agaboy Postado Abril 15, 2015 às 03:14 Autor Postado Abril 15, 2015 às 03:14 Cinco! O que achei da rotina? Curti bastante até (tirando o split jump, que eu não acho divertido). Pô, o Caio ainda está treinando e praticando JJ se não me engano. Hehe Parei de postar pq não estava treinando, mas vou postar todos os treinos que fiz desde que parei de relatar: 22/02/2015 Treino do dia 22/02/2015. 10 burpees ○ (~22:08) L-sit to V-sit ○ 7~7 (+1min~22:10:40) (aqui já fiquei com o abdome doendo hahaha) Ab-wheel ○ 3x5 (+1min~22:14:40) (abdome estourando) Push-up ○ 30~20 (+1min~22:18:20) L-sit ○ 25seg~11seg (+1min~22:21) Advanced tuck planche ○ 6seg~5seg~5seg (+1min~22:24:15) L-sit kicks ○ 15seg~14seg (+1min~22:26:45) One arm one leg push-up ○ 2~2 (cada lado...) (+1min~22:29:30) Triple clap push-up ○ 3~3 (+1min~22:31:55) Plank ○ 2:43min (+1min~22:34:22) Wide push-up*** ○ 20~20 (+1min~22:37:10) Diamond push-up ○ 15~15 (+1min~22:39:50) Plank ○ 1:55min (+1min~22:41:45) Feet elevated diamond push-up ○ 11~9 (+1min~22:44:20) Plank ○ 50seg (+1min~22:56:10) Feet elevated push-up ○ 16~15 (+1min~22:48:40) Side plank ○ 25seg~25seg (+1min~22:52:05) Push-ups ○ 20~17~13 (+1min~22:56:10) Side plank ○ 25seg (+1min~22:58:05) Push-ups ○ 15~12~12 (+1min~23:02) Side plank ○ 25seg (+1min~23:04) Bench dips (isometric 90º) ○ 30seg~20seg~20seg~15seg~20seg (15seg intervalo entre séries) No mais, dei 1min +ou- de intervalo entre as séries. Pré-treino (MRM Driven), tomei era 21:27. Comecei treinar 22:07:00. Terminei 23:07:40 25/02/2015 Balé + Treino do dia 25/02/2015 Ab-wheel (isométrico na posição baixa) 2xF V-Sit 10seg~6seg~10seg ○ Circuito (sem descanço): 3x {L-sit to V-sit 5~4~3 {Side plank 30seg~20seg~15seg Back Hyperextension 2x? Back Hyperextension (variação) 2x? One leg deadlift 20+20~15+15 Back Hyperextension (variação) 2x? Abdominal isométrico (tipo a posição final do ab-wheel) 2xF Descanço suspenso 3xF 28/02/2015 Treino do dia 28/02/2015. Push-up 1x20 25min de tentativa de HeSPU livre - FAIL! Handstand (wall) 30seg~30seg Headstand push-up (wall) • 8~10~6~7~5~6~9~8~8 Elbow-Lever to handstand 2x1 Hip push-ups 9~9 50 Push-ups (parei 5 vezes para respirar) Meta: 50 HeSPU livres (x) fail 02/03/2015 Treino do dia 02/03/2015. Deadlift 5x54kg 5x64kg 5x72kg 3x3x76kg 2x2x80kg 1x90kg Barbell Shrug 3x10x72kg Barbell Curl 3x7x30kg 06/03/2015 Treino do dia 06/03/2015. Ab-Wheel 4x5 Adv. Tuck planche 6seg~8seg Diamond push-up 35~24 Ab-Wheel 2x5 Diamond push-up 26~16 Plank 1min Push-up 20~20~20 L-sit to V-sit 7 Push-up 40~16 Advanced side oblique crunch 2x8 Push-up 10~20 09/03/2015 Treino do dia 09/03/2015. Deadlift 1x5x58kg 1x5x68kg 1x5x78kg 3x3x84kg 2x2x88kg 1x1x98kg Rosca Invertida 3x7x22kg Encolhimento com Halters 3x8x34kg 09/03/2015 Treino do dia 09/03/2015. Deadlift 1x5x62kg 1x5x72kg 1x5x82kg 3x3x88kg 2x2x94kg 1x1x104kg Farmer Walk 195seg x 20kg anilha(grossa)/cada mão Rosca Invertida 3x7x24kg Rosca Punho 3x10x24kg 21/03/2015 Treino do dia 21/03/2015. HeSPU 14 Elevated Feet Pike Press 20 Hindu Push-up 12 Elbow lever to handstand 4 Push-up 30~33~30~30 23/03/2015 Treino do dia 23/03/2015. Deadlift 1x5x68kg 1x5x78kg 1x5x88kg 3x3x94kg 2x2x100kg 1x1x112kg Encolhimento 8x100kg Segurar 2 anilhas de 10kg (pinch grip) 20seg~15seg Segurar 3 anilhas de 5kg (pinch grip) 15seg~10seg~5seg Rosca martelo com halters 3x7x16kg 29/03/2015 29/03/2015 Noite Ab-Wheel 3x5 30/03/2015 Treino do dia 30/03/2015 Deadlift 1x5x72kg 1x5x84kg 1x5x96kg 3x3x102kg 2x2x108kg 1x1x120kg OHP 1x50kg 1x60kg 1x70kg 1x74kg Hammer Curl (halters) 3x7x16kg Antes de dormir: Ab-Wheel 1x5 06/04/2015 Treino do dia 06/04/2015 Deadlift 1x5x76kg 1x5x88kg 1x5x100kg 3x3x108kg 2x2x114kg 1x1x126kg Military Press 5x4x60kg Barbell Curl 1x1x50kg 07/04/2015 Treino do dia 07/04/2015. Elevação lateral (8kgx8 e 6kgxF) 3x8+F Elevação frontal (10kgx8 e 8kgxF) 3x8+F Encolhimento com barra 4x3x120kg 3x12x80kg Encolimento com barra por trás 3x12x70kg Panturrilha no leg press 3x20 + 3x15 + 3x20 Panturrilha em pé 200 reps (7min) 13/04/2015 Treino do dia 13/04/2015. Deadlift 1x5x80kg 1x5x94kg 1x5x108kg 3x3x114kg 2x2x120kg 1x1x134kg Military Press 5x4x60kg Hammer Curl 3x7x16kg 14/04/2015 Treino do dia 14/04/2015. Remada baixa 3x8~10 Puxador costas 3x8 Pull over na polia 3x10 Rosca martelo com halters 3x10x14kg (SIM, ONTEM EU FIZ 3x7x16kg)... Rosca concentrada 3x10x8kg Rosca invertida com barra 3x10x16kg Rotação de punho y?y Rosca punho 10~10~6+4+2 (murri) Resumo do que é importante: Treino de Deadlift Dia 02/03/2015, eu comecei um programa de Deadlift que eu mesmo montei. Estruturei assim: Considerei: 100% = 1RM deadlift = 150kg. Modelo: Semana 1 - 60% Semana 2 - 65% Semana 3 - 70% Semana 4 - 75% Semana 5 - 80% Semana 6 - 85% Semana 7 - 90% Semana 8 - 95% Semana 9 - 100% Semana 10 - 105% Cada semana trabalha até 1x1 dos 100% do dia, ou seja, 100% da semana 2 é a mesma coisa que 65% dos 150kg do deadlift. Séries de trabalho: 1x5x60% 1x5x70% 1x5x80% 3x3x85% 2x2x90% 1x1x100% O que isso significa? Na semana 4 por exemplo, vou fazer o treino: Séries de trabalho em cima de 100% do dia (= 112kg): 1x5x60% = 1x5x(60% de 112) = 68kg 1x5x70% = 1x5x78kg 1x5x80% = 1x5x88kg 3x3x85% = 3x3x94kg 2x2x90% = 2x2x100kg 1x1x100% = 1x1x112kg Resumo do treino da semana 4: Deadlift 1x5x68kg 1x5x78kg 1x5x88kg 3x3x94kg 2x2x100kg 1x1x112kg Treino de Miltary Press: Estruturei o treino sonhando em fazer assim: Baseado na 1RM = 74kg que eu consegui dia 30/03/2015. Apesar de ter ficado uma tabela bonitinha, não sei se vai dar para seguir, por hora, já fiz duas semanas seguidas de 5x4x60kg Na cidade toda, não tem uma pracinha/parquinho que dê para fazer barra, o mais próximo que achei aqui foi troncos em árvores e desnivelados. Estou para comprar uma barra de porta, para conseguir brincar aqui em casa. Consegui 2 dias grátis na academia da faculdade (terça e quinta) (semana passada), mas, estou pagando diária toda segunda-feira numa academia (5R$) para fazer o terra e agora o military press. Com calma vou retornando ao ritmo. :DD
agaboy Postado Abril 16, 2015 às 02:05 Autor Postado Abril 16, 2015 às 02:05 Bem, hoje teve mais balé (sim, continuo fazendo). E pqp, ainda estou com a perna super cansada do treino de segunda feira. Tenso!
agaboy Postado Abril 17, 2015 às 07:33 Autor Postado Abril 17, 2015 às 07:33 Treino do dia 16/04/2015. Supino fechado 3x8x50kg Tríceps banco 3x8x70kg (no colo) Pós treino imediato: futebol Em seguida: balé
agaboy Postado Abril 19, 2015 às 01:58 Autor Postado Abril 19, 2015 às 01:58 Pedalei hoje 12km, altos morros chatos para chegar na cidade vizinha, mas foi de boa.
TheKingGamerBr Postado Abril 19, 2015 às 02:51 Postado Abril 19, 2015 às 02:51 Pedalei hoje 12km, altos morros chatos para chegar na cidade vizinha, mas foi de boa. Isso aí, bora pedalar, eu to com 6km por dia (1,5x4) Pump na perna a mil hahaha
agaboy Postado Abril 20, 2015 às 19:56 Autor Postado Abril 20, 2015 às 19:56 Isso aí, bora pedalar, eu to com 6km por dia (1,5x4) Pump na perna a mil hahaha Massa! Eu estou indo todo dia para a faculdade de bike, subindo uns 6 lances de escada com ela na mão. hauahuahua Saio de casa faltando 2min para começar a aula, sempre chego uns 4~5min atrasado. E a perna a 1000, inchadona hahahha --------------------------------------------------------------- Primeira página (primeiro post na verdade) atualizada!
Patife Postado Abril 20, 2015 às 20:05 Postado Abril 20, 2015 às 20:05 Se for voltar de vez, eu acompanho, se não... Eu viro seu hater kkk. Boa sorte!
agaboy Postado Abril 20, 2015 às 21:05 Autor Postado Abril 20, 2015 às 21:05 Treino do dia 20/04/2015: Deadlift (hook grip) 1x5x86kg 1x5x100kg 1x5x114kg 3x3x120kg 2x2x128kg 1x1x142kg ERREI ESSA POAR COISA Acabei fazendo: 1x1x154kg (o que foi um PR)*** Military Press 4x4x62kg Não estou tão feliz, pq foi muito foda difícil, semana que vem eu iria fazer com 150kg e depois com 158kg, Acabei aumentando 20kg do último treino para cá, estou com raiva de ter errado a conta, semana que vem vou repetir o treino de hoje com a carga certa e continuar normalmente o que programei, como se hoje não tivesse existido. Ah, meu PR anterior tinha sido 150kg. ------------------------- Pós treino (90min depois até ~): Balé ~21:30 TheKingGamerBr reagiu a isso 1
agaboy Postado Abril 24, 2015 às 15:32 Autor Postado Abril 24, 2015 às 15:32 Treino do dia 23/04/2015. Supino inclinado 2x8x70kg 1x4+4x(70kg+60kg) Supino com halters 3x8x26kg Crucifixo com halters 3x8x14kg Tríceps corda 3x8 Tríceps testa 3x8x24kg Dragon flag 1x4 Dragon flag (isométrico) 3x?seg ~3h de futebol em seguida.
TheKingGamerBr Postado Abril 24, 2015 às 18:52 Postado Abril 24, 2015 às 18:52 Saudades de jogar um futebol.
Emelianenko Postado Abril 24, 2015 às 20:37 Postado Abril 24, 2015 às 20:37 Cara, eu percebo nos calistênicos um pump muito maior que dos treinos que faço na academia, o cardio tbm parece muito mais exigido, mas parece que um dia na academia não pode ser de jeito nenhum trocado por calistênicos, parece que não é a mesma coisa... Só queria tirar essa neura pra continuar indo 2x na academia e nos outros dias ir fazendo calistenia
agaboy Postado Abril 26, 2015 às 06:41 Autor Postado Abril 26, 2015 às 06:41 Cara, eu percebo nos calistênicos um pump muito maior que dos treinos que faço na academia, o cardio tbm parece muito mais exigido, mas parece que um dia na academia não pode ser de jeito nenhum trocado por calistênicos, parece que não é a mesma coisa... Só queria tirar essa neura pra continuar indo 2x na academia e nos outros dias ir fazendo calistenia Cara, uma coisa não exclui a outra, ambos são exercícios físicos. Treinam skills diferentes, mas um ajuda o outro. Tem um tópico que fala da união dos 2: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/81233-integrando-treinamento-com-peso-corporal-e-barras/ Não fique sem ler. E tipo, da mesma forma que na academia, tem como você ter muito pump ou exigir muito do cardio. Nos calistênicos, se você focar circuito ou aeróbico (burpee, cordas, corrida), você trabalha cardio. ← na academia também Se você focar progressão (planche, handstand pushup, pistol, ...), você trabalha um tipo de força. ← na academia também Tudo como na academia... Diferente em quase tudo ser exercício composto, o que eu acho super bom. ------------------------------------------------------- Dia 20~21~22~24 eu fui no balé. Altas coreografia, tenho medo de esquecer e deixar a mina cair (já quase acontece bem frequente ahhaha). Acabei de tentar aqui, consegui 2 repetições no diamond headstand push up de boa, acho que quando acordar vou treinar.
agaboy Postado Abril 27, 2015 às 21:06 Autor Postado Abril 27, 2015 às 21:06 Treino do dia 27/04/2015. Deadlift 5x50kg 5x90kg 2x110kg 1x130kg 1x150kg 3x3x128kg 2x2x134kg OBS: foi meio diferente do que eu tinha escrito que faria, mas achei melhor tirar a máxima antes de colocar o volume, faz mais sentido. OBS²: semana que vem acho que vou fazer off para bater PR na próxima semana. Quero tentar 166kg pelo menos. --------------------- Não fiz o treino com handstand que estava pensando pois iria me atrapalhar hoje no balé, sexta talvez eu faça, quero treinar fazer o hollow back press handstand.
TheKingGamerBr Postado Abril 28, 2015 às 01:02 Postado Abril 28, 2015 às 01:02 E as panturrilhas, melhoraram ( força/tamanho ) com o balé? E a impulsão?
agaboy Postado Maio 3, 2015 às 15:29 Autor Postado Maio 3, 2015 às 15:29 E as panturrilhas, melhoraram ( força/tamanho ) com o balé? E a impulsão? Acho que a mesma coisa Gamer. --------------------- Implementar no treino agora: Estou mó definido magroooo!!!
agaboy Postado Maio 5, 2015 às 06:24 Autor Postado Maio 5, 2015 às 06:24 Hoje a academia estava fechada, eu esperava bater 160kg no terra finalmente, mas... Bem, se já se perguntaram pq eu não tenho praticado street workout, é o seguinte: Na cidade que estou morando não tem nenhum parque que tenha algum tipo de barra, nem mesmo as árvores que já encontrei são aceitáveis para fazer pull-up. =P Não tenho feito treino de empurrar pois tenho medo de me atrapalhar no balé. Tenho ido no balé de seg~sex (às vezes sábado) e faço bastante exercício de empurrar lá (eu chamo de levantamento de bailarina), vou ter uma apresentação dia 6 e 7 de junho então não posso ter dúvida sobre meu condicionamento nas aulas. P.S.: fiz uma apresentação dia 12 e 13 de dezembro. Boas notícias: Já estou encomendando minha barra de porta, acho que até o fim do mês vou tê-la em casa, vou focar em conseguir oac, front lever e back lever perfeitos. Conseguirei tirar as sextas que não tiver aula de balé para fazer algum treino de empurrar (que use no máximo cadeiras) que vocês sugerirem. ------------------------------------- Coisa divertida que fiz sábado 03/05/2015 (estava visitando meus pais), é um intermediário entre skin the cat e 360 ring pull: Outra coisa divertida que fiz no balé, dia 04/05/2015: Entre a primeira vez que fiz isto e a terceira vez (segundo vídeo do dia 04/05/2015) que fiz, teve um intervalo de 5min. Então, vou tentar depois de novo, tentar fazer um movimento mais suave. R.U.M. reagiu a isso 1
Pernambuco Postado Maio 9, 2015 às 02:06 Postado Maio 9, 2015 às 02:06 Voce faz bale a quanto tempo? Acho muito bacana!! Acompanhando!
Artie Postado Maio 10, 2015 às 15:46 Postado Maio 10, 2015 às 15:46 Muito maneiro os vídeos! Sei como é essa parada de medo de atrapalhar no esporte.. as vezes nem treinava perna pra não diminuir o rendimento no karatê. Mas é isso ai, continue na luta! Ahh, depois quero vídeos de você levantando as bailarinas!! Hahaha Cara, balé é muito bacana, um dia ainda faço uma aula experimental. Abraços!
R.U.M. Postado Maio 12, 2015 às 03:23 Postado Maio 12, 2015 às 03:23 Que diário foda. Cara, acho que o press e o terra são feitos um para o outro. Por semanas fiz treinos que consistiam de singles em cada um dos movimentos depois sets com 6~8 reps, e os números aumentaram tremendamente. Não tem nada que um terra 2x semana não construa. Gosto dessas misturebas esportivas. Tô acompanhando! OBS: falando no press, achei isto aqui interessante: https://oldschooltrainer.com/increasing-your-press/
agaboy Postado Maio 12, 2015 às 13:09 Autor Postado Maio 12, 2015 às 13:09 Voce faz bale a quanto tempo? Acho muito bacana!! Acompanhando! Desde a última semana de outubro, parando do dia 14 de dezembro e voltando dia 2 de março. Já fiz até apresentação, mês que vem tem mais. Muito maneiro os vídeos! Sei como é essa parada de medo de atrapalhar no esporte.. as vezes nem treinava perna pra não diminuir o rendimento no karatê. Mas é isso ai, continue na luta! Ahh, depois quero vídeos de você levantando as bailarinas!! Hahaha Cara, balé é muito bacana, um dia ainda faço uma aula experimental. Abraços! Loucura, nem me sinto cansado levantando as bailarinas, mas se eu faço algo pesado para ombros eu não consigo levantar. Hehehe. Que diário foda. Cara, acho que o press e o terra são feitos um para o outro. Por semanas fiz treinos que consistiam de singles em cada um dos movimentos depois sets com 6~8 reps, e os números aumentaram tremendamente. Não tem nada que um terra 2x semana não construa. Gosto dessas misturebas esportivas. Tô acompanhando! OBS: falando no press, achei isto aqui interessante: https://oldschooltrainer.com/increasing-your-press/ Muito legal o link. Agora estou só com a terça e a quinta para treinar com pesos, a academia que eu frequentava na segunda-feira fechou, por isto não fui segunda passada nem ontem. Tive balé dia 5, dia 6, dia 7, dia 8 e ontem. Agora que está chegando o espetáculo, vou ter nos finais de semana também. Dia 07/05/2015, eu joguei bola por 1h e fiz um treino de peito super rápido antes do balé: Crucifixo reto (fatgripz) 3x6 Pullover com halter 3x10 Crucifixo declinado (fatgripz) 3x6 Push-up 3xF Este mês vou seguir fazendo o Deadlift nas terça-feiras e na quinta fico brincando. Para depois do espetáculo, quero fazer assim: Domingo OFF Segunda OFF Terça (str day) Deadlift Military press Quarta (str day) OAC 7x3 Front pull 4xF Pull-up (fatgripz) 3xF Pull-up 10xF Quinta (str day + assistence) Military press Stiff 4x5 Hip Thrust 4x5 GHR 3x5 Sexta off Sábado (high reps) Push: HSPU4xF HeSPU 6xF Diamond push-up Push-up Pull: Quantas barras dê vontade... hehehe Eu tinha pensado nesta divisão com terça sendo segunda, a academia ter fechado não estava nos meus planos. Esta que eu consigo ir na terça e quinta é da faculdade e só posso nestes dias.
FMSR Postado Maio 12, 2015 às 20:29 Postado Maio 12, 2015 às 20:29 aga, quantas reps faz de one arm push up e one arm chin up? parabéns pelo diário!
agaboy Postado Maio 12, 2015 às 22:18 Autor Postado Maio 12, 2015 às 22:18 aga, quantas reps faz de one arm push up e one arm chin up? parabéns pelo diário! Sei lá, OAC eu não devo estar mandando nenhuma hoje. Quando chegar a barra vou voltar treinar, daí descubro. E OAPU, sei lá, deve ser umas 3 de cada lado. =P ----------------- Treino do dia 12/05/2015. Deadlift 5x50kg 1x104kg 1x118kg 1x132kg 1x146kg (vídeo) 1x160kg (pegada fail, vídeo) 1x160kg* (pegada mista, vídeo) Deadlift (FatGripZ) 1x50kg 1x70kg 1x80kg (não consegui passar disto) Depois fiz sumo deadlift com os 80kg e fiquei brincando, fazia uma rep no convencional (com fatgripz) e depois uma no sumo, até não sair mais. Hammer Curl (FatGripz) 16x16kg 11x16kg + 12x8kg (drop set, os 8kg sem fatgripz) 6x16kg + isometric x 8kg (drop set, os 8kg sem fatgripz) *160kg no terra = Novo PR. Vídeos: 144kg (tranquilo, de boa): 160kg (fail, pegada falhou): 160kg (ok, usei pegada mista e subiu de boa): OBS: Não gostei da minha forma no deadlift, talvez pq esteja muito baixo a barra. =P Podem criticar para ajudar.
TheKingGamerBr Postado Maio 13, 2015 às 03:02 Postado Maio 13, 2015 às 03:02 Acho que tua lombar ta dando uma arredondada e teu quadril ta muito alto. Logo tu, o mestre da mobilidade/flexibilidade sofrendo com esses problemas auheuahea.
agaboy Postado Maio 13, 2015 às 09:57 Autor Postado Maio 13, 2015 às 09:57 Acho que tua lombar ta dando uma arredondada e teu quadril ta muito alto. Logo tu, o mestre da mobilidade/flexibilidade sofrendo com esses problemas auheuahea. No primeiro vídeo eu nem vi arredondamento. No segundo, arredondei para desacelerar a barra e ela não socar no chão, senti a pegada abrindo no que comecei subir. No terceiro vídeo, ficou arredondado mesmo, acho que pq era o esforço máximo, hehehe. Sobre o quadril alto, é assim mesmo, sempre foi e agora eu ainda tento evitar o máximo a flexão dos joelhos, pq tenho condromalácia patelar e o médico recomendou que eu não flexionasse quase nada os joelhos. E quadril alto é normal, olha aí: https://bretcontreras.com/the-keys-to-stronger-deadlifts/ Mas de fato, essa lombar arredondando foi feio. Vou trabalhar com menos de 90% disto agora, vai ser tranquilo para corrigir. Link legal: https://www.mariliacoutinho.com/respostas-sobre-um-terra-quadril-alto/ TheKingGamerBr reagiu a isso 1
agaboy Postado Maio 15, 2015 às 03:58 Autor Postado Maio 15, 2015 às 03:58 Treino do dia 14/05/2015. Bi-set elevação frontal (20kg) com elevação frontal com halters (8kg) 3x8+máx Bi-set desenvolvimento por trás com barra (~37kg) com desenvolvimento com halters (16kg) 3x8+máx Encolhimento com barra 12x~57kg 15x~67kg 20x~72kg Encolhimento com barra por trás 2x12x~57kg 18x57kg 2h de futebol. Essas horas de futebol me deixaram com dor no ligamento colateral lateral, novidade para mim, hehehe. Acho que vou dar uma maneirada nessas peladinhas. Para quem não sabe, tenho condromalácia patelar (bilateral) (ou condropatia). ------------------------------------------- Novidade: A barra deve chegar este final de semana!!! Lá vem: OAC, Front Lever, Back Lever e muitas, muitas pull-ups (com FAT GRIPZ!!!) _Dan, R.U.M. e TheKingGamerBr reagiu a isso 3
TheKingGamerBr Postado Maio 15, 2015 às 15:59 Postado Maio 15, 2015 às 15:59 Joguei 1h de futebol ontem, is this real life? To destruído.
agaboy Postado Maio 17, 2015 às 02:19 Autor Postado Maio 17, 2015 às 02:19 Geral jogando bola essa semana, oloko. Hahaha. CHEGOU!!! CHEGOU!!! CHEGOU!!! OLHA A BIXINHA COM O FATGRIPZ COLADO NELA JÁ!!! UHUUUUUUUUUUL!!! VEM TENDINITE!11!1!!!1! Fotos do shape antes da barra, 16/05/2015: relax e R.U.M. reagiu a isso 2
Patife Postado Maio 17, 2015 às 02:28 Postado Maio 17, 2015 às 02:28 Eu me sinto preso na academia. Ultima vez que foi semana retrasada que fui, me senti com vontade de fazer umas flexões, handstand, freestyle nas pullups e por ai vai... Mesmo sendo deadlift, squat e etc. Não consigo mais fazer meus exercicios dentro de uma academia com o som no 100 e cheio de pessoas toscas em volta se vangloriando no espelho, mil vezes ver o lindo sol na praia, o real calor, o som geral do ambiente e por ai vai... Acho mais saudavel e depois que comecei a ter mais contato com o sol, além do bronzeado que é otimo, meu desenvolvimento melhorou bastante além da MM. Vitamina D é o segredo. Vc pensa algum dia voltar apenas para os calisthenios Aga ?
agaboy Postado Maio 17, 2015 às 02:46 Autor Postado Maio 17, 2015 às 02:46 Eu me sinto preso na academia. Ultima vez que foi semana retrasada que fui, me senti com vontade de fazer umas flexões, handstand, freestyle nas pullups e por ai vai... Mesmo sendo deadlift, squat e etc. Não consigo mais fazer meus exercicios dentro de uma academia com o som no 100 e cheio de pessoas toscas em volta se vangloriando no espelho, mil vezes ver o lindo sol na praia, o real calor, o som geral do ambiente e por ai vai... Acho mais saudavel e depois que comecei a ter mais contato com o sol, além do bronzeado que é otimo, meu desenvolvimento melhorou bastante além da MM. Vitamina D é o segredo. Vc pensa algum dia voltar apenas para os calisthenios Aga ? Fala rapaz! Eu me sinto preso no momento que eu me limito à alguma coisa, odiaria poder treinar só na academia. Gosto de ir onde dá vontade e assim continuarei seguindo. Estou afastado dos calistênicos por conta do balé, da falta de barra e por conta da condromalácia. Balé trava treino de empurrar, Falta de barra trava treino de puxar. Condromalácia trava treino de agachar. Sobrou core, que a preguiça segurou, hehehe. Estou montando um esqueminha de treino para mim para o mês que vem (depois das apresentações de balé), academia vai ser para aumentar dois lifts: Deadlift e Military Press. Para ajudar o segundo lift, vou ter um treino de empurrar (só no peso do corpo) pensando nisto. E que vou fazer em casa. Vou estar só com os calistênicos no momento em que não tiver outra alternativa para acompanhar, no mais, eu gosto de tudo. Gosto muito do levantamento terra, se pudesse faria todo dia, hahaha. Military Press é super legal, uma demonstração de força incrível e ainda ajuda levantar as minas. Hahaha. Não vou cessar os dias de treino só com o peso do corpo, tenha certeza disto. Acompanha aí que não tarda muito para aparecer relato aqui.
Ricardo Queiroz Postado Maio 17, 2015 às 09:39 Postado Maio 17, 2015 às 09:39 (editado) Acompanhando aqui Aga, ótimo diário =D, ainda não li tudo mas aos poucos vou pegando... DL bom cara, mas o principal ponto tu já citou, a barra está baixa mesmo e sua setup inicial acada saindo muito "stiffada" isso dá uma zoada no "arredondamento" das costas (tá treinando déficit dl hahahah) o loco, puta lombar de ferro XD. Pode subir ela um pouco +/-23cm, dá quase na metade da canela, eu acabo treinando em 26cm pois uso uns steps abaixo justo p/ se der merda eu não controlar a descida, assim posso soltar a barra p/ não zoar o chão da academia (melhor que a chance de zoar meu corpo) hahahaha Abraços PS.: shape tá bom mano, parabéns Editado Maio 17, 2015 às 09:43 por Ricardo Queiroz
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