Olá pessoal gostaria de saber se os horarios dessa suplementação tao certo e se tou tomando certo

Whey-->/optimum-nutrition-100-whey-double-rich-chocolate-5-lbs#.UjpDwcZ6byQ

BCCA---->/optimum-nutrition-bcaa-1000mg-400-caps#.UjuWC8Z6byQ

Caseina-->/optimum-nutrition-100-casein-creamy-vanilla-4-lb-1818-g

Creatina--->/optimum-nutrition-micronized-creatine-powder-unflavored-300-g-10-5-oz#.UjuW8MZ6byQ

Albumina da salto's mesmo

Bem acordo 6h e tomo albumina com agua(ruim d+)

É como vou malhar por volta das 2 h tomo bcca no pre treino(devo tomar quantas gramas)

E no pos treino tomo whey+dextrose depois em um shake separado tomo a creatina

e quando vou dormir tomo caseina

tá tudo certo nessa suplementação glr devo mudar os horarios?

Whey - Se quiser mandar no cafe ao inves da albumina rola tb

Creatina - Malto - Dextrose - Pode mandar tudo junto em um shake só no pos tem mal nao

Bcaa - 20-25gr minimo :/

Caseina - Antes de dormir ou de manha tambem

abraço

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BCAA - 10~15g para ter um efeito significativo, melhor seria intra-pós treino.

Caseina, Albumina e Whey tanto faz os horarios, é tudo proteína e você não tem hora para ingerir proteína, assim como carboidrato.

BCAA - 10~15g para ter um efeito significativo, melhor seria intra-pós treino.

Caseina, Albumina e Whey tanto faz os horarios, é tudo proteína e você não tem hora para ingerir proteína, assim como carboidrato.

isso do bcaa é por dose ou por dia ?

isso do bcaa é por dose ou por dia ?

Por dia

por dia, que vai ser quase por dose, já que vai dividir apenas em 2 e em horários próximos.

Posso misturar o whey+dextrose +caseina em 1 shake só ou é melhor continuar tomando whey+dextrose em 1 shake e só a creatina em outro?

Posso misturar o whey+dextrose +caseina em 1 shake só ou é melhor continuar tomando whey+dextrose em 1 shake e só a creatina em outro?

Pode, vai misturar proteina com carbo, mais que normal.

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