Atualmente estou fazendo um AB2x Push/Pull, e os únicos exercícios de perna são: Agachamento e Stiff.
Nao adiciono outro exercício porque não posso fazer nenhum leg press e nem avanço/afundo. Já me recomendaram fazer o front squat, mas dois agachamentos no mesmo dia é estranho.
Então a minha dúvida : É possivel hipertrofiar as pernas apenas com o agachamento? Fazendo progressão de cargas e o movimento até 90º.

Claro que sim.

tb tenho essa duvida...

terra pega o musculo do extensor... sabe?

com terra - agacho

agacho quadriceps

terra posteriores

sim eh possivel..

por exemplo, o SL5x5, os unicos exercicios que pegam perna são o agachamento e o terra..

então tendo um pra quadriceps e um pra posterior da pra hipertrofiar sim..

crescer n sei nao , mas da uma definida do caramba

Eu pensso no que faria crescer um treino bem Basico.
Agachamento

Extensora
flexora

crescer n sei nao , mas da uma definida do caramba

nem vo zuar

-- Da sim, progredindo as cargas e treinando frequentemente...

Claro, por que não ?

Editado 14/04/2014 às 03:11 04/14, 2014 por GuilhermeFacção

levantamento terra & agachamento

Atualmente estou fazendo um AB2x Push/Pull, e os únicos exercícios de perna são: Agachamento e Stiff.

Nao adiciono outro exercício porque não posso fazer nenhum leg press e nem avanço/afundo. Já me recomendaram fazer o front squat, mas dois agachamentos no mesmo dia é estranho.

Então a minha dúvida : É possivel hipertrofiar as pernas apenas com o agachamento? Fazendo progressão de cargas e o movimento até 90º.

mas nao faça só ate 90º nao man. agache direito para ter bons resultados e menos prejuizo para o joelho.

doritos com coca é comigo

Sim eu acho, se se alimentar direito, e a execução for top, lembrando sempre as reps altas pra quebrar as fibras,, pq não?

Eu faço 531, num dia é agacho 531 + RDL 5x10 e no outro é terra 531 + agacho 5x10, ganhei 6cm de perna em 4 meses

Se for ATG sim

Não.

Editado 7/10/2013 às 22:01 10/7, 2013 por danilorf

Claro que é mano =) , dieta em primeiro lugar , depois treinos , desde que você estimule o musculo e rompa fibras ele cresce sim

Opa, gostei das repostas!
To mandando mesmo no agacho e no terra, principalmente o terra, estou até pensando em competir.. aproveitando o tópico, nao sei se tem categoria até 80 kg (tenho 18anos)
Com 18 anos e 80kg, botando 200kg no terra, será que me atrevo a competir?

Opa, gostei das repostas!

To mandando mesmo no agacho e no terra, principalmente o terra, estou até pensando em competir.. aproveitando o tópico, nao sei se tem categoria até 80 kg (tenho 18anos)

Com 18 anos e 80kg, botando 200kg no terra, será que me atrevo a competir?

tem até 82.5kg; sua categoria é Junior, até 23 anos. marca no terra ta boa sim mano, manda ve

um treino de pernas só com agachamento seria muito melhor que a maioria dos treinos que tem por ai

Eu só faço terra, RDL e agacho......e isso ja faz mais de um ano

um treino de pernas só com agachamento seria muito melhor que a maioria dos treinos que tem por ai

2

Agachamento livre+ terra= coxas e glúteos ótimos.

Ganhei uns 7 cms de perna só com agacho e terra (priorizando boa técnica ...amplitude a aumento progressivo de cargas)

e os músculos do abdutor, adutor, pega todos?

extensor, flexor, pega tudo mesmo?

e os músculos do abdutor, adutor, pega todos?

extensor, flexor, pega tudo mesmo?

pega sim.. qualquer coisa faz alguma variação pra pegar mais (front squat, agachamento sumo, etc..), mais soh eles ja dão conta do recado..

É possível crescer somente com um exercício?

Já me recomendaram fazer o front squat, mas dois agachamentos no mesmo dia é estranho.

Eu faço essa estranheza dois dias na semana, low bar mais front squat, e estou adorando. O primeiro foca nos posteriores, o segundo no quadríceps.

um treino de pernas só com agachamento seria muito melhor que a maioria dos treinos que tem por ai

[3]

Com toda certeza.

Agacho Fundo, ate o chão,

Ate 90º usa o quadriceps, disso pra baixo usa o Biceps femoral.

Se fizer correto pega toda musculatura.

Eu tenho uma duvida, eu posso fazer agachamento de manha??? e a noite fazer extensora e flexora no mesmo dia???

Depende da Intensidade que vc usar no Agachamento

Agachamento sempre foi e sempre sera o melhor dos melhores pra pernas

Agachamento sem peso...

e extensora e flexora no aparelho com peso

sera q da?

ou ira catabolizar?