Toda opinião é válida, por favor, fale mais!

Sobre setup você diz a estabilização no banco: leg drive, arco lombar e contração da escápula?

Não sei quase nada sobre o supino, só sei que eu não fico firme no banco, que eu contraio a escápula e aperto a barra com força.

Posso tentar com uma pegada mais aberta que a do vídeo, mas não muito, meu ombro dói se abro um pouco de mais.

Isto?:

Marília tem uns vídeos legais.

Quando comecei a fazer arco, também tinha uma sensação de instabilidade. Acho que é normal no início.

Gosto destes materiais aqui:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/84408-entao-voce-acha-que-sabe-supinar/

https://www.powerliftingtowin.com/powerlifting-technique-how-to-bench-press/

Quando comecei a fazer arco, também tinha uma sensação de instabilidade. Acho que é normal no início.

Gosto destes materiais aqui:

Devorei altos links além destes aí também.

Espero melhorar bastante meu bench.

Na academia onde eu frequento (a única da cidade e é da faculdade), o banco fica beeeem pertinho do chão, é até estranho, talvez isto me atrapalhe, talvez não.

Devo seguir este seguinte treino para o meu bench press e o EdCoan para o deadlift, dá seu pitaco aí (e quem mais quiser opinar também):

https://www.weightrainer.net/spreadsheets/modmatrixnotes.html

Modified "Matrix" Bench Press Program Overview

The program contains two workouts per week: Workout A is a 'heavy' day and Workout B is a 'light' day. The routine is designed to add 8% to your 1-rep maximum in 10 weeks. The breakdown is as follows:

week

workout

sets / %age of 1RM / reps

1

A

1 @ 90 % x 1

2 @ 75 % x 10

B

3 @ 60 % x 3

2

A

1 @ 92 % x 1

2 @ 77.5 % x 9

B

3 @ 60 % x 3

3

A

1 @ 94 % x 1

2 @ 80 % x 8

B

3 @ 60 % x 3

4

A

1 @ 96 % x 1

2 @ 82.5 % x 7

B

3 @ 60 % x 3

5

A

1 @ 98 % x 1

2 @ 85 x 6

B

3 @ 60 % x 3

6

A

1 @ 100 % x 1

2 @ 87.5 % x 5

B

3 @ 60 % x 3

7

A

1 @ 102 % x 1

2 @ 90 % x 4

B

3 @ 60 % x 3

8

A

1 @ 104 % x 1

2 @ 92.5 % x 3

B

3 @ 60 % x 3

9

A

1 @ 95 % x 2

B

rest

10

A

1 @ 100 % x 1

1 @ 104 % x 1

1 @ 108 % x 1

1RM atual = 116kg

Previsão = 126kg

EdCoan Deadlift Program.

1RM atual = 160kg

1RM prevista = 170kg

Tinha esquecido de postar, taí o vídeo do 150kg no semi sumo deadlift:

Nessa barra ai tem 150kg mesmo ?

Parece que você estava levantando 70-80kg, pela facilidade.

Nessa barra ai tem 150kg mesmo ?

Parece que você estava levantando 70-80kg, pela facilidade.

Contei a barra como tendo 10kg, mas deve ser uns 6~8kg.

Mas realmente eu achei tudo muito fácil neste dia aí do vídeo.

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Treino do dia 04/08/2015. EdCoan #1

Warm-up: Deadlift 2x2x90kg

Deadlift

2x132kg

8x3x106kg

Circuito, 3x ~~ 90seg entre os exercícios e 2~3min entre cada vez do circuito

{ Stiff 8x70kg

{ Bent over row 8x70kg

{ Underhand grip lat pulldown 8x

{ Reverse Hiperextension 8x

Bench press

3x50kg

2x70kg

1x90kg

1x100kg

6x84kg <<< (num sonho distante, era para eu ter feito 2x10x84kg hahaha)

+1h de futebol (revezando no gol e na linha)

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Não consegui fazer o treino previsto para o bench press, acho que me esgotei no treino de terra. Além de ter feito todos os supinos em menos de 10min.

Treino do dia 06/08/2015.

Strict Curl 5x30kg 5x40kg 3x42kg 10x32kg

Preacher Curl (FatGripz) 5x20kg 3x5x12kg

Hammer Curl (FatGripz) 3x7x16kg

Extra:

No balé, tirei foto de um alongamento que fiz:

Eita porra que mobilidade.

Um dia quero experimentar essa rotina Coan/Phillippi. Por ora vou só lhe acompanhando. Abraço!

Modified "Matrix" Bench Press Program Overview

The program contains two workouts per week: Workout A is a 'heavy' day and Workout B is a 'light' day. The routine is designed to add 8% to your 1-rep maximum in 10 weeks. The breakdown is as follows:

week

workout

sets / %age of 1RM / reps

1

A

1 @ 90 % x 1

2 @ 75 % x 10

B

3 @ 60 % x 3

2

A

1 @ 92 % x 1

2 @ 77.5 % x 9

B

3 @ 60 % x 3

3

A

1 @ 94 % x 1

2 @ 80 % x 8

B

3 @ 60 % x 3

4

A

1 @ 96 % x 1

2 @ 82.5 % x 7

B

3 @ 60 % x 3

5

A

1 @ 98 % x 1

2 @ 85 x 6

B

3 @ 60 % x 3

6

A

1 @ 100 % x 1

2 @ 87.5 % x 5

B

3 @ 60 % x 3

7

A

1 @ 102 % x 1

2 @ 90 % x 4

B

3 @ 60 % x 3

8

A

1 @ 104 % x 1

2 @ 92.5 % x 3

B

3 @ 60 % x 3

9

A

1 @ 95 % x 2

B

rest

10

A

1 @ 100 % x 1

1 @ 104 % x 1

1 @ 108 % x 1

Não estou dizendo que é impossível. Pode ser que dê certo para você. Mas este treino me pareceu muito mais um desafio para tentar fazer 108% do que um caminho fundamentado que te guiará aos 108%.

Acho que a intensidade poderia ser mais equilibrada (os dias A são extremamente difíceis e os dias B extremamente fáceis) e variações/assistências deveriam ser acrescentadas.

Lembre-se que esta é apenas a opinião de um cara que ainda tem muito o que aprender no powerlifting.

Vi seu alongamento... Como você está no espacate? Já consegue fazer 100%? Imagino que essa propriedade possa ser muito útil no agachamento e no terra sumô.

Mobilidade do capeta, te odeio @__@ kkkkkkk

Voce faz treino de mobilidade constantemente ? Se puder relata e posta o nome dos exercicios

Não estou dizendo que é impossível. Pode ser que dê certo para você. Mas este treino me pareceu muito mais um desafio para tentar fazer 108% do que um caminho fundamentado que te guiará aos 108%.

Acho que a intensidade poderia ser mais equilibrada (os dias A são extremamente difíceis e os dias B extremamente fáceis) e variações/assistências deveriam ser acrescentadas.

Lembre-se que esta é apenas a opinião de um cara que ainda tem muito o que aprender no powerlifting.

Vi seu alongamento... Como você está no espacate? Já consegue fazer 100%? Imagino que essa propriedade possa ser muito útil no agachamento e no terra sumô.

Eu fiquei encantado ao imaginar que 110kg virariam 120kg. Hehehe.

E tentei um dia e não consegui, talvez por ter treinado o terra no mesmo dia, mas foi o primeiro dia!

Eu não tenho experiência nenhuma com o BenchPress, então, não se segure ao dar sua opinião não, faça-me este favor!

Para acessório eu tenho pensado em:

Supino com halters

Paralelas (sem peso)

Supino inclinado

Diamond headstand push-up (perfeito para tríceps/ombros)

Supino fechado (este muito talvez, meu supino normal já é bem perto do meu fechado)

Crucifixo (esse é para hipertrofia do peitoral mesmo, meu ponto fraco)

Para treino eu não consigo pensar em nada. Hehehe.

No espacate ainda falta um palmo (tanto dos lados como de frente).

Mobilidade do capeta, te odeio @__@ kkkkkkk

Rsrsrs. Vai pro balé!

Voce faz treino de mobilidade constantemente ? Se puder relata e posta o nome dos exercicios

Olha, eu faço balé. Sempre antes das aulas tem alongamento.

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Treino do dia 10/08/2015. EdCoan #2

Warm-up: Deadlift 3x50kg 2x80kg 1x110kg

Deadlift

2x142kg

8x3x116kg

Circuito, 3x ~~ 90seg entre os exercícios e 2~3min entre cada vez do circuito

{ Stiff 8x70kg

{ Bent over row 8x70kg

{ Underhand grip lat pulldown 8x

{ Reverse Hiperextension 8x

Ab-wheel 3x5

Mais tarde no balé eu fiz uns abdominais no fim da aula.

Hoje cheguei sem ideia do que fazer na academia, saiu isto aí:

Treino do dia 11/08/2015.

Bench press (pausado)

5x50kg

3x60kg

3x70kg

1x80kg

1x90kg

1x100kg

1x110kg Fail, se não tivesse pausa dava para subir de boa, travei na metade

3x3x90kg

Diamond headstand push-up 1x7 (só para filmar, forma saiu mó feia, faltou concentração)

Crucifixo (16kg) 2x8

Primeira série de ontem:

Primeira série do speed deadlift:

--------------
Tentativa de 110kg no bench press:

Headstand <<< má forma ...

Esse sou eu cometendo o erro que falei com você.

Olha esse set-up no supino... banco super ultra baixo.

Treino do dia 17/08/2015. EdCoan #3
Warm-up: Deadlift 3x50kg 2x70kg 1x90kg 1x110kg 1x130kg
Deadlift
2x150kg
8x3x124kg
Circuito, 3x ~~ 90seg entre os exercícios e 2~3min entre cada vez do circuito
{ Stiff 8x70kg
{ Bent over row 8x70kg
{ Wide grip chin-up 8x
Ab-wheel 3x5

Foi difícil.

Treino do dia 20/08/2015.

Bench press

Altas reps e séries com 30kg

Teste de máxima repetição com 84kg, consegui 4 repetições só. Não estava me sentindo bem em relação a força.

Dips 1x30 1x36 fim.

Dia porco.

tu é muito forte bicho, diamond handstand é foda

esse teu terra vai mais longe, ta quase mesma carga do supino

man, essas close grip HSPU são endemoniadas...

vamos levar algum tempo ate apefeiçoa-las

tu é muito forte bicho, diamond handstand é foda

esse teu terra vai mais longe, ta quase mesma carga do supino

Bem, espero que sim manolo. :DD

man, essas close grip HSPU são endemoniadas...

vamos levar algum tempo ate apefeiçoa-las

!!! Mas conseguiremos !!!

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@treinohiperpilhadodozebu

Desde o almoço ouvindo Death Metal, Deathcore, Metalcore... Assistindo uns vídeos deste:

Antes de sair de casa tomei café e fui para academia com fone de ouvido escutando suicide silence. (duas coisas que nunca faço)

Duas horas repetindo para mim: "-Eu vou conseguir."; " -Eu vou levantar."

Treino do dia 24/08/2015. EdCoan #4

Warm-up: Deadlift 1x50kg 1x90kg 1x130kg

Deadlift

2x160kg 1x160kg <<< FAIL MALDITO!!! Não aceitei não conseguir, eu tenho que conseguir, eu vou conseguir!!!

2x160kg

5x3x132kg

Circuito, 3x ~~ dei até pouco intervalo, nem contei hoje

{ Stiff 8x70kg

{ Bent over row 8x70kg

{ Wide grip chin-up 8x

Foi difícil as 5x3, mas, eu não considerei a possibilidade de falhar, afinal, tinha vencido minha primeira barreira, eu não poderia falhar aqui.

P.S: Desde o dia 12/05/2015 que não faço 160kg no terra. Hoje foi o segundo dia que eu fiz com este peso.

Mão durante o treino:

Mais tarde, no balé...

Opa, treino do dia 28/08 e 29/09 foi carregar e descarregar um caminhão de mudança, mudei para a sede do distrito que estava morando, foi rabo. E eu fui o chapa. Hehehe.

A demora para postar é pq ainda não tenho net aqui na casa nova.

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Treino do dia 31/08/2015. EdCoan #5
Warm-up: Deadlift 1x50kg 1x90kg 1x130kg
Deadlift

3x3x142kg
3x3x116kg

Barbell Shrug 3x5x96kg
Stiff 3x5x80kg
Bent over row 3x5x70kg
Wide grip chin-up 1x5 1x5x16kg 1x5x18kg

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Treino do dia 08/09/2015. EdCoan #6
Warm-up: Deadlift 1x50kg 1x90kg 1x130kg
Deadlift

2x150kg
3x3x124kg

Barbell Shrug 3x5x104kg
Stiff 3x5x80kg
Bent over row 3x5x70kg
Wide grip chin-up 3x5x20kg

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Arrumei uma academia aqui por R$50,00 ao mês. \õ/

Tem duas paralelas, tem lugar para fazer barra e ainda tem lugar para agachamento livre. Coisa rara!

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Treino do dia 09/09/2015.

Front squat and press 2x3x50kg

Squat and press 2x3x50kg

Military press 3x5x30kg 4x5x50kg

Dips 3x5x50kg

Pull-ups 3x5x30kg

Dumbbell Fly 2x7x?

150kg seria seu 90-95%rm?

150kg seria seu 90-95%rm?

93,75% da 1RM que comecei o EdCoan, para ser mais exato.

Já na quarta semana, fiz duas repetições com 100% da 1RM. Froidz.

Foda man. 2x 160 logo após uma falha não é pra qualquer um.

E essa academia? Promoção do século, pqp.

Pouxa, preço padrão da gym hahahahahhahaha. A minha já creio ser um achado. 70 dilmas ao mês, tem uma gaiolinha, local para barra, paralela e o "padrão". Se pagar 3 meses ganho o 4º =D

Foda man. 2x 160 logo após uma falha não é pra qualquer um.

E essa academia? Promoção do século, pqp.

Foi um dia paulera mesmo.

É a mais barata que achei aqui na cidade. Ouvi dizer de uma por 20R$, mas que ninguém me recomendou ir.

Pouxa, preço padrão da gym hahahahahhahaha. A minha já creio ser um achado. 70 dilmas ao mês, tem uma gaiolinha, local para barra, paralela e o "padrão". Se pagar 3 meses ganho o 4º =D

Top!

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Treino do dia 08/09/2015. EdCoan #7

Warm-up: Deadlift 1x50kg 1x100kg 1x130kg

Deadlift

2x160kg

3x3x132kg

Barbell Shrug 3x5x112kg

Stiff 3x5x82kg

Bent over row 3x5x72kg

Wide grip chin-up 1x5x30kg 2x5x24kg

Foi difícil as séries, grindei um pouquinho para subir as duas reps com 160kg, mas consegui de primeira. Tinha gente olhando, não podia falhar hauhauhau

Pedi pro dono se eu podia usar magnésio, ele nem ligou. Limpei a barra depois também.

Usei a pegada mista só nos 160kg.

Treino do dia 15/09/2015.

Dips

20 reps

5x20kg

5x30kg

5x42kg

5x62kg

3x62kg

3x3x42kg

Bench Press 5x60kg 3x80kg 1x100kg

Dips 40 reps

Dips com peso saíram da posição baixa, foda.

Minhas pernitas:

 

"Treino do dia 19/09/2015". CAMPEOfuckingNATO!!!

Hoje teve um campeonato de supino aqui na cidade e junto com o evento, teve um desafio de paralelas.

O supino era máx reps com o seu peso corporal, como eu não passo de 10 repetições com meu peso, nem pensei em competir, nego fez 37 reps lá, absurdo!

 

Mas, participei do desafio de paralelas.

Tinham (deveriam ser) 24 pessoas.

Quando deu 15h, começou o desafio das paralelas. Rolou altos confrontos de 1x1.

Fiz 45 (3 repetições anuladas) 42 repetições no meu confronto (contra 36 do outro cara) e passei para o segundo round.

Começou o campeonato de supino...

Quando foi 15:40 +ou-, voltou o desafio de paralelas. Teve mais 2~3 confrontos de 1x1 que faltavam para fechar os 24 participantes. Nisto metade das pessoas foram eliminadas.

Em seguida rolou mais 5 confrontos de 1x1. 

Voltou pro campeonato de supino...

(faltava meu 1x1 ainda)

Quando foi 16:40 +ou-, voltou o desafio de paralelas. Teve o (meu 2º confronto) confronto 1x1 que faltava. Fiz 49 (7 repetições anuladas) 42 repetições (contra 36 do outro cara). Seguido de mais dois confrontos 1x1. Restando 6 pessoas, me contando.

17:00 fui chamado para o meu 3º confronto (fui o primeiro dos 3 confrontos). Fiz 39 (1 repetição anulada) 38 repetições contra 36. Ganhei.

Mais 3 pessoas eliminadas. 3 para semi-finais... Daí repescaram o que mais fez repetição fora dos 3 já classificados. Daí esse que foi contra mim (do 3º confronto) foi classificado para semi-final.

17:07 fui chamado para o meu 4º confronto. Fiz 29 (2 repetições anuladas) 27 repetições contra 28. Perdi. /sob

Na final. Depois de 20min. Foi esse que ganhou de mim contra o que eu ganhei no 3º confronto. Rolou 36 vs 34 repetições. Esse que me ganhou saiu vitorioso.

 

Comentário 1: Talvez se eu tivesse respirado mais tempo na barra, saia mais uma ou duas repetições, mas, estava preocupado com o descanso para final, pensei que estava umas 3 repetições na frente. :\

Comentário 2: Nessa última bateria, eu duelei 3x e o cara que me ganhou tinha duelado 2x só.

Comentário 3: O que foi repescado e chegou na final, teve o 4º confronto da bateria contra o finalista, que estava tendo o 3º confronto da bateria.

Comentário 4: Em repetições totais eu ganharia.

Vídeos:

2º confronto:

3º confronto:

4º confronto:

Observações extras:

• Sobre o confronto que eu perdi:

1. Eu estava no meu 3º confronto daquela bateria e ele estava no 2º.
2. 16:44 eu fiz o primeiro confronto daquela bateria. 17:00 eu fiz o segundo confronto (descansei +ou- 15min). 17:07 eu fiz o terceiro (descansei +ou- 6min). 
3. 16:47 ele fez o primeiro confronto daquela bateria. 17:07 ele fez o segundo confronto (descansou 20min).
4. O cara que eu ganhei no segundo confronto (3º geral) dessa última bateria, era o mais difícil e o favorito. Conseguiu ser repescado e foi para a final.

• Fiz treino com dips só 3 (vezes) dias desde 22/02/2015.

Sensacional man! Resistência e força estão monstras.

 

Foda, o cara descansou mais tempo. Voce me pareceu mais condicionado que os outros e fazendo uma execução melhor.