Treino Abc x2

A-(Peito E Triceps)

Peito:

Supino Reto 10,8,8,6

Supino Inclinado 3x10

Voador Direto 3x10

Pull-Over 3x10

Triceps:

Pulley 3x8

Rosca Na Testa 3x10

Pulia 3x8

Corda 10,8,8,6

Extensão De Cotovelos 3x12

B-(Costas e Biceps)

Costa:

Puxada Por Traz 12,10,8,8

Remada Baixa 4x8

Pull-Down 4x8

Biceps:

Rosca Direta 4x8

Scoth 3x8

Concentrada 4x6

Rosca Alternada 3x10

C-(Perna)

Hack Machine 3x8

Leg Press 45 10,8,8,6

Extensora 4x8

Flexora 3x10

Adutora 3x12

Panturrilha Sentado 3x12

Gluteo No Graviton 3x10

Sou Etctomorfo `-`

Esta Ruim ?

Bom Trocar Os Exercicios?

Editado 26/09/2013 às 12:44 09/26, 2013 por JonKinG

Amigo seu treino nao esta ruim, esta PESSIMO!!!

Muito volume , 5 exercicios pra triceps e 4 para Biceps?

Muitos exercicios isoladores

Esquece maquinas, quanto menos melhor

Treino de pernas esta muitooo fraco!

Vei, coloca 3 pra tríceps, 3 a 2 pra bíceps, bota o agachamento livre nesse treino de perna ai vei, Bota um exercício como levantamento terra e barra fixa pra costas

e faça mais exercícios com halteres ! por exemplo: Supino inclinado com halteres.

A supino reto- supino 45 halter -paralelas- miltary press -elevaçao lateral - supino fechado

B barra fixa- remada curvada pronada-kroc row 2x 25 - rosca direta- chin ups

C - agachamento livre-levantamento terra- avanço -panturrilhas em pé no smith com step

pode fazer RDL variando com terra

Vei, coloca 3 pra tríceps, 3 a 2 pra bíceps, bota o agachamento livre nesse treino de perna ai vei, Bota um exercício como levantamento terra e barra fixa pra costas

e faça mais exercícios com halteres ! por exemplo: Supino inclinado com halteres.

nao concordo terra 60 % pernas 40% trapezio lats e etc.. em peito barra é muito melhor para progressao de cargas , supino 45 de boa , nas supino reto é barra

Editado 26/09/2013 às 20:35 09/26, 2013 por nightly squat

Nightly squat, no caso desse treino q vc postou, como ficaria as repetiçoes de cada exercicio? Sempre tenho duvida de qnts reps botar

Nightly squat, no caso desse treino q vc postou, como ficaria as repetiçoes de cada exercicio? Sempre tenho duvida de qnts reps botar

4x6 ou 5x5 fazendo progressao de cargas , negocio amigo é deixar o treino simples para as cargas subirem

Editado 27/09/2013 às 01:31 09/27, 2013 por nightly squat