Acho que vou te imitar experimentar, tentar seguir a mesma estrutura que você tá fazendo ao invés de deixar um dia só para pernas. Quero ver também se encurto o tempo de treino.

Vou cobrar hein! Vou mandar a conta bancária pra você depositar depois. hahaha

Eu acho legal trabalhar upper e lower juntos, ainda mais treinando apenas com o peso corporal. E mesmo malhando com pesos, sempre preferi um "fullbody".

Nessa estrutura de 3 exercícios principais, 1 assistência e 1 trabalho de handstand por treino, tenho terminado em 40 minutos. E sem marcar o tempo de descanso.

Treino nº 19 - Puxar

Wall handstand work - 40+30+5 (free) segundos.

One-leg hip thrust - 8+8+8+8

Pull-up - 2+2+2+2+3+2

Hanging leg raise - 6+5+5+4+5

Rows - 5+4

Ô semana filha da mãe, tive prova hoje o que pelo menos deu uma aliviada. Utopia minha imaginar que daria pra eu fazer um treino AB3x, vou manter o formato de Push/Pull, porém, farei AB2x na semana só.

Não sei o que faço da minha vida, tô numa fase que tenho muitas decisões para serem tomadas e muitas incertezas. Até em relação ao esporte, estou querendo largar o mundo das lutas e mudar. Atletismo, Ginastica, Powerlifting, não sei ainda.

Em relação a tcc, especialização e mestrado também. Muitas dúvidas ainda.

Ou seja, estou num mar de incertezas! hahaha

Editado 26/11/2013 às 20:58 11/26, 2013 por Artie (veja o histórico de edições)

Ô semana filha da mãe, tive prova hoje o que pelo menos deu uma aliviada. Utopia minha imaginar que daria pra eu fazer um treino AB3x, vou manter o formato de Push/Pull, porém, farei AB2x na semana só.

Não sei o que faço da minha vida, tô numa fase que tenho muitas decisões para serem tomadas e muitas incertezas. Até em relação ao esporte, estou querendo largar o mundo das lutas e mudar. Atletismo, Ginastica, Powerlifting, não sei ainda.

Em relação a tcc, especialização e mestrado também. Muitas dúvidas ainda.

Ou seja, estou num mar de incertezas! hahaha

Complicado essa fase, o que fazer? o que serei? o que eu quero? como eu quero? vou conseguir?

E sobre o esporte, eu voto no Powerlifting.

É complicado mesmo, sei muito bem como é e creio que me encontro no mesmo ponto em que está. Ainda não terminei nem a minha graduação, mas as preocupações são constantes. Tem muita gente que acredita em mim e isso me deixa ainda mais aflito e com mais medo de errar.

Mas cara, existe um ensinamento budista que diz que "quando você estiver lavando os pratos, esteja lavando os pratos". O que quero dizer com isso é, uma coisa de cada vez. Não adianta querer ser agradar a todos e realizar todos os seus sonhos de uma vez. As coisas caminham bem devagar e dolorosamente. Mas cabe a você escolher se vai sofrer com isso ou aproveitar cada segundo deste aprendizado que lhe será eterno. Priorize o que precisa ser priorizado.

E como o Gamer, entre os esportes eu ficaria com o powerlifting.

Aquele abraço!

Complicado essa fase, o que fazer? o que serei? o que eu quero? como eu quero? vou conseguir?

E sobre o esporte, eu voto no Powerlifting.

É um problema!

O powerlifting é o que mais me agrada mesmo, mas vamos ver como vai ser. Estou a 6 anos lutando, talvez eu só dê uma pausa de fim de ano e foque em outras coisas.

É complicado mesmo, sei muito bem como é e creio que me encontro no mesmo ponto em que está. Ainda não terminei nem a minha graduação, mas as preocupações são constantes. Tem muita gente que acredita em mim e isso me deixa ainda mais aflito e com mais medo de errar.

Mas cara, existe um ensinamento budista que diz que "quando você estiver lavando os pratos, esteja lavando os pratos". O que quero dizer com isso é, uma coisa de cada vez. Não adianta querer ser agradar a todos e realizar todos os seus sonhos de uma vez. As coisas caminham bem devagar e dolorosamente. Mas cabe a você escolher se vai sofrer com isso ou aproveitar cada segundo deste aprendizado que lhe será eterno. Priorize o que precisa ser priorizado.

E como o Gamer, entre os esportes eu ficaria com o powerlifting.

Aquele abraço!

Exatamente. Eu estou na graduação também, mas ano que vem já começa o TCC e eu não sei no que foco, queria escolher algo que vá de acordo com o que quero seguir profissionalmente, mas ta difícil. Muitas opções. E as vezes bate aquele pensamento de "será que é isso que eu quero?", como o Gamer disse. Mas ai penso na minha família, que pô, sempre fez o que pode pra eu poder estudar sem precisar trabalhar. Enfim, aqueles pensamento que uma hora ou hora a gente tem.

Gostei muito desse ensinamento budista. É o que eu falo pras pessoas quando estão desesperadas, mas quando é conosco, parece que a gente desaprende essas pequenas lições. Enfim, vou tentar centrar e selecionar as prioridades, planejar e fazer as intervenções necessárias.

Em relação ao esporte, o powerlifting ta ganhando! hahaha

A princípio vou dar um tempo do karatê pra priorizar outras coisas.

Obs.: Mais tarde tem treino de empurrar.

Tô usando push/pull esses dias de projeto lá na escola, que me tira mais tempo e tal, ai fica difícil manter o treino FB regular..

.

Complicado mesmo essa situação, mas todos nós temos que escolher o que queremos das nossas vidas, oportunidades não aparecem, assim, fáceis. Muita sorte pra ti e o que você decidir da vida, mano..

.

Em relação ao esporte, também indico o powerlifting. hahaha

Tô usando push/pull esses dias de projeto lá na escola, que me tira mais tempo e tal, ai fica difícil manter o treino FB regular..

.

Complicado mesmo essa situação, mas todos nós temos que escolher o que queremos das nossas vidas, oportunidades não aparecem, assim, fáceis. Muita sorte pra ti e o que você decidir da vida, mano..

.

Em relação ao esporte, também indico o powerlifting. hahaha

Tô gostando do Push/Pull por isso, faço em menos tempo os treinos!

Treino nº 20 - Empurrar

Wall handstand work - 16+11+24+30 segundos

Assisted pistols - 5+5+4+4

Char HeSPU - 4+4+3+3+3+3

One-leg calf raise - 15+15+12+10+12

Knuckle push-up - 8+8 (concentrado)

Alongamentos para as pernas - 4 minutos

Estou perdendo muito tempo no handstand por toda hora estar tirando os pés da parede. Vou começar a fazer dois sets parados, sem tirar os pés e depois um ou dois sets tentando o free. Só pra dar consistência no treino.

Os pistols estou fazendo com auxílio do chão, rs. HeSPU estou sempre tentando ficar o mais inclinado possível. Elevação plantar estou fazendo devagar, minha meta é fazer 100 elevações com cada perna, haha. E flexão com mão fechada fiz bem devagar, ainda fiz levando a perna nos cotovelos em cada repetição.

E no final, fiz uns alongamentos pra perna, quero ver se faço isso em todos os treinos, assim como o handstand.

No mais, é isso ai!

Editado 26/11/2013 às 20:58 11/26, 2013 por Artie (veja o histórico de edições)

Pistols com auxílio do chão? Ah, me parece falta de mobilidade/flexibilidade.

Testa isso

FLEXIBILITY:

• Test Pistol
• 3 minutes Super Couch Stretch MWOD
• 3 minutes Hamstring Stretch with Distraction MWOD
• 3 minutes Ankle Distraction MWOD
• Retest Pistol

O ruim é que não tenho esses elásticos. Por enquanto estou fazendo esses:

Treino nº 21 - Puxar

Wall handstand work - 55+30+15 segundos

Feet elev. one-leg hip thrust - 8+8+8+8

Pull-up - 3+3+3+3+3

Hanging leg raise - 5+6+5+5+5

Rows - 6+6+6

Alongamentos para as pernas - 3 minutos (1 para cada posição)

Voltando a ativa hoje! Mais tarde devo postar vídeo das execuções do treino de puxar.

Uma boa semana pra todos! Vamos que vamos!

Editado 26/11/2013 às 20:58 11/26, 2013 por Artie (veja o histórico de edições)

Segue o vídeo:

https://youtu.be/QqiEr5Bdpfo

Gostei do vídeo.

Mandou bem mesmo, Artie! Execuções estão muito boas.

E como a galera cobrou de mim, vou cobrar de você: dava pra ter aguentado mais 5seg e fazer 1min no wall handstand hein? hahahaahah

Mas parabéns, amigo.

Aquele abraço!

Valeu, gente! =D

E pode deixar, Relax! Próximo handstand vou forçar até 1 minuto! (se eu não voltar é porque eu bati a cabeça no chão, rs)

Obs.: Mais tarde devo roubar a câmera da minha irmã de novo pra grava o Treino B!

Bacana o vídeo, segue firme.

Edit : Achei isso aqui, acho que pode ser útil pra ti.

https://www.ringtraining.com/pages/guide/guide.htm

Editado 19/11/2013 às 22:59 11/19, 2013 por TheKingGamerBr (veja o histórico de edições)

Treino nº 22 - Empurrar

Wall handstand work - 47+41+20 segundos

Assisted pistol - 5+6+5+6

"Chair" HeSPU - 5+5+4+5

One-leg calf raise - 10+10+10+11+8

Knuckle push-up - 7+8+7

Alongamentos para as pernas - 3 minutos

Editado 26/11/2013 às 20:59 11/26, 2013 por Artie (veja o histórico de edições)

Esse na foto é você?

Hanging Leg raise tá top.

Muito bom o vídeo, suas execuções estão ótimas.

Esse na foto é você?

Hanging Leg raise tá top.

É, tava fazendo presepada na praia... ai tava dando estrelinha e a foto ficou assim! hahahaha

Abs!!

Muito bom o vídeo, suas execuções estão ótimas.

Nóis!

Abs!

Treino nº 23 - Puxar

Wall handstand work - 20+31 segundos (mais algumas tentativas de free).

Feet elev. one-leg hip thrust - 8+8+8+8

Pull-up - 3+3+3+3+3

Hanging leg raise - 5+5+5+4+4

Archer ring rows - 3+2+1 (forma perfeitamente torta, kkk)

Ring dips - 2+3+5

Alongamento para posterior e abertura das pernas - 2 minutos

Hoje quase não treinei, vontade zero. Super cansado, comecei por peso na consciência, rs. O início foi horrível, só olhar o trabalho de handstand. Ai melhorou um pouco, mas não muito.

Enfim, o importante é que não deixei de treinar.

Talvez o dia de empurrar eu faça no sábado. Vou começar a trabalhar às sextas e sábados a noite pra ganhar algum money. Tá fácil não! rs

É isso ai.

Abraços!

Editado 26/11/2013 às 20:59 11/26, 2013 por Artie (veja o histórico de edições)

Gosta de ver essa galera que treina em casa, pura força de vontade

É isso aí Artie, importante é treinar mesmo cara!

Estamos de olho!

Aquele abraço!

Amanhã tem treino fullbody! tenho prova quarta e tenho que ler alguns artigos pro meu projeto. Ai como fui no karatê hoje e tenho que utilizar meu tempo com sabedoria, amanhã vou fazer aquele bom e velho treino fullbody! hahaha

No mais, segue o vídeo do treino de empurrar, do dia 19.

https://youtu.be/BVOWoVFV4-M

Abraços!

Editado 25/11/2013 às 23:46 11/25, 2013 por Artie (veja o histórico de edições)

Poxa, gostei da sua assistência do pistol, não tinha pensado nisso. haha

Muito bom o vídeo, execuções muito boas como sempre. E a sua namorada tava lá atrás na hora do knuckle push-up. Tomei um susto porque tava vendo de boa e alguma coisa se mexe lá atrás. kkkkkkkkkk

Parabéns, Artie.

Aquele abraço!

Editado 26/11/2013 às 11:55 11/26, 2013 por relax (veja o histórico de edições)

Ela é a figurante! oaehoahehaoe

Abração!!

Ótimas execuções, artie. Exatamente assim que eu consegui meu primeiro pistol, depois de um tempinho fica mole pegar equilíbrio.

O cara pegou um objeto claro para tentar enganar, mas...

Super diferente os exercícios. Irei pesquisar mais sobre essa área e irei lhe acompanhar.

Obrigada pelas dicas!

O cara pegou um objeto claro para tentar enganar, mas...

you got me! hahahaha

Super diferente os exercícios. Irei pesquisar mais sobre essa área e irei lhe acompanhar.

Obrigada pelas dicas!

Pesquisa mesmo! E teste depois, claro. haha

Abraço!

Treino nº 24 - Fullbody

Wall handstand work - 20+40+23+34

Assisted pistol - 6+6+6+6
Pull-up - 3+3+3+3
Feet elevated one-leg hip thrust - 8+8+8+8
Ring dips - 3+4+4+4
Hanging leg raise - 6+6+5+6
One-leg calf raise - 11+12+11+10

Bent knee archer row - 4 (cada braço)
Assisted one-arm knuckle push-up - 4 (cada braço)

Tava com preguiça, mas foi só botar a playlist que deu ânimo. Treino foi de boa, só os handstand que estão estagnados.
A remada é assim. Só que puxando com um braço e usando o outro como suporte.

Vou deixar aqui uma das músicas da minha playlist, sei que curtem uma reguera. haha

https://youtu.be/iV-kw0NWpEE

p.s.

Antes que me esqueça, decidi editar todos os treinos que postei aqui pra ter uma noção posteriormente de quantos treinos levei pra chegar em determinado objetivo.

Editado 27/11/2013 às 00:40 11/27, 2013 por Artie (veja o histórico de edições)