E ai, vamo ficar gigante ?!

Historia

Então galera depois de muito tempo querendo resolvi criar o diário aqui kk

Entrei nessa vida a um ano atrás se não me engano, pesava 68~70 kgs na época e era aquele falso magro infelizmente não tenho fotos :/

Resolvi entrar na academia porque sempre gostei e por sentia que precisava mudar, sempre fui meio zoado. E ai quando eu entrei e as mudanças começaram a aparecer as pessoas mudaram comigo, amigos que me zoavam agora pedem dicas. Parentes que me azucrinavam hoje me elogiam.

Não sei muito o que escrever aqui, então vamos logo ao que interessa !

Medidas

Bíceps : 37,5 / 38

Coxa : 58 / 58 - Acho que é iss :s Perna de Frango infeliz --'

Panturrilha : Tem um osso de 37 cm aqui não sei se tem uma Panturrilha grudada nele :x

Peito : ?

Antebraço : ?

Altura: 1,86 cm

Peso : 80 kg

Idade : 17

Bulkando !

Treino Antigo

ABC 2x

A - Costas/Bíceps/Antebraço/Trapézio

Barra Fixa - 4x Até falha

Remada - 4x8

Kroc row - 2x25

Chin-ups - ta foda esse mas completo 40 repetições nem que seja 10x4

Rosca direta - 3 x10

Encolhimento - 3 x 10

Rosca inversa - 3 x10

B - Peito/Ombro/Tríceps

Supino Reto - 4x8

Supino Inclinado - 4x8

Cross-Over - 4-8

Elevação Lateral - 3x10

Militar - 3x10

Paralelas - 4x8

Supino Fechado - 4x8

C - Perna

Agacho no smith - não tem livre lá --' já tentei fazer na paralelas quase deu merda - 4 x 8

Leg Press 45º - 4 x8

Levantamento Terra - 4x8

Extensora - 4x12

Treino Atual:

Full Body 3x

Agachamento -4x6

Supino 4x6

Barra fixa 4x6

Militar 4x6

Paralelas 4x6

Chin ups - 4x6

Levantamento terra - 4x6

Bi-set panturrilha sentado e em pé

E a dieta ta o seguinte :

To com objetivo de pegar 86kg até o final do ano, acho que é uma boa meta.

Fotos Antigas

Fotos :

1º de Janeiro desse ano

https://imageshack.us/a/img853/6817/icqj.jpg

Atual:

https://imageshack.us/a/img202/861/omfh.jpg

https://imageshack.us/a/img199/2271/am5n.jpg

Pernas:

Relaxada

https://imageshack.us/a/img21/6499/vh17.jpg

Contraída

https://imageshack.us/a/img268/3138/oh3w.jpg

Costas :

Relaxada

https://imageshack.us/a/img823/6678/ox5p.jpg

Contraída :

https://imageshack.us/a/img856/2913/fmx4.jpg

https://imageshack.us/a/img843/3298/xp20.jpg

Frente :

Relaxada

https://imageshack.us/a/img844/8370/ma1q.jpg

Contraída:

https://imageshack.us/a/img837/9984/xshi.jpg

https://imageshack.us/a/img812/4879/slzm.jpg

Braço :

Relaxado

https://imageshack.us/a/img4/8942/02hg.jpg

https://imageshack.us/a/img833/8959/lxqn.jpg

Contraído

https://imageshack.us/a/img822/1753/gr3v.jpg

https://imageshack.us/a/img401/8088/51g1.jpg

Osso Panturrilha

https://imageshack.us/a/img4/6078/q6qc.jpg

*Inverti dia de peito com costas

** Mudança na dieta

E ai, vamos ficar gigantes ?!

Editado 30/11/2013 às 15:50 11/30, 2013 por JúlioesMaia (veja o histórico de edições)

Cara... Acho que n vai da. Tenho 1.70 e ja calço 42, se fica maior vo fica com o pe de pato.

Pode fica gigante vc : )

( LOLOLOLOLOLOLOL )

Meta Boa.

Dieta fico confusa para entender.

Na dieta Trocaria metade dessa gordura por carboidrado, ou seja, 80g/dia de Gordura e aumentaria CArb para 550g/dia.

No treino de Perna eu nao gosto mt de treinar Terra depois de 1 dia de costas,mas deixo mais descanso pois treino ABCDEF.

Vamo ve se o pessoal comenta algo.

Abs, Segue Firme.

Cara... Acho que n vai da. Tenho 1.70 e ja calço 42, se fica maior vo fica com o pe de pato.

Pode fica gigante vc : )

( LOLOLOLOLOLOLOL )

e.e

1,70 e calça mesmo que eu KKK Pode deixar que eu fico por nós !

Meta Boa.

Dieta fico confusa para entender.

Na dieta Trocaria metade dessa gordura por carboidrado, ou seja, 80g/dia de Gordura e aumentaria CArb para 550g/dia.

No treino de Perna eu nao gosto mt de treinar Terra depois de 1 dia de costas,mas deixo mais descanso pois treino ABCDEF.

Vamo ve se o pessoal comenta algo.

Abs, Segue Firme.

Pensei mesmo em diminuir a gordura to achando muita ... mas é a maneira mais fácil de bater as kcal :/

E em questão ao Terra pensei que ia dar merda mas ta indo de boa assim, as vezes dou uma variada com o stiff ...

Editado 23/09/2013 às 01:49 09/23, 2013 por JúlioesMaia (veja o histórico de edições)

Dieta

Até agora consegui seguir certo

Não deu para comprar o frango para o Pós, vou roubar Whey da minha irmã hahaha - tomara que ela não leia isso

Treino Panturrilha

Consegui executar 80 corretas, mas a partir dai começou as dores e ficou bem complicado k Mas continuei firme e forte

Queima bastante pelo menos e da para sentir um pump

Treino

Vou treinar e relato logo mais, pesos, exercícios,etc.

Agora é fazer um pré treino e vamos que vamos !

Editado 23/09/2013 às 16:53 09/23, 2013 por JúlioesMaia (veja o histórico de edições)

Boraaa , Segue Firme Irmão !

Boraaa , Segue Firme Irmão !

Valeu mano !

Força ae !! sempre que der acompanho

no treino de costas, qual eh essa remada?

coloca barra fixa e tira essa puxada frente..

e tira aquele que vc não sabe o nome..

na minha academia não tem suporte pra fazer agachamento livre tbm, eu faço no banco do supino.. eh soh vc não ir ateh a falha, vai no limite do seu corpo.. eh melhor do que fazer no smith.. smith eh bad..

tbm tem outras variações que vc pode usar no agachamento como front squat (agachamento frontal)..

da pra tirar 1 de peito..

o treino de panturrilhas eh aquele de 100 elevações?? .. msm assim eu faria algum na academia tbm..

abrcs..

Boraaa , Segue Firme Irmão !

Valeu Irmão

no treino de costas, qual eh essa remada?

coloca barra fixa e tira essa puxada frente..

e tira aquele que vc não sabe o nome..

na minha academia não tem suporte pra fazer agachamento livre tbm, eu faço no banco do supino.. eh soh vc não ir ateh a falha, vai no limite do seu corpo.. eh melhor do que fazer no smith.. smith eh bad..

tbm tem outras variações que vc pode usar no agachamento como front squat (agachamento frontal)..

da pra tirar 1 de peito..

o treino de panturrilhas eh aquele de 100 elevações?? .. msm assim eu faria algum na academia tbm..

abrcs..

É tava pensando em tirar o crucifixo do peito

E vou mudar para barra fixa no lugar da puxada frente

E o que eu não sei o nome k tem uma ideia de qual colocar no lugar ?

E a remada que to fazendo é essa aqui : https://4.bp.blogspot.com/-6tSsyHJtTf0/UGXoPBTNY6I/AAAAAAAAAmo/_Xy61-9YTGo/s1600/remada+curvada+pegada+supinada.jpg olha esse link e.e

Panturrilhas é sim esse das 100 elevações, tava acompanhando um relato aqui galerê não recomenda fazer na academia não ...

Valeu pelas dicas irmão

barra fixa - remada curvada e chin up.. não precisa de mais nenhum pras costas.. 3 ta otimo..

tbm to fazendo esse treino de panturrilhas, mas to fazendo na academia panturrilha no leg 4x20 tbm..(não to fazendo bem assim igual eh nesse artigo, se quiser passa no meu diario pra ver como estou fazendo)..

Treino

Treino foi massa, intenso ! 30~45 segundos de descanso entre séries. Fiz costas hoje, tava cheio e não tava afim de perder tempo 'O'

Puxada Frente - 50 kg

Remada - 40 kg

Esqueci o nome argh :@ mas é esse https://cs.i.uol.com....lomao_f_028.jpg - 55 kg

Chin-ups - Esse foi como disse mesmo 10 de 4 kk

Rosca direta - 32 kg

Encolhimento - 24 kg cada

Rosca inversa - 40 kg ( no cross-over )

rosca pulso - 30 kg

Mandei o pós com o furto do whey da minha irmã hahaha - Desculpa caso você leia e.e

E VAMOS QUE VAMOS GALERA \o/

essa rosca inversa faz com barra livre.. sai do cross..

barra fixa - remada curvada e chin up.. não precisa de mais nenhum pras costas.. 3 ta otimo..

tbm to fazendo esse treino de panturrilhas, mas to fazendo na academia panturrilha no leg 4x20 tbm..(não to fazendo bem assim igual eh nesse artigo, se quiser passa no meu diario pra ver como estou fazendo)..

É vou pensar aqui, mas é uma boa k

essa rosca inversa faz com barra livre.. sai do cross..

Depende do dia faço livre e no cross

Editado 23/09/2013 às 19:50 09/23, 2013 por JúlioesMaia (veja o histórico de edições)

essa rosca inversa faz com barra livre.. sai do cross..

Cara faz livre, eu prefiro livre (axo melhor) uhsauhuahsu

Treino

Treino foi massa, intenso ! 30~45 segundos de descanso entre séries. Fiz costas hoje, tava cheio e não tava afim de perder tempo 'O'

Puxada Frente - 50 kg

Remada - 40 kg

Esqueci o nome argh :@ mas é esse https://cs.i.uol.com....lomao_f_028.jpg - 55 kg

Chin-ups - Esse foi como disse mesmo 10 de 4 kk

Rosca direta - 32 kg

Encolhimento - 24 kg cada

Rosca inversa - 40 kg ( no cross-over )

rosca pulso - 30 kg

Mandei o pós com o furto do whey da minha irmã hahaha - Desculpa caso você leia e.e

E VAMOS QUE VAMOS GALERA \o/

Axo que vc queria dizer pullover, adoro treinar costas

Nossa cara como vc é sem vergonha roubando whey da irmã

Bora filho fica grande!

Cara faz livre, eu prefiro livre (axo melhor) uhsauhuahsu

Axo que vc queria dizer pullover, adoro treinar costas

Nossa cara como vc é sem vergonha roubando whey da irmã

Bora filho fica grande!

HAHAHA

O que os olhos não vêem o bolso coração não sente kkk

Fechamos o dia.

• Treino - OK
• Treino Pantu - OK
• Dieta - OK

Agora é dormir e apertar o botão reset amanhã

E ai, vamos ficar gigantes ?!

que gato!

que gato!

São seus olhos lindo *-*

Rapaz Planeta por aqui que honra 'O'

Há !

Dieta -

Até agora 100% \o/ só fiz uma mudança no pós treino, em vez do pão branco mandei arroz branco .

Treino -

Supino Reto - 60 kg

Supino Inclinado com Halteres - 24 kg cada

Cross-Over - 25kg

Elevação Lateral - 10 kg

Desenvolvimento pela frente - 30 kg

Paralelas - Peso do Corpo D:

Supino Fechado - 36 kg

Treino Pantu -

Mas tarde relato aqui, ainda não fiz .-.

Há !

Dieta -

Até agora 100% \o/ só fiz uma mudança no pós treino, em vez do pão branco mandei arroz branco .

Treino -

Supino Reto - 60 kg

Supino Inclinado com Halteres - 24 kg cada

Cross-Over - 25kg

Elevação Lateral - 10 kg

Desenvolvimento pela frente - 30 kg

Paralelas - Peso do Corpo D:

Supino Fechado - 36 kg

Treino Pantu -

Mas tarde relato aqui, ainda não fiz .-.

Isso ae foco na dieta. Pow axo bem melhor usar o arroz branco pelos nutrientes do que o pão branco no pós.

HAHAHA

O que os olhos não vêem o bolso coração não sente kkk

kkkkkkkkkkkkkk, se fosse meu irmão fazia pagar um pote de whey novo, meu whey é sagrado sqñ

Isso ae foco na dieta. Pow axo bem melhor usar o arroz branco pelos nutrientes do que o pão branco no pós.

kkkkkkkkkkkkkk, se fosse meu irmão fazia pagar um pote de whey novo, meu whey é sagrado sqñ

To pensando em fazer a troca, to ajustando dieta ainda ... semana que vem arrumo ela como será realmente

KKK se fosse meu também faria pagar e.e

2º Dia Pantu

C#@!@# hoje foi f#d@, doeu muito fiz uma pequena pausa, mas realizei as 100 repetições há ! acho que a execução foi melhor que a de ontem, sem apoio em praticamente todas

E assim cumpro outra etapa do meu dia ! Só não posso perder o foco porque pra chegar no meu objetivo ainda tem muito chão.

Fechei mais um dia !

Treino - 100% dei meu máximo gostei de hoje

Treino Pantu - Executado 100% fiz as 100 repetições

Dieta - 95 % comi pedaço de bolo de cenoura e.e me#d@

Valeu a quem por aqui passa

" Fique orgulhoso, mas nunca satisfeito "

Fechei mais um dia !

Treino - 100% dei meu máximo gostei de hoje

Treino Pantu - Executado 100% fiz as 100 repetições

Dieta - 95 % comi pedaço de bolo de cenoura e.e me#d@

Valeu a quem por aqui passa

" Fique orgulhoso, mas nunca satisfeito "

Ai sim.. segue firme aew..

Abrcs..

Ai sim.. segue firme aew..

Abrcs..

Vamo que vamo !

Dia ta 100 % até agora, dieta e treino realizados. Treino de Pantu vou fazer daqui a pouco volto e relato aqui

Treino

Agacho no smith - 40 kg

Leg Press - 140 kg

Levantamento Terra - 74 kg

Extensora - 60 kg

Final fiz abdominais o básico mesmo.

Bora virar monstro !!

Acompanhando Brother !

Então galera final de mais um dia !

Treino - ok

Dieta - ok

Treino panturrilha - ok

Dois vou relatar como foi, to pelo cel é muito ruim k

Boa noite a todos !

Bora aquele sono

Minhas pernas melhoraram bastante depois que eu começei a fazer agachamento livre em vez de fazer no smith o que vc acha??acompanhando

Cara eu queria muito fazer livre, mas na academia que faço não possuí o suporte :/ penso em mudar de academia só por isso kkk vai abrir uma nova aqui perto torcendo para que lá tenha

Valeu por acompanhar irmão

ps: desculpe qualquer erro celular para escrever é triste k