Quantos exercicios por grupo muscular?

Sigo esse cara aqui, ele dá umas dicas boas, ai vi ele postando sobre treino de força que ele está fazendo.

No supino ele faz 10x4 repeticões, tá. Mas eu queria saber como funciona, a escolha dos exercicios, quantos exercicios, tudo certinho.

Alguem poderia me dar essa luz?

coloca com base do seu treino: agacho, supino e terra, e os outros exercicios vc coloca visando ajudar de alguma forma nesses 3 que eu citei, agora a divisão, volume, intensidade, etc... é complicado de falar, porque depende de muitas coisas, mas acho que um bom começo seria fazer AB2X upper/ lower, começando com agacho/ terra no lower, e supino no upper

Ficaria como mais ou menos? pode me ajudar manel?

Lower -

Agachamento 10x4

Terra 5x5

Upper

Supino 10x3

quais exercicios poderia add pra dar uma ajuda nos outros?

Assim bem por alto, porque existe vários métodos:

O que costuma ser comum em todos métodos de força

-Tem que ter os básicos (as vezes somente os 3 levantamentos olímpicos, supino, agachamento, levantamento terra)

-Low reps (não necessariamente todos, mas algum exercício pra cada grupo tem que ser low reps, pois facilita a progressão de cargas)

-Volume de médio a pouco a pouquíssimo (mas acontece de ter uns com volumes insanos)

-Mais frequência

Mas como eu disse, é assim comumente e não sempre

Na minha opinião o que é "lei" nos treinos de forças são exercícios compostos e poucas repetições. 5x5 é um exemplo

Agacho e Terra no msm dia, em regra não.

Na minha opinião o que é "lei" nos treinos de forças são exercícios compostos e poucas repetições. 5x5 é um exemplo

um belo exemplo

uma regra bem geral é trabalhar acima de 80% da sua 1RM, que é o peso máximo para 1 repetição... dai a faixa de repetições, e consequentemente o volume dependem do método do treino, geralmente se fica entre 20 e 30 repetições totais, podendo passar para mais ou para menos.

e como já disseram, trabalhar com compostos é essencial.

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