Vinicius C. 75 Postado Janeiro 8, 2014 às 18:29 Compartilhar Postado Janeiro 8, 2014 às 18:29 Mas é claro que conta a barra kkk. Ou você acha que o peso dela some quando você levanta? Em competições oficiais é contado o peso até das presilhas Mas pelo menos nas academias que já treinei, se contar o peso da barra é chamado de frango haha Complicado dessa calculadora é que no agachamento, por exemplo, faço 5 series, então é 80kg em todas. Se fosse fazer uma só daria pra colocar mais peso. Mesmo assim, até que tou bem Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Geizer 48 Postado Janeiro 8, 2014 às 18:35 Compartilhar Postado Janeiro 8, 2014 às 18:35 Mas pelo menos nas academias que já treinei, se contar o peso da barra é chamado de frango haha Complicado dessa calculadora é que no agachamento, por exemplo, faço 5 series, então é 80kg em todas. Se fosse fazer uma só daria pra colocar mais peso. Mesmo assim, até que tou bem Fala pra eles que frango é quem não sabe somar. Buttler reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RABISKDO 122 Postado Janeiro 8, 2014 às 18:36 Compartilhar Postado Janeiro 8, 2014 às 18:36 Muito boa Rabiskdo. Mas nessa tabela conta também o peso da barra ou não? Porque o pessoal de fora adora somar tudo. Se for só de anilha, sou intermediario no supino e iniciante no agachamento, terra e militar. Sim,soma tudo. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador Este é um post popular. mpcosta82 2965 Postado Janeiro 8, 2014 às 18:36 Supermoderador Este é um post popular. Compartilhar Postado Janeiro 8, 2014 às 18:36 Mas pelo menos nas academias que já treinei, se contar o peso da barra é chamado de frango haha Complicado dessa calculadora é que no agachamento, por exemplo, faço 5 series, então é 80kg em todas. Se fosse fazer uma só daria pra colocar mais peso. Mesmo assim, até que tou bem aí você vê quem realmente é frango. Com relação ao segundo ponto, nada te impede de tirar um dia para descobrir a sua 5RM verdadeira (ou então estimar quantas reps ficam 'sobrando' na primeira série, ou seja, quantas reps você acha que conseguiria fazer ainda). Sobre esses critérios de iniciante/intermediário/avançado, gosto do que o Martin Berkhan propõe: Nível intermediário (esperado de alcançar após 2 anos de treino): Bench press: body weight x 1.2 Chin-ups or pull-ups: body weight x 1.2 or 8 reps with body weight. Squat: body weight x 1.6 Deadlift: body weight x 2 Nível avançado: 3 das 4 seguintes metas (até 5 anos de treino): Bench press: body weight x 1.5 Chin-ups or pull-ups: body weight x 1.5 or 15 reps with body weight. Squat: body weight x 2 Deadlift: body weight x 2.5 Altamente avançado: as 4 metas a seguir, ou 3 "elite" (até 10 anos de treino): Bench press: body weight x 1.5, or x 1.8 (elite) Chin-ups or pull-ups: body weight x 1.5 or 15 reps with body weight, or x 1.8 / 20 reps (elite) Squat: body weight x 2, or x 2.4 (elite) Deadlift: body weight x 2.5, or x 3 (elite) Gui312, Palito, Broly75 e 2 outros reagiu a isso 5 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
arkham 1807 Postado Janeiro 8, 2014 às 18:40 Compartilhar Postado Janeiro 8, 2014 às 18:40 para naturais alimentaçao alimentaçao alimentaçao esse é o diferencial agora os treinos cada um monta o seu...o q é bom p mim pode nao ser bom para os outros e vice - versa Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante usuario_deletado17 Postado Janeiro 8, 2014 às 19:02 Compartilhar Postado Janeiro 8, 2014 às 19:02 Mas pelo menos nas academias que já treinei, se contar o peso da barra é chamado de frango haha aí você vê quem realmente é frango. [2] Nuss é até burrice não contar a barra. Se alguém levanta um saco de cimento ele tá levantando 50kg, mas se o cara vai supinar 100kg... Não, pera, desconta aí 10kg da barra, vc tá supinando só 90kg Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Thiago CWB 76 Postado Janeiro 8, 2014 às 19:25 Compartilhar Postado Janeiro 8, 2014 às 19:25 aí você vê quem realmente é frango. Com relação ao segundo ponto, nada te impede de tirar um dia para descobrir a sua 5RM verdadeira (ou então estimar quantas reps ficam 'sobrando' na primeira série, ou seja, quantas reps você acha que conseguiria fazer ainda). Sobre esses critérios de iniciante/intermediário/avançado, gosto do que o Martin Berkhan propõe: Nível intermediário (esperado de alcançar após 2 anos de treino): Bench press: body weight x 1.2 Chin-ups or pull-ups: body weight x 1.2 or 8 reps with body weight. Squat: body weight x 1.6 Deadlift: body weight x 2 Nível avançado: 3 das 4 seguintes metas (até 5 anos de treino): Bench press: body weight x 1.5 Chin-ups or pull-ups: body weight x 1.5 or 15 reps with body weight. Squat: body weight x 2 Deadlift: body weight x 2.5 Altamente avançado: as 4 metas a seguir, ou 3 "elite" (até 10 anos de treino): Bench press: body weight x 1.5, or x 1.8 (elite) Chin-ups or pull-ups: body weight x 1.5 or 15 reps with body weight, or x 1.8 / 20 reps (elite) Squat: body weight x 2, or x 2.4 (elite) Deadlift: body weight x 2.5, or x 3 (elite) Tudo pra 1RM né Me identifiquei com o que falaram ai, montei a base do meu shape no abcd e abcde tbm, agora q comecei o FB. Ficarei o ano todo em low rep. Talvez no final do ano caso nao esteja tendo mais progresso eu mude, mas a principio a ideia é essa, Alta Frequencia, FB, alguns treinos de força x potencia. Minha curiosidade é como funciona a metodologia dos GINASTAS. Aqueles de argolas e cavalo tem um fisicio bem foda, apesar de muitos serem baixos, mas tem um fisico muito foda. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
frankx 2632 Postado Janeiro 8, 2014 às 19:31 Compartilhar Postado Janeiro 8, 2014 às 19:31 Tudo pra 1RM né Me identifiquei com o que falaram ai, montei a base do meu shape no abcd e abcde tbm, agora q comecei o FB. Ficarei o ano todo em low rep. Talvez no final do ano caso nao esteja tendo mais progresso eu mude, mas a principio a ideia é essa, Alta Frequencia, FB, alguns treinos de força x potencia. Minha curiosidade é como funciona a metodologia dos GINASTAS. Aqueles de argolas e cavalo tem um fisicio bem foda, apesar de muitos serem baixos, mas tem um fisico muito foda. acho que uma rotina split seja mais proveitosa q FB não ? tipo upper / lower ou push/pull Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Silva B 362 Postado Janeiro 8, 2014 às 19:31 Compartilhar Postado Janeiro 8, 2014 às 19:31 Ta pera ae agora eu me confundi. O treino pra um iniciante natural é baseado com compostos execução boa frequência boa e peso, ou é um treino ABCD ABCDE com isoladores,compostos e reps mais altas para montar a "Base" do shape? Eu acredito que sabendo executar os compostos o melhor seja um treino tipo Powerbuilding pra crescer mesmo, com uma dieta sempre pra ganhar peso? Ou deve começar com ABCD/ABCDE pra ir pegando simetria? me confundi todo agora... ahuehaeuaheuaeh Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
frankx 2632 Postado Janeiro 8, 2014 às 19:34 Compartilhar Postado Janeiro 8, 2014 às 19:34 (editado) Ta pera ae agora eu me confundi. O treino pra um iniciante natural é baseado com compostos execução boa frequência boa e peso, ou é um treino ABCD ABCDE com isoladores,compostos e reps mais altas para montar a "Base" do shape? Eu acredito que sabendo executar os compostos o melhor seja um treino tipo Powerbuilding pra crescer mesmo, com uma dieta sempre pra ganhar peso? Ou deve começar com ABCD/ABCDE pra ir pegando simetria? me confundi todo agora... ahuehaeuaheuaeh acho que pra um iniciante , seria desperdício tentar treinos infrequentes , pq vc simplesmente não consegue botar intensidade no treino que justifique 1 semana de descanso Creio que um treino frequente seja melhor , tipo abx2 , ou até ab2,5 , ou fb3x Editado Janeiro 8, 2014 às 19:35 por frankx Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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