Bodyweight? Dei valor.