O bom desse treino de panturrilha eh que da pra fazer em qualquer lugar..

Abraco..

Sim, praticidade e facilidade !

Estou pensando em aderir

Sim, praticidade e facilidade !

Estou pensando em aderir

Exato !

Treino Panturrilha

Cada vez mais complicado a parte do tibial :s

• 100 Repetições pés para fora
• 50 Repetições pés para dentro
• 3x50 Para tibial

Vou montar um hipercalórico e dar uma ajustada na dieta, tem muita gordura e pá arrumar isso aê ! k Mas tarde posto como ficará e atualizo lá na introdução do diário.

Treino Panturrilha

Cada vez mais complicado a parte do tibial :s

• 100 Repetições pés para fora
• 50 Repetições pés para dentro
• 3x50 Para tibial

Vou montar um hipercalórico e dar uma ajustada na dieta, tem muita gordura e pá arrumar isso aê ! k Mas tarde posto como ficará e atualizo lá na introdução do diário.

Dps passa pra gente esse hipercalorico ae !! fiquei curioso

Tibial =

Nessas horas que se fecha os olhos e arrocha kkk

Sóqnão !

É o hipercalorico do LeandroTwin ?

Dps passa pra gente esse hipercalorico ae !! fiquei curioso

Tibial =

Tibial = ² kkk

Hipercalórico é o do twin

Nessas horas que se fecha os olhos e arrocha kkk

Sóqnão !

É o hipercalorico do LeandroTwin ?

Esse mesmo

Receita dele vai ser o seguinte

• 2 Kg de farinha de aveia
• 500 gr de amendoim
• 800g de Proteína de soja
• 500 gr de Toddy - um descolado que vi que vem com 1g de proteína /20g de toddy

Treino

A - Costas/Bíceps/Antebraço/Trapézio

• Barra Fixa - 4x6/5/5/5
• Remada - 46 kg ( to progredindo bem aqui, sem atrapalhar na execução )
• Kroc row -25kg ( fiz por ultimo e 2 x 20 caralho esmagou o resto e fez ir no limite do treino )
• Chin-ups - 8/5/4/4/4... até dar 40 repetições
• Rosca direta - 32 kg
• Encolhimento - 24 kg
• Rosca inversa - 14 kg

* Seguindo a dica do grande Matheus não senti necessidade da rosca pulso deu pra esmagar bastante com a ordem correta.

Editado 30/09/2013 às 22:02 09/30, 2013 por JúlioesMaia (veja o histórico de edições)

É e assim se fecha mais um dia, continuo em pé na batalha, dando meu melhor e sendo melhor do que fui ontem. Não deve ter mudado nada em minhas panturrilhas mas parece que a definição ta dando uma melhorada. Dieta to tentando manter o foco e segui-lá corretamente. Treino to indo no meu limite em todos sinto que não da para fazer melhor ( mas sempre da para melhorar .-. ).

• Treino Panturrilha - Ok !
• Dieta - Ok !
• Treino - Ok !

Obrigado a quem por aqui passa, e lembre-se não tente ser melhor que ninguém, tente ser melhor do que você foi ontem.

Abraço e

Vamos Ficar Gigantes !

É e assim se fecha mais um dia, continuo em pé na batalha, dando meu melhor e sendo melhor do que fui ontem. Não deve ter mudado nada em minhas panturrilhas mas parece que a definição ta dando uma melhorada. Dieta to tentando manter o foco e segui-lá corretamente. Treino to indo no meu limite em todos sinto que não da para fazer melhor ( mas sempre da para melhorar .-. ).

• Treino Panturrilha - Ok !
• Dieta - Ok !
• Treino - Ok !

Obrigado a quem por aqui passa, e lembre-se não tente ser melhor que ninguém, tente ser melhor do que você foi ontem.

Abraço e

Vamos Ficar Gigantes !

Belas palavras, dá pra bb se é que vc me entende! kkkkkk

Isso ae foco na dieta, força no treino !

Bons ganhos !!!

Tibial = ² kkk

Hipercalórico é o do twin

Esse mesmo

Receita dele vai ser o seguinte

• 2 Kg de farinha de aveia
• 500 gr de amendoim
• 800g de Proteína de soja
• 500 gr de Toddy - um descolado que vi que vem com 1g de proteína /20g de toddy

Treino

A - Costas/Bíceps/Antebraço/Trapézio

• Barra Fixa - 4x6/5/5/5
• Remada - 46 kg ( to progredindo bem aqui, sem atrapalhar na execução )
• Kroc row -25kg ( fiz por ultimo e 2 x 20 caralho esmagou o resto e fez ir no limite do treino )
• Chin-ups - 8/5/4/4/4... até dar 40 repetições
• Rosca direta - 32 kg
• Encolhimento - 24 kg
• Rosca inversa - 14 kg

* Seguindo a dica do grande Matheus não senti necessidade da rosca pulso deu pra esmagar bastante com a ordem correta.

Treinao ta daora..

Vc ta fazendo o terra??

Vc vai ver como o antebraco vai crescer msm nao tando fazendo exercicio expecifico pra ele..

Belas palavras, dá pra bb se é que vc me entende! kkkkkk

Isso ae foco na dieta, força no treino !

Bons ganhos !!!

kkkkkkkk

Valeu e vamos que vamos

Treinao ta daora..

Vc ta fazendo o terra??

Vc vai ver como o antebraco vai crescer msm nao tando fazendo exercicio expecifico pra ele..

To sim, mas no treino de perna 'O'

Treino Panturrilha

• 100 Repetições pés para fora
• 50 Repetições pés para dentro
• 25 Repetições pés retores no degral
• 3x50 Para tibial

Treino

Peito/Ombro/Tríceps

• Supino Reto - 60 kg
• Supino Inclinado - 50 kg
• Cross-Over - 25 kg ( fiz uma com 30 kg mas prejudicou a execução, então resolvi diminuir o peso )
• Elevação Lateral - 12 kg
• Militar - 14 kg
• Paralelas - Peso corpo + 6 kg ( + 6 )
• Supino Fechado - 38 kg ( +2 )

Editado 1/10/2013 às 22:20 10/1, 2013 por JúlioesMaia (veja o histórico de edições)

Treino

Peito/Ombro/Tríceps

• Supino Reto - 60 kg
• Supino Inclinado - 50 kg
• Cross-Over - 25 kg ( fiz uma com 30 kg mas prejudicou a execução, então resolvi diminuir o peso )
• Elevação Lateral - 12 kg
• Militar - 14 kg
• Paralelas - Peso corpo + 6 kg ( + 6 )
• Supino Fechado - 38 kg ( +2 )

Gostei do treino,

Parabéns pela progressão de cargas !

Bons ganhos !!! rumo gigante !

Gostei do treino,

Parabéns pela progressão de cargas !

Bons ganhos !!! rumo gigante !

Obrigado mano

Para você também e já to mandando fazer a cama nova que essa não vai me caber bora ser gigante também !

E se encerra mais um dia ! Foca 100% no meu objetivo e vou alcança-lo creio que se eu continuar assim consigo antes do esperado !

• Treino - OK - foi bom, progredi, e a execução ta boa, to indo no meu limite sempre
• Dieta - OK não foi 100% hoje, mas amanhã será !
• Treino Pantu - OK - acaba que fiz mais o que o treino pede, to fazendo toda hora que me pego de bobeira k

Boa Irmãaao ! É assim mesmo, se hoje não foi, amanha será

Abraços

essa carga no militar é de cada lado neh?!?

Boa Irmãaao ! É assim mesmo, se hoje não foi, amanha será

Abraços

o que não pode é parar ! K

essa carga no militar é de cada lado neh?!?

Sim

Obrigado mano

Para você também e já to mandando fazer a cama nova que essa não vai me caber bora ser gigante também !

kkkkkkkkkk vlw, bora ficar gigante !

o que não pode é parar ! K

Isso msm força ! Bons ganhos !!!

Treino

Hoje eu tava com bastante energia, motivado a dar meu melhor !

Ps: Deve ter sido o tanto que comi no almoço hahaha

• Agacho no smith - 54 kg
• Leg Press 45º - 170 kg
• Levantamento Terra - 84 kg
• Extensora - 60 kg

Julio..

sai do smith cara..

eh melhor vc não fazer do que fazer no smith..

se não tem suporte pra agachamento na sua academia tenta alguma outra variaçao.. ou adapta na mesa do supino, ou nas paralelas.. ou tbm tira do chão e por nas costas..

Na minha academia não tem gaiola, eu tiro a barra do Supino Inclinado e faço, ninguem na minha academia faz, pareco um otario lá kkkkk tudo frango de perna

Julio..

sai do smith cara..

eh melhor vc não fazer do que fazer no smith..

se não tem suporte pra agachamento na sua academia tenta alguma outra variaçao.. ou adapta na mesa do supino, ou nas paralelas.. ou tbm tira do chão e por nas costas..

Na minha academia não tem gaiola, eu tiro a barra do Supino Inclinado e faço, ninguem na minha academia faz, pareco um otario lá kkkkk tudo frango de perna

A parte de tentar levantar do chão e colocar nas costas eu fazia, mas chegou um peso que não dava mais :/

Mas vou tentar arrumar uma maneira ^^

Fechando mais um dia

• Treino - OK
• Dieta - 90% janta foi uma costela bruta ! kk ~mas só isso de vacilo também
• Pantu - OK

Treino Pantu

Pé ponta para fora - 120 repetições

Pé ponta para dentro - 60 repetições

Tibial - 3x50

Pé reto no degrau - 50 repetições

Treino A

Barra Fixa 4 x 8/5/5/5 Peso do Corpo

Remada - 48 kg ( na ultima mandei com 50 kg )

Kroc row - 24 kg ( -1 kg para melhorar a execução )

Chin-ups - 10 x 4 peso do corpo

Rosca direta - 32 kg

Encolhimento - 24 kg

Rosca inversa - 14 kg

ta com as cargas boas brother..

ta fazendo quantas repetições no krock rows?

ta com as cargas boas brother..

ta fazendo quantas repetições no krock rows?

To fazendo 2x25

-

Alterei na introdução do diário

Editado 3/10/2013 às 20:33 10/3, 2013 por JúlioesMaia (veja o histórico de edições)

Fechando mais um dia

• Treino - OK
• Dieta - 90% janta foi uma costela bruta ! kk ~mas só isso de vacilo também
• Pantu - OK

kkkkkkkkk', aquela costela... Difícil resistir

Treino Pantu

Pé ponta para fora - 120 repetições

Pé ponta para dentro - 60 repetições

Tibial - 3x50

Pé reto no degrau - 50 repetições

Treino A

Barra Fixa 4 x 8/5/5/5 Peso do Corpo

Remada - 48 kg ( na ultima mandei com 50 kg )

Kroc row - 24 kg ( -1 kg para melhorar a execução )

Chin-ups - 10 x 4 peso do corpo

Rosca direta - 32 kg

Encolhimento - 24 kg

Rosca inversa - 14 kg

Treino Pantu

Pé ponta para fora - 120 repetições

Pé ponta para dentro - 60 repetições

Tibial - 3x50

Pé reto no degrau - 50 repetições

Treino A

Barra Fixa 4 x 8/5/5/5 Peso do Corpo

Remada - 48 kg ( na ultima mandei com 50 kg )

Kroc row - 24 kg ( -1 kg para melhorar a execução )

Chin-ups - 10 x 4 peso do corpo

Rosca direta - 32 kg

Encolhimento - 24 kg

Rosca inversa - 14 kg

Malditas barras fixas (Se eu fizer 8 rep. na primeira serie nas outras eu faço 3 e to morto =/)

Uma pergunta, pq vc nao troca na ordem e poe essa rosca inversa no lugar do encolhimento, assim deixando ele por ultimo ?

Bons ganhos, fica gigante !!!

kkkkkkkkk', aquela costela... Difícil resistir

Malditas barras fixas (Se eu fizer 8 rep. na primeira serie nas outras eu faço 3 e to morto =/)

Uma pergunta, pq vc nao troca na ordem e poe essa rosca inversa no lugar do encolhimento, assim deixando ele por ultimo ?

Bons ganhos, fica gigante !!!

Então, malditas costelas DD; kk

Então cara na verdade ta fora da ordem ai, tenho que arrumar isso k

Faço : Barra fixa, remada, chin-ups, rosca direta, rosca inversa, encolhimento e por ultimo kroc

Ontem foi meio corrido não deu para fechar o dia

Pantu

3x50 - Tibial

100 - Aberto

50 - Fechado

25 - pés retos no degrau

Treino

Supino reto - 60 kg

Supino inclinado - 50 kg

Cross-Over - 25 kg

Paralelas - Corpo + 6 kg

Supino Fechado - 40 kg

Elevação Lateral - 12 kg

Militar - 14 kg

Pesagem !

Vou pesar na balança aqui de casa mesmo semana passada deu 81,7 kg nela.

Ontem me pesei e cheguei a 82,3 kg !

80 - 81 - 82 - 83 - 84 - 85 - 86

Treino C

Leg Press- 175 kg

Extensora (60 kg ) + Agachamento Livre ( 30 kg )

Levantamento Terra - 86 kg