Galera, venho pedir a vocês a opinião em relação ao treino que fiz, agradeço desde já.

A - Dorsal, bíceps, ombro, trapézio, posterior da perna

B- Peito, tríceps, quadríceps, panturrilha, abdômen

(Segunda-Terça-Quinta-Sexta)

Aviso antes que não conto repetições na maioria dos exercícios, a menos que seja unilateral.

Dorsal : Remada baixa (6-10/4 séries), Barra fixa (10-15/4), Remada curvada (10-15/4), Remada serrote (6-8/3)

Bíceps : Rosca alternada (6-10/3) Rosca martelo (6-10/3) Rosca concentrada (6-10/3)

Ombro : Desenvolvimento (6-10/4) Elevação lateral (6-10/3)

Trapézio : Bi-set Encolhimento atrás e na frente (10-15/4)

Perna : Terra (4-6/3) Flexora (6-10/3)

Peito : Supino reto (4-6/4) Supino inclinado (4-8/4) Crucifixo inclinado (5~10/3) Cross over (5-10/3)

Tríceps : Supino fechado (5-8/3) Tríceps testa (5-8/3) Paralelas (Até a falha)

Quadríceps : Agachamento livre (5-8/4), Extensora (8-12/4)

Panturrilha : Raramente faço panturrilha na academia, normalmente ela falha porquê jogo basquete, mas quando não, em casa eu fico cerca de 10 segundos na ponta do dedo (em cada pé) e faço isso 4x em cada.

O que acham?

Fotos recentes:

https://imageshack.us/photo/my-images/823/o13a.jpg/ (Costas)

https://imageshack.us/photo/my-images/716/t7x8.jpg/ (Pernas)

https://imageshack.us/photo/my-images/42/uv4r.jpg/ (Tríceps)

https://imageshack.us/photo/my-images/22/lccc.jpg/ (Bíceps)

Joga ombro pro B.

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Estímulo do peito a mais?

É que no desenvolvimento vc vai utilizar peito e tríceps. Se vc passar ombros pro B vc vai ter um push/pull tradicional que tem eficácia comprovada saca?

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Ah, tranquilo cara, obrigado.