Postado 25/10/2013 às 16:25 10/25, 2013 Olá pessoal, infelizmente a única academia da minha cidade não abrirá nos dias de segunda-feira, terei que ir somente terça, quarta, quinta e sexta. Eu poderia fazer um AB2x nestes dias de treinamento? Idade:16 Altura:1,76 Tempo de treino: 6 meses Treino: Terça e Quinta A-Peito, Tríceps e Ombros Supino reto 3x8 Supino inclinado 3x8 Crossover 3x8 Pulley na máquina 3x8 Paralelas 3x8 Desenvolvimento militar 3x8 Elevação lateral 3x8 Quarta e sexta B-Bíceps, Costas e Pernas Rosca direta 3x8 Rosca concentrada 3x8 Barra fixa 3x8 Remada curvada 3x8 Puxada atrás 3x8 Agachamento 3x8 Extensora 3x8
Postado 25/10/2013 às 18:34 10/25, 2013 Eu faria ABCD: A- Costas completo -Barra fixa -Remada unilateral com halteres -Remada curvada (com pegada supinada) -Remada baixa (drop set) -Voador Reverso -Encolhimento de Ombro (trapézio) B- Pernas -2 séries de 30 na extensora leve pra aquecer -Agachamento -Legpress -Hack -Extensora -Stiff -Flexora -Panturrilha sentado -Panturrilha em pé (peso do corpo 4x30) C- Peito/Ombro -Supino Inclinado com Halteres -Supino Reto com Halteres -Crucifixo Inclinado + Flexão no chão (supersérie) -Crossover (para parte inferior) -Desenvolvimento com barra + Ombro Frontal (superserie) -Ombro Lateral D- Braço -Rosca Direta -Rosca Alternada -Rosca Martelo -Paralela -Supino Tríceps -Triceps na polia -Rosca Inversa Minha dica!! Abraços Editado 25/10/2013 às 18:35 10/25, 2013 por Pedro Paulo F. Schmitt
Postado 25/10/2013 às 18:43 10/25, 2013 Eu faria ABCD: A- Costas completo -Barra fixa -Remada unilateral com halteres -Remada curvada (com pegada supinada) -Remada baixa (drop set) -Voador Reverso -Encolhimento de Ombro (trapézio) B- Pernas -2 séries de 30 na extensora leve pra aquecer -Agachamento -Legpress -Hack -Extensora -Stiff -Flexora -Panturrilha sentado -Panturrilha em pé (peso do corpo 4x30) C- Peito/Ombro -Supino Inclinado com Halteres -Supino Reto com Halteres -Crucifixo Inclinado + Flexão no chão (supersérie) -Crossover (para parte inferior) -Desenvolvimento com barra + Ombro Frontal (superserie) -Ombro Lateral D- Braço -Rosca Direta -Rosca Alternada -Rosca Martelo -Paralela -Supino Tríceps -Triceps na polia -Rosca Inversa Minha dica!! Abraços zueira ? se nao for acho bom vc mudar sua mneira de treinar , esta muito volumoso esse treino mesmo se for para abcd volume alto sem progressao de cargas @ topic a supino reto barra- over head press-paralelas-elevaçao lateral b barra fixa-remada curvada pronada-remada unilateral-chin ups c agachamento-terra-avanço-pantu abc 2 a supino reto com halter-desenvolvimento com halter-supino fechado-elevaçao lateral b barra fixa-yates row-kroc rows 2x25- chin ups c front squat-RDL-bulgarian squat-pantu Editado 25/10/2013 às 18:44 10/25, 2013 por nightly squat
Postado 25/10/2013 às 18:53 10/25, 2013 nightly squat Mandou bem, mas não curto ABC 2x p/ iniciantes. Acho bem melhor O AB2X !! Agora ABCD é piada... Mas precisa melhorar esse seu treino, tá com muito volume. Pesquise outras formas ai e posta !!
Postado 25/10/2013 às 18:54 10/25, 2013 nightly squat Mandou bem, mas não curto ABC 2x p/ iniciantes. Acho bem melhor O AB2X !! Agora ABCD é piada... Mas precisa melhorar esse seu treino, tá com muito volume. Pesquise outras formas ai e posta !! hauhsuahsuahuahua so agora vi que é ab 2x kkkk sempre me confundo ab com abc nao tem jeito kkkkkkk
Postado 25/10/2013 às 21:57 10/25, 2013 Autor hauhsuahsuahuahua so agora vi que é ab 2x kkkk sempre me confundo ab com abc nao tem jeito kkkkkkk Podeira me informar um AB2x que seja eficiente treinando nos dias terça, quarta, quinta e sexta? Estes são os únicos dias que poderei treinar.
Postado 25/10/2013 às 22:09 10/25, 2013 Depende.. se sua academia abre aos sábados (e vc está disposto a ir neste dia) e do seu objetivo. Poderia ser um FB3x (3°/5°/S)
Postado 25/10/2013 às 23:15 10/25, 2013 Podeira me informar um AB2x que seja eficiente treinando nos dias terça, quarta, quinta e sexta? Estes são os únicos dias que poderei treinar. faça oque o planeta falou
Postado 28/10/2013 às 16:15 10/28, 2013 Autor faça oque o planeta falou ab x2 push pull sem nenhuma duvida Sou iniciante, desconheço este método, poderiam me informar um treino deste estilo?
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