felipe_gur

valeu mano,só que aqui na academia não tem onde colocar a barra pra fazer agachamento livre..

Treino a 1 ano e 9 meses e estou em bulk e meu instrutor montou esse treino para mim,avaliem! Idade:16 Altura:1,80 Peso:76,7 BF:14 ECTOMORFO A-Peito/tríceps PEITO -Supino Reto + cruxifixo 3x8-10 -Supino inclinado com halteres 3x8-10 -Supino declinado 3x8-10 -Voador 1x10-8-6 sem descanso TRÍCEPS Tríceps Francês corda 3x8-10 Tríceps Coice 3x8-10 Tríceps Inverso 1x10-8-6 sem descanso B-Costas/Biceps/Antebraço COSTAS Puxada na nuca 3x8-10 Serrote 3x8-10 Puxada na frente 3x8-10 Remada baixa com triangulo 1x10-8-6 sem descanso BICEPS Rosca direta na polia 3x8-10 Concentrada 3x8-10 Rosca 45 3x8-10 ANTEBRAÇO Rosca Punho 3x8-10 Enrolador 3xAté falhar C-Ombro/trapézio OMBRO Rotador 3x6-6 Elevação Frontal H 3x8-10 Remada Alta 3x8-10 Encolhimento 3x8-10 D-Perna/Panturrilha PERNA Extensor 3x8-10 Agachamento no smith 3x8-10 Stiff 3x8-10 Panturrilha Gemêos Sentado 3x15 Panturrilha no leg 3x15