Avaliem galera. Series, repeticoes, exercicios

Pull A

pull ups ou puxada a frente 4x6-8

remada curvada supinada 5x5

remada unilateral 3x10

rosca direta/scott 3x8

rosca martelo 3x8-10

facepull 3x

Push A

supino reto 5x5

supino inclinado com halteres 4x6

arnold press 3x8-10

peckdeck 3x10-12

supino fechado 3x8

tríceps pulley barra reta

Legs A

agachamento 5x5

RDL 4X6

Passada/afundo 3x8

Flexora 3x8

Panturrilha em pé 3x20

Pull B

chin ups 5x5

t-bar row 4x6

puxada articulada unilateral 4x10

rosca martelo 3x8

Rosca inversa 3x8

Push B

Desenvolvimento militar 3x8

Supino fechado 4x6

crossover 3x12

tríceps testa 3x10

elevação lateral 3x10

Legs B

Front squat/Goblet squat 3x12 (uma dúvida, pode ser feito segurando halteres ou tem que ser com ketbell?

sumo deadflit 5x5

afundo com barra 3x8

flexora 3x8

Panturrilha sentado 3x15~20

Editado 19/10/2013 às 23:55 10/19, 2013 por mathhh

tríceps pulley barra reta = Quantas séries/repetições?

facepull 3x = 3x até a falha?

3x10-12, pulley a mesma coisa.

Achei meu push B fraco, queria dicas do que mudar, sei lá to sem ideia.

Editado 19/10/2013 às 23:42 10/19, 2013 por mathhh

Não sei muito sobre treino AB... Mas aconselho colocar Levantamento Terra e/ou stiff no seu treino.

Já já aparece o Matheus te ajudando com o treino '-'

Então, esqueci de falar, vou variar o RDL com o deadflit sumô

'-' As vezes lerdo com a siglas, não tinha visto, mals. Mas coloque as alterações no primeiro post, acho difícil o pessoal que for te ajudar ler todos os posts.

Não foi culpa sua não, relaxa.

Eu esqueci de colocar, vou editar lá.

Push/Pull/Legs - Simples. Rápido. Eficaz.

Push:

Supino Reto - 8x3

Klokov Press - 5x10

+1 acessório

Pull:

Terra - 8x3

Pull-Ups - 5x10

+1 acessório

Legs:

Hybrid Squat - 8x3

Lunges - 5x10

+1 acessório

Ano que vem pretendo mesmo usar esses treinos com 2, 3 exercicios por treino, KiDD.

Mas só ano que vem, por enquanto vou continuar nessa mescla de isoladores, compostos, low e high reps. Pode avaliar esse treino meu ai mano?

Vc tem uma certa experiencia em treinos assim já..

Ano que vem pretendo mesmo usar esses treinos com 2, 3 exercicios por treino, KiDD.

Mas só ano que vem, por enquanto vou continuar nessa mescla de isoladores, compostos, low e high reps. Pode avaliar esse treino meu ai mano?

Vc tem uma certa experiencia em treinos assim já..

A escolha dos exercícios estão legais cara.

Só que eu escolheria exercícios fixos e não ficaria mudando, tipo: dia a Supino reto, dia b supino inclinado. Escolhe um e ponto.

A escolha dos exercícios estão legais cara.

Só que eu escolheria exercícios fixos e não ficaria mudando, tipo: dia a Supino reto, dia b supino inclinado. Escolhe um e ponto.

Hmm.. entendi.

Oque eu poderia arrumar pra deixar meu push B melhor? To achando muito fraco.

Hmm.. entendi.

Oque eu poderia arrumar pra deixar meu push B melhor? To achando muito fraco.

ja que vc quer mudar os exercicios faz o supino reto com halteres no lugar do cross..

o militar vc coloca 4x6..

supino fechado 4x8..

esse treino ai vc quer sugestões somente de series e reps, ou quer sugestões de exercicios melhores?

Oloco, nem pensei nisso. Vou fazer isso msm man.

Ah, falae e eu vejo oque mudo.

Avaliem galera. Series, repeticoes, exercicios

Pull A

pull ups ou puxada a frente 4x6-8

remada curvada supinada 5x5 (4x8)

remada unilateral 3x10

rosca direta/scott 3x8

rosca martelo 3x8-10

facepull 3x8

Push A

supino reto 5x5

supino inclinado com halteres 4x6 3x10

arnold press 3x8-10

peckdeck 3x10-12

supino fechado 3x8 paralelas 4x6

tríceps pulley barra reta triceps testa 3x10

Legs A

agachamento 5x5

RDL 4X6

Passada/afundo 3x8 4x8

Flexora 3x8

Panturrilha em pé 3x20

Pull B

chin ups 5x5

t-bar row 4x6

puxada articulada unilateral 4x10

rosca martelo 3x8

Rosca inversa 3x8

Push B

Desenvolvimento militar 3x8 4x6

Supino fechado 4x6 4x8

crossover 3x12 supino reto com halteres 4x8

tríceps testa 3x10

elevação lateral 3x10

Legs B

Front squat/Goblet squat 3x12 (uma dúvida, pode ser feito segurando halteres ou tem que ser com ketbell? 4x8

sumo deadflit 5x5

afundo com barra 3x8

flexora 3x8

Panturrilha sentado 3x15~20

isso ja vai melhorar bem..

Curti, so acho q vou tirar 1serie dos supinos.

Valeu.

Ps: remada curvada 4x8? Pelo q eu saiba e melhor 5x5 em compostos

show mateus o treino mitou

Curti, so acho q vou tirar 1serie dos supinos.

Valeu.

Ps: remada curvada 4x8? Pelo q eu saiba e melhor 5x5 em compostos

tbm prefiro curvada 5x5

Curti, so acho q vou tirar 1serie dos supinos.

Valeu.

Ps: remada curvada 4x8? Pelo q eu saiba e melhor 5x5 em compostos

show mateus o treino mitou

tbm prefiro curvada 5x5

falha minha.. foi malz..

era pra colocar 4x6.. eu gosto mais assim, mas se vc quiser tbm pode fazer 5x5..

De resto, só não gostei do supino inclinado 3x10, vou manter 4x6 mesmo, pra progredir melhor as cargas. Afundo também vou manter as 3 séries por enquanto.

No mais, valeu man.

De resto, só não gostei do supino inclinado 3x10, vou manter 4x6 mesmo, pra progredir melhor as cargas. Afundo também vou manter as 3 séries por enquanto.

No mais, valeu man.

mateus manja dos paranaue