Galera, meu Objetivo é emagrecer e definir.

Pretendo postar diariamente meu Treino, Dieta e Suplementação.

Espero que vocês me ajudem, caso eu esteja fazendo algo de errado.

Vamos lá...

Dados:

Peso Altual: 73 kg

Altura: 1,64

BF: 27%

Tipo de treino: Circuito

Objetivo: 67 kg

Dieta (Montada por um nutricionista esportivo da minha cidade):

Café da Manhã – Horário: 08:00

Alimento

Medida Caseira

Biscoito Nesfit Integral

5 unidades (25g)

Requeijão cremoso light

1 colher de sopa cheia (30g)

Leite desnatado

1 copo (200ml)

Banana prata

1 unidade média (40g)

Almoço – Horário: 12:00

Alimento

Medida Caseira

Arroz branco

3 colheres de sopa cheia

Feijão carioca cozido

2 colheres de sopa cheia

Peito de Frango

1 unidade media (150g)

Verduras e legumes à vontade com 1 colher de sobremesa de azeite de oliva extra virgem

Lanche da Tarde 1 – Horário: 14:00

Alimento

Medida Caseira

Banana

1 unidade pequena (90g)

Lanche da Tarde 2 – Horário: 16:30

Alimento

Medida Caseira

Pão de forma integral

2 fatias (50g)

Peito de peru defumado

1 fatia (30g)

Requeijão cremoso light

1 colher de sopa cheia (30g)

Alface americana crua

2 folhas pequenas

Tomate

1 fatias médias (15g)

Jantar – Horário: 19:30

Alimento

Medida Caseira

Filé (peito grelhado sem pele)

2 unidades media (150g)

Salada de folhas verdes + Tomate + uma colher de azeite de oliva

Ceia – Horário: 22:30

Alimento

Medida Caseira

Iorgute Natural Desnatado

1 copo (200ml)

Banana prata

1 unidade média (40g)

Suplementação:

15 min antes do café da manhã: 1 Capsula de Oxyelite

20 Min depois do café da manhã: 1 Capsula de Oxyelite

15:30 1 Capsula de Oxyelite

Antes do Treino: 2 Capsulas de Bcaa

Depois do Treino: 2 Capsulas de Bcaa

Albumina Naturovos (30g) Junto com a ceia. ( Bato no liquidificador a albumina+Iorgurte Natural Desnatado + Banana)

Treino de Circuito (Segunda a Sábado)

Segunda: 9:30

Terça: 17:00

Quarta: 17:30

Quinta: 17:00

Sexta: 9:30

Sábado: 9:30

Depois vou postar detalhado, pois não estou com o treino em mãos!

Observações:

Já estou malhando tem 1 mês!

Porém comecei a tomar os suplementos tem 1 semana (Oxyelite + Bcaa + Albumina).

Hoje (23/09) comecei a segunda semana.

Estou tomando exatamente como postei mais acima na parte da suplementação.

Fotos tiradas hoje (23/09):

https://www.casimages.com.br/i/130923112552950350.jpg.html

https://www.casimages.com.br/i/130923112600745007.jpg.html

https://www.casimages.com.br/i/130923112608641032.jpg.html

https://www.casimages.com.br/i/130923112615801430.jpg.html

Espero que tenha ficado Detalhado e Claro.

Qualquer crítica, dúvida, palpite, só comentar ai!

Pretendo postar todos os dias o relato do Treino + Dieta + Suplementação.

Acompanho aee campeão! Boa sorte

1º Dia - Vou começar a relatar a partir dessa semana, que comecei a tomar 3 capsulas do Oxyelite.

Peso: 73 kg

8:00 1 Capsula de Oxyelite

8:20 Café da manhã: 5 Biscoitos Nesfit Integral + Requijão Light 40g + Leite desnatado 200ML + Uma banana média.

8:50 1 Capsula de Oxyelite

9:30 2 Capsulas Bcaa ON

10:00 Acadeima.

Treino:

Peitoral/Panturrilha/Trícepis.

15 min correndo esteira (8.5/9.5 Km/H) -> Supino reto -> Banco Gêmeos -> Extensão Testa 3x15

3 Exercícios de abdominais sem descanso entre eles. 3x15

10 min correndo esteira (8.5/9.5 Km/H) -> Supino Inclinado halteres -> Panturrilha Leg Horizontal -> Tricepis corda 3x15

3 Exercícios de abdominais sem descanso entre eles. 3x15

10 min correndo esteira (8.5/9.5 Km/H) -> Voador -> Panturrilha Smith -> tríceps pulley 3x15

3 Exercícios de abdominais sem descanso entre eles. 3x15

20 min correndo esteira (8.5/9.5 Km/H).

12:00 2 capsulas de Bcaa ON

12:20 Almoço: Exatamente da forma que está na dieta.

14:00 Lanche da tarde 1: Exatamente da forma que está na dieta.

17:00 Lanche da tarde 2: Exatamente da forma que está na dieta.

19:30 Janta: Exatamente da forma que está na dieta.

23:00 Ceia: Exatamente da forma que está na dieta. + 2 Colheres de sopa cheia de Albumina.

Colaterais:

-Estou suando muito mais do que antes.

-As mãos geladas.

Gasto Calórico (Medido com polar rs300x): Tempo de treino: 1:46 min - 923 Kcal

2º Dia:

8:00 1 Capsula de Oxyelite

8:20 Café da manhã: 5 Biscoitos Nesfit Integral + Requijão Light 40g + Leite desnatado 200ML + Uma banana média.

8:50 1 Capsula de Oxyelite

12:00 Almoço: Exatamente como está na Dieta

14:00 Lanche da tarde 1: Exatamente como está na Dieta

15:30 Capsula de Oxyelite

16:30 Lanche da tarde 2: Exatamente como está na Dieta

17:00 2 Capsulas de Bcaa ON

17:05 Academia.

Treino de Circuito:

Dorsais/ Posterior de Coxa/ Antebraço/ Bícepis

15 min correndo esteira (8.5/9.5 Km/H) -> Puxada Frente aberta ->Mesa Flexora -> Rosca Direta 3x15

10 min correndo esteira (8.5/9.5 Km/H) -> Remada baixa -> Flexor Unilateral Vertical -> Rosca scott 3x15

10 min correndo esteira (8.5/9.5 Km/H) -> Remada Aberta aparelho -> Rosca reversa -> Rosca Corda 3x15

15 min correndo esteira (8.5/9.5 Km/H).

18:35 2 capsulas Bcaa On Após treino.

19:30 Janta : Exatamente como esta na dieta.

22:30 Ceia: Exatamente como esta na dieta, + 2 Colheres de sopa cheia de Albumina.

Colaterais:

- Continuo suando bastante.

- Mãos gelada (mesmo estando um dia quente).

Gasto Calórico (Medido com polar rs300x): Tempo de treino: 1:27 min - 795 Kcal

3º Dia

8:00 1 Capsula de Oxyelite

8:20 Café da manhã: 5 Biscoitos Nesfit Integral + Requijão Light 40g + Leite desnatado 200ML + Uma banana média.

8:50 1 Capsula de Oxyelite

9:40 2 Capsulas de Bcaa ON

10:00 Academia

Treino de circuito:

Coxa/ Ombro/ Trapézio.

15 min correndo esteira (8.5/9.5 Km/H) -> Leg Press 45 -> Desenvolvimento -> Banco adutor. 3x15

3 Exercícios de abdominais sem descanso entre eles. 3x15

10 min correndo esteira (8.5/9.5 Km/H) -> Banco Extensor -> Elevação lateral Halteres -> Remada Alta 3x15

3 Exercícios de abdominais sem descanso entre eles. 3x15

10 min correndo esteira (8.5/9.5 Km/H) -> Hack Press -> Elevação Frontal Anilha -> Encolhimento Ombro 3x15

2 Exercícios de abdominais sem descanso entre eles. 3x15.

15 min correndo esteira (8.5/9.5 Km/H).

12:00 2 Capsulas Bcaa ON Após o treino.

12:40 Almoço: Exatamente como esta na dieta

14:20 Lanche da Tarde 1 : Exatamente como esta na dieta

16:40 Lanche da Tarde 2: Exatamente como esta na dieta

19:00 Janta: Exatamente como esta na dieta

22:00 Um comprimido de Melatonina ON - 3mg

22:10 Ceia: Exatamente como esta na dieta + 2 Colheres de sopa cheia de Albumina.

Colaterais:

- Continuo suando bastante.

- Mãos gelada (mesmo estando um dia quente).

Gasto Calórico (Medido com polar rs300x): Tempo de treino: 1:36 min - 830 Kcal

OBS: Amanhã vou ter que ir treinar 6 horas da manhã, vou ter aula de manhã, tarde e noite. Por isso que tomei um comprimido de melatonina hoje, pra conseguir dormir cedo.

Espero conseguir manter o rendimento do treino de circuito as 6:00 da manhã!! kkkkk

Amanhã posto como foi.

Em relação ao peso, vou portar todas as Segundas Feiras.

Então dia 30/09 posto meu peso.

Editado 26/09/2013 às 01:16 09/26, 2013 por rafitaz

4º Dia:

Acordei 5:30!!!!!

A sorte que estou tomando o OxyElite... kkkk

Fiz exatamente como todos os dias!

Tomei o Oxyelite tomei café da manhã exatamente da forma que está na Dieta.

O treino foi o mesmo do 1º dia...

A alimentação durante o dia foi a mesma da dieta tbm...

Toda quinta feira vou ter que ir malhar nesse horário (6:00)!

Vamos aos Dados:

Gasto Calórico (Medido com polar rs300x): Tempo de treino: 1:11 min - 638 Kcal

OBS: Notei que não estava com o mesmo gás dos outros dias.... Acho que é por causa do costume que não tenho de malhar tão cedo! kkkk

Em relação aos colaterais, notei que quando não bebo muita água minha cabeça dói!

Quanto a mão sempre gelada, parou!!

5º Dia

Mesmo treino do 2º dia...

Seguindo a dieta a risca!

Nada de diferente...! kkk

Dados:

Gasto Calórico (Medido com polar rs300x): Tempo de treino: 1:25 min - 741 Kcal

acompanhando ,também tenho 1 oxyelite pro lacrado aqui new formula , mais to pensando em vender e comprar o antigo.

Vou começar a tomar daqui 2 meses.

acompanhando ,também tenho 1 oxyelite pro lacrado aqui new formula , mais to pensando em vender e comprar o antigo.

Vou começar a tomar daqui 2 meses.

Cara, eu no seu lugar venderia e compraria o da fórmula antiga!

Estou gostando muito dos resultados.

Mais tarde vou postar os treinos que estão faltando até hoje...

O peso e as fotos

6º Dia (Sabadão):

Malhei de manhã (treino do dia 3), tudo do mesmo esquema que tenho feito, em relação a dieta e suplementação.

Dei uma fugida da dieta só de noite... Tomei umas 2 latinhas de cerveja e comi uns petiscos de Carne assada com mandioca!

(Ninguém é de ferro né?!)

Mas fiquei feliz porque consegui me segurar e tomar só 2 latinhas! kkkk

Vamos aos dados:

Gasto Calórico (Medido com polar rs300x): Tempo de treino: 1:36 min - 822 Kcal

Segunda Semana - Como prometido, vou postar o peso e fotos!

Lembrando que pesei assim que acordei... vou postar tbm meu BF (percentual de gordura) e a % de músculo.. Minha balança mede!! Acredito que não é tão exata mas já dá pra ter uma noção!

Peso: 70,6 kg

BF: 17,8 %

Massa múscular: 38,8%

Fotos:

https://www.casimages.com.br/i/131002041649588029.jpg.html

https://www.casimages.com.br/i/131002041659632862.jpg.html

https://www.casimages.com.br/i/131002041711523430.jpg.html

https://www.casimages.com.br/i/131002041724207491.jpg.html

7º Dia:

Pra não deixar repetitivos, o treino, dieta foi exatamente como na segunda passada (1º dia).

A única diferença é que não fiz abdominal. Mudei para Terça, Quinta e Sábado.

Gasto Calórico (Medido com polar rs300x): Tempo de treino: 1:23 min - 743 Kcal