bom pessoal, irei voltar aos treinos e estou querendo dicas para uma boa dieta para ectomorfo, quero montar algumas marmitas anabólicas, porém não como salada.

meu foco é nas marmitas, irei consumir sempre depois do serviço, no caso irei consumir um refeição normal (arroz, feijão, carne etc) no horário de trabalho, e em casa as marmitas, alguem pode me ajudar a monta-las?

obs: irei consumir caseina antes de trabalhar, e tomar whey umas 3 vezes por dia.

190 cm altura

83 kilos

Cara pesquisa um pouco antes de ficar gastando dinheiro a toa, sem querer ser bruto. Usa a caseína antes de dormir, se vc malha toma whey no pos treino com uma dextrose ou um malto. Tenta sempre procurar comer coisa integral e tal, se teu objetivo é hipertrofia tenta montar uma dieta de bulking, no youtube tem vários videos explicando o que é e como fazer, eu particularmente gosto...

Se o seu objetivo for bulking , 2 g/kg , mt carbo e CALORIAS . Falo por experiencia propria

1º Especifique seu objetivo!

2º Da uma pesquisada no assunto pra ficar mais por dentro quando colocar em ação tanto no Bulk qnt no Cut!

abrçsssss

caseina se toma antes de dormir , antes do trabalho come uns ovos que sai mais em conta ...

Custo beneficio da caseina pra min nao compensa

Tem a questão do tempo, que é meio apertado, mas se possível, eu ingeriria tudo através de comida mesmo. Suplemento tem suas utilidades(facilidade é uma delas), mas se você não precisar, puder comer mesmo, economizará muito dinheiro.

Tópico fechado por falta de pesquisa.

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