Treino a 1 ano e 9 meses e estou em bulk e meu instrutor montou esse treino para mim,avaliem!

Idade:16
Altura:1,80
Peso:76,7

BF:14

ECTOMORFO

A-Peito/tríceps

PEITO

-Supino Reto + cruxifixo 3x8-10

-Supino inclinado com halteres 3x8-10

-Supino declinado 3x8-10

-Voador 1x10-8-6 sem descanso

TRÍCEPS

Tríceps Francês corda 3x8-10

Tríceps Coice 3x8-10

Tríceps Inverso 1x10-8-6 sem descanso

B-Costas/Biceps/Antebraço

COSTAS

Puxada na nuca 3x8-10

Serrote 3x8-10

Puxada na frente 3x8-10

Remada baixa com triangulo 1x10-8-6 sem descanso

BICEPS

Rosca direta na polia 3x8-10

Concentrada 3x8-10

Rosca 45 3x8-10

ANTEBRAÇO

Rosca Punho 3x8-10

Enrolador 3xAté falhar

C-Ombro/trapézio

OMBRO

Rotador 3x6-6

Elevação Frontal H 3x8-10

Remada Alta 3x8-10

Encolhimento 3x8-10

D-Perna/Panturrilha

PERNA

Extensor 3x8-10

Agachamento no smith 3x8-10

Stiff 3x8-10

Panturrilha

Gemêos Sentado 3x15

Panturrilha no leg 3x15

Editado 28/09/2013 às 00:11 09/28, 2013 por felipe_gur (veja o histórico de edições)

Se eu fosse você eu dava um jeito de encaixar Levantamento Terra no treino de costas. Desenvolvimento no treino de ombro. E trocava o agachamento no smith pelo agachamento livre.

valeu mano,só que aqui na academia não tem onde colocar a barra pra fazer agachamento livre..