Olá galera. Treino há 3 meses e quero começar a fazer uma dieta bulking. Poderiam me dar conselhos sobre o que montei ?

Peso: 62Kg

Altura: 1,82m

Biotipo: Ectomorfo

Treino de segunda a sabado, tenho o dia movimentado, indo pra faculdade as 6 da manha e saindo as 17:00~18:00, onde logo após vou direto pra academia. Sei que na dieta ainda faltam vitaminas e outros detalhes, mas creio que essa seja a base. O que vocẽs acham ?

https://imageshack.us/a/img28/2627/rma2.jpg

No aguardo de conselhos da galerinha. (y)

'--' Você cortou a parte da tabela que faz a contagem total dos macros.

Editado 20/10/2013 às 23:45 10/20, 2013 por Kaio Amaral

Desculpa, um amigo que editou a imagem pra mim. Estou em um sistema operacional que nao tem ferramenta pra isso.

Segue a imagem da tabela, sem edição:

https://imageshack.us/a/img713/5162/la6d.png

Faz assim, upa o arquivo no formato do excel mesmo.

https://www.4shared.com/file/TKai_-7Z/Tabela_EXCEL2007.html

Assim está melhor...

1. Acho que está com o excedente calórico muito alto
2. Aumenta a proteína para 2 g/kg
3. Diminui gordura para 1 g/kg
4. O seu pré-treino está muito perto do horário do treino, quando o pré-treino é sólido tem de se esperar um pouco mais.
5. Você está dormindo pouco. (Embora eu também tenha problema com horários '--')

Rs, Não vou conseguir dormir mais ... ainda estou dormindo muito... Mas assim, coloquei um certo excedente devido o meu dia ser muito corrido e pelo fato de eu andar muito durante o dia. Isso não atrapalharia na dieta não ?