boa tarde galera. um brother la da academia montou uma dieta pra mim e tals, ele entende bem do assunto e eu queria ver se ta legal mesmo

Desjejum: Mingal de Aveia

Leite desnt., whey. Aveia

8:30 - 2 frutas com oleo de coco

Almoço: 200g de arroz, 300g de frango ( aqui eu queria ver se tem como substituir por 2 pedaços de sobre coxa, pois eu no restaurante que eu peço comida nao tem peito de frango, só tem uma vez ou outra e olha la ) + salada a vontade

café da tarde: 200 gr de peito d frango ou patinho moido + 200gr de batata doce

6:00 (pré-treino)

Pao INtegral com Ricota ou creme de ricota + 200 ml de leite desnatado com Café.

500,g de vitamina C

pós treino- whey + vita C

200 grms de frango + 4 claras de ovo

eae, ta boa ? ele falo que com essa dieta eu vou perder gordura e manter massa magra, pois eu acho que ja chega de sair comendo tudo rsrs to com uma barriga avantajada ja =)

pra avaliar a gente teria que saber os macros.. As kcals que gasta e as kcals dessa dieta..

valores APROXIMADAMENTE: protein: 300g carbo:255g calor: 2747kal

pelo que eu calculei é mais ou menos isso irmão

então deve ter umas 58g de gordura.. pode por só 2,5g/kg de proteína, 1g por kg de gordura e pode subir os carbos.. por mais ela tá boa

mesmo pra cutting mano ? ja ouvi falar aqui no hipertrofia mesmo, que em cutting é bom aumentar para 3g de proteina para evitar perdr massa muscular

cutt pode fazer o seguinte.. ~100g de carbo, pode por 3g por kg de proteina, mas eu acho 2,5 suficiente.. gordura é sempre bom 1g por kg até em cutt..

valeu irmão