Avaliação Dieta Bulking

[noelmaster]

Ola pessoal sou novo no fórum e na dieta , gostaria de opiniões e dicas para melhora-la .Comecei essa dieta a pouco tempo.

Academia - 1 hora por dia com treinamento pesado(menos domingo) .treino ABCDE.

obs. eu consigo beber no dia 3L agua.

Altura:1,70
Peso:73kg
BF: 18
Medidas: (opcional)
Objetivo da dieta: Bulking

REFEIÇÃO 1 : (6:40)

- 2 ovos inteiros

- 200ml leite integral

- 1 iogurte light(50gr)

- fatia queijo cottage(100gr)

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Car:21 Pro: 43 Gor: 17 = Kcal: 360

REFEIÇÃO 2 : (09:00)

- Barra de Proteina

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Car: 26 Pro: 26 Gor: 1 = Kcal: 208

REFEIÇÃO 3 : (12:00)

- arroz 90gr

- feijão 90gr

- carne 150gr

- salada 90gr

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Car:55 Pro:54 Gor:19 = Kcal: 670

REFEIÇÃO 4: (15:00)

- 2 fatias Pão de trigo integral (56gr)

- peito frango 100gr

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Car: 26 Pro: 36 Gor: 6 = Kcal: 300

REFEIÇÃO 5:(Pré Treino) (17:30)

- 2 bananas

- 4 castanha de caju (9gr)

- bcaa 1g

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Car:52 Pro: 3 Gor: 5 = Kcal: 250

REFEIÇÃO 6: (Pós Treino) (18:30)

- whey proten dose

- bcaa 1g

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Car: 11 Pro: 34 Gor: 0 = Kcal: 200

REFEIÇÃO 7: (19:00)

- 120 gr atum

- 200 gr peito frango

- batata doce 50gr

- 200 ml suco soja

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Car: 10 Pro: 95 Gor: 7 = Kcal: 460

REFEIÇÃO 7: (22:00)

- Albumina 30 gr

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Car: 0 Pro: 24 Gor: 0 = Kcal: 105

total CAR 150 PRO 315 GOR 55 Kcal 2553

[Vitinhows]

reformule! 1g/kg de gordura, 2g/kg de proteinas e complete com carbos e um pouquinho das outras se quiser

[TheHN]

Tá errado

muita proteína e pouco carbo

triplique esse carbo e tira uns 170g de proteína