Bom galera estarei voltando amanha com tudo , fiiz o sl um tempo com objetivo para força , ganhei 7 kg em 2 meses ... ai fui campeonato parei..tava treinando abc 2x a um tempo não notei nada diferença.. to querendo começar esse amanha !

OBS , QUERO PRA HIPERTROFIA MESMO...

Hiperextensão Lombar 45º 3x10 (1 minuto de descanso)

Agachamento Frontal 5x5

Agachamento Clássico 5x5

Supino Reto 5x5

Desenvolvimento com Barra 5x5

Remada Alta 5x5 (eu prefiro trocar este exercício por chin up)

Levantamento Terra 5x5

Elevações Plantares em Pé com Barra 5x25

agora eu quero ajuda de vocês , esse 5x5 ou esse abc 2x?

Peito :

Supino reto //

Supino inclinado

Crucifixo com halteres inclinado

Tricpes :

Paralelas

Supino fechado

Ombro :

Desenvolvimento Frente

Arnold press

B

Biceps :

Rosca direte

Rosca Alternada

Rosca inversa

Costas :

Remada curvada

Terra

Barra fixa

Trapezio :

encolhimento

C

Perna :

Agachamento

Leg press

Passadas

Stiff

flexora

Sendo os compostos 5x5 , com progressão

cara pelo que entendi você quer um treino hibrido certo ? se for isso mesmo, pode manter o abc, mais vc vai treinar perna no sabado né ? e como vc vai seguir a progressão de carga, eu tiraria um exercicio pra anterior de coxa, ou deixa agacho e leg, ou agacho e passada, ou agacho e agacho frontal, e o stiff troca por RDL com a adição de peso o stiff costuma ferrar a execução

Prefiro o 5x5 Stronglift

e ae scrubles como ta aquele treino upper 3x e lower 2x ? to querendo fazer a mesma divisão pra treinar os 5 dias da semana

cara pelo que entendi você quer um treino hibrido certo ? se for isso mesmo, pode manter o abc, mais vc vai treinar perna no sabado né ? e como vc vai seguir a progressão de carga, eu tiraria um exercicio pra anterior de coxa, ou deixa agacho e leg, ou agacho e passada, ou agacho e agacho frontal, e o stiff troca por RDL com a adição de peso o stiff costuma ferrar a execução

Pois é cara , eu sou Alto ombros largos canelas lixo , coxa mais ou menos por causa do sl que eu fiz.. trabalho sexta ate tarde , não aguento ir sabado!! ai treinaria perna so quarta

então seria bom o sl 5x5 pois seria pernas "CORPO INTEIRO " os 3 dias da semana certo?

cara ja que você vai treinar no maximo 4 dias da pra optar ou por um AB2x ou se for 3x na semana da pra fazer só o ABC, o bom do SL seria exatamente isso treinar o corpo todo nos 3 dias, ai é só você escolher e tentar montar um template pra galera dar uma olhada kk

cara ja que você vai treinar no maximo 4 dias da pra optar ou por um AB2x ou se for 3x na semana da pra fazer só o ABC, o bom do SL seria exatamente isso treinar o corpo todo nos 3 dias, ai é só você escolher e tentar montar um template pra galera dar uma olhada kk

Eu me dei ate bem uma vez com o sl 5x5 , vou tentar ela denovo , em um mes eu dou uma pesada e talz se rolar continuo se não eu troco ate encontrar um que dê certo .. valeeu