gohardd 1 Postado Setembro 23, 2013 às 14:48 Compartilhar Postado Setembro 23, 2013 às 14:48 (editado) Sigo um cara aqui no FB, ele se diz atleta, ele tava seguindo um treinamento de força, e resolveu postar na page dele. Queria ver opniões sobre esse treino. SEGUNDA Agachamento livre: 10 series de 1 a 4 repetições Leg press 45° : 10 series de 1 a 4 repetições.TERÇASupino reto: 10 x 1 a 4 repetições Desenvolvimento no Smith: 10 x 1 a 4 repetições. QUARTA Antebraço inverso com halter: 8x12 Panturrilha unilateral com halter: 4X15 Panturrilha unilateral no Leg Press 45: 4X15 Panturrilha Bilateral no Leg Press 45: 4X15 (Pés levemente abertos para fora) Panturrilha no Smithe: 4X15 QUINTA Remada cavalinho: 5x de 1 a 4 repetições Barra fixa com caneleiras nas pernas: 10 series de 1 a 4 repetições Remada sentado: 5 X 1 a 4 repetições SEXTA Rosca direta: 5xde 2 a 5 repetições Rosca Scott: 5 x de 2 a 5 repetições Tríceps testa: 5 x de 2 a 5 repetições Tríceps francês halter: 5 series de 2 a 5 repetições. Abdômen supra prancha: 5 x 6 a 8 repetições. Abdômen infra: 5 x de 6 a 8 repetições. Obs: *DURAÇÃO 2 a 3 semanas ( Se estiver se sentindo muito depredado na segunda semana, pare.) *DESCANSO 2 a 4 minutos. *CARGAS O máximo que conseguir sem perder o movimento completo do exercício. Pra quem quiser ver, vou deixar o facebook dele no spoiler, não sei se pode, mas https://www.facebook.com/AslanVMG?fref=ts Editado Setembro 23, 2013 às 14:53 por gohardd Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante Postado Setembro 23, 2013 às 15:20 Compartilhar Postado Setembro 23, 2013 às 15:20 O treino de quarta e sexta podem ser até antiproducentes. Os outros treinos são um pouco interessantes para se ganhar força, mas acho ruim a baixa frequência(quanto mais você treina, mais forte fica). Se você quer seguir isso, faria o treino A(perna), B(peito) e C(costa) 2x na semana e adicionaria algum isolador dos outros músculos do corpo entre esses. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
gohardd 1 Postado Setembro 23, 2013 às 15:26 Autor Compartilhar Postado Setembro 23, 2013 às 15:26 Me ajude a adaptar esse treino shapudo. Seria melhor transforma-lo num ab upper/lower 2x? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Felipe Rodrigues 18 Postado Setembro 23, 2013 às 16:17 Compartilhar Postado Setembro 23, 2013 às 16:17 Cara, se o objetivo é ganho progressivo de força, eu acho o SL a melhor opção, também sou adepto do Medcow, mas prefiro o SL ainda.....Achei o treino de Qua e Sex como o Shapudo falou, antiprodutivo, força é algo que se adquire nos básicos....Tu tem conseguido bons resultados com esse treino? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
gohardd 1 Postado Setembro 23, 2013 às 16:24 Autor Compartilhar Postado Setembro 23, 2013 às 16:24 Ainda não o fiz, vim pedir a opnião da galera primeiro Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gui312 300 Postado Setembro 23, 2013 às 16:30 Compartilhar Postado Setembro 23, 2013 às 16:30 Achei muito ruim Quais suas cargas nos básicos? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Felipe Rodrigues 18 Postado Setembro 23, 2013 às 17:05 Compartilhar Postado Setembro 23, 2013 às 17:05 Ainda não o fiz, vim pedir a opnião da galera primeiro Então cara, não achei bom não, tem opções melhores, como SL, MadCow, tem tbm um FB estruturado pelo Craw aqui do forum que acho melhores que esse ai.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Saintgraal 3456 Postado Setembro 23, 2013 às 17:42 Compartilhar Postado Setembro 23, 2013 às 17:42 os compostos eu curti pra isolador eu deixaria 3x10 no mais... eu acho mais bacana o 5x5 escrubles1 reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
gohardd 1 Postado Setembro 23, 2013 às 18:27 Autor Compartilhar Postado Setembro 23, 2013 às 18:27 Vamos supor que eu queira fazer o SL5X5 por um tempo curto, 2~3 semanas, não 3 meses como é o indicado. Posso fazer sem reduzir as cargas? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante Postado Setembro 23, 2013 às 18:43 Compartilhar Postado Setembro 23, 2013 às 18:43 Vamos supor que eu queira fazer o SL5X5 por um tempo curto, 2~3 semanas, não 3 meses como é o indicado. Posso fazer sem reduzir as cargas? Pode, mas não vai aumentar em quase nada as cargas, pois 5x5 é um programa que visa aumentar a sua força a longo prazo e para falar a verdade, o foco é muito mais na hipertrofia e o aprendizado dos exercícios básicos. Não recomendo como um programa de pico* como você deseja. Tem opção mais indicada para isso, se bem que acho melhor você fazer um treino de força durante um tempo, para atingir marcas consolidadas e depois nem terá que se preocupar muito com isso. *(expressão para se referir a treinos feitos para aumentar sua carga ao máximo, geralmente antes de competições) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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