Fala galera, tranquilo?

Então, eu tinha um usuário no fórum no qual fazia alguns posts, porem devido a um tempo sem acesso acabei esquecendo o e-mail e a senha tambem kk.

Bem, estou no primeiro mes de cutting e já obtive bons resultados, porém não estou muito satisfeito, talvez seja a pressa mesmo de chegar a um shape legal, estive em bulk desde março até o final de agosto, passei de 68kg com 8% de bf para 86kg com ~13-14% de bf, obtive bons ganhos musculares, atingi os sonhados 40,3cm de braço, claro que com um pouco de retenção, mas espero chegar ao final do cutting com algo ao redor de 38cm, vou colocar abaixo alguns dados e dieta, gostaria que vcs avaliassem se há algo de errado ou algo a ser encrementado.

Idade: 16 anos

Peso atual: 80,6kg

Tipo de corpo: endomorfo

não chequei as medidas recentemente, mas houve uma redução legal.

DIETA:

6:00 - 1 capsula de thermadex + 250ml de leite desnatado + 1 scoop de whey gold standart + 5 claras de ovo

9:00 - 300g de frango grelhado

12:00 - 50g de arroz branco + salada a vontade + 200g de carne(preferencialmente frango)

15:00 - 200g de frango grelhado

18:00 - 200g de frango grelhado + 1-2 bananas (pré treino)

21:00 - 1 scoop de whey protein + 1 capsula de oléo de peixe + 1 lata de atum

Eu durmo por volta das 22h e nem sempre o espaçamento entre as refeições é adequado, com uma margem de erro de 30min

OBS: estudo em uma instituição de ensino medio e tecnico integrado e moro sozinho, o que não me da muito tempo pra viver, por isso o consumo de frango pra mim é o mais facil de preparar e não sai tão caro. Faço aerobico em jejum quando possivel 20min a 11-12km/h ou antes do treino 10min a 12-12.5km/h de 3 a 5x/semana dependendo do tempo livre

Link de um antes e depois que fiz na semana passada, a cintura ja afinou bastante

https://fbcdn-sphoto...340011075_n.jpg

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