Olá pessoal, meu nome é Andrew patrick tenho 19 anos e já faz uns 3 messes q pratico musculação, sou leigo no assunto então estou querendo umas dicas, depois de muito tempo fazendo boxe (aerobico) consegui baixar 48 kg tanto que hoje vivo disso sou tecnico/instrutor, enfim preciso de algumas dicas ! segue a foto do treino creio q seja o velho ABC (Endomorfo)

E agora pessoal?

ABC 2x

A - Peito (9~12), triceps (6~8) e ombros (6~8)

B - Costas (9~12), biceps (6~8) e trapézio (6~8)

C - Coxa (12~16) e panturrilha (6~8)

A: PEITO :

Supino reto = 4 de 10

Supino Inclinado = 4 de 10

Crussfixo maquina = 4 de 10

Flexão de braço = 3 de 15

TRICEPS :

Triceps testa declinado : 4 de 8

triceps paralela : 4 de 8

Francesa no crossover: 4 de 8

OMBROS :

Dessenvolvimento arnold : 4 de 8

Car Drive com anilha : 4 de 8

Dess. atrás com halteres : 4 de 8

ABDOMINAL LIVRE 3 exercicios 4 series

--------------------------------------------------------------

B: COSTAS :

Levantamento Terra: 4 de 10

Remanda Unilateral: 4 de 10

Remada baixa : 4 de 10

Lombar : 4 de 10

BICEPS :

Rosca Direta : 3 de 8

Concentrada : 3 de 8

Martelo : 3 de 8

Tecnica 21 : 3 series

ANTE BRAÇO:

Rosca punho com barra e suporte : 4 de 8

Pegada atrás com barra: 4 de 8

TRÁPEZIO:

Puxada na frente com halter: 4 de 8

Puxada Atrás no smith : 4 de 8

ABDOMINAL COM SO BRECARGA 4 Exercicios

--------------------------------------------------------------

C: COXA:

Agachamento livre : 4 de 12

Leg 45 : 4 de 12

Cadeira Extensora:4 de 12

Stiff: 4 de 12

PANTURILHAS:

Panturilha no leg 45 : 4 até a exaustão

Flexão plantar até a exaustão

OBS : tirei os aerobicos pois me falaram que era muito, Segue minha suplementação simples por enquanto Obrigoad desde já ajuudem pfvr quero ficar giga

Editado 14/09/2013 às 14:17 09/14, 2013 por Jesterway (veja o histórico de edições)

1 - Treino não está nada bom

2 - Posta sua dieta, pois não é suplemento que vai te dar resultado

Esse whey da body nutri é farinha pura, vi laudos, vem muito mais carboidratos do que proteina ...

Dá uma pesquisada ai no fórum e faça su treino baseado em compostos, e monte sua dieta abraços e bons treinos

Como o cara falo aqui em cima, não é suplemento que vai dar resultado, o suplemento serve pra complementar a dieta e torna-la mais prática.
E realmente teu treino ta bem ruim... Procura os tópicos de avaliações e tira umas dúvidas... tem o tópico do capitão maromba de como estruturar um ABC2x. Qualquer coisa manda PM que eu ajudo, mas muda o treino que ta bem fraco! Abraço

Infelizmente esse whey não vale nada Jesterway,por experiência própria rs e refaça esse treino! Ótimos treinos

Cara, vai fazer ABC2x ou ABCAB - CABCA .....?

Da uma pesquisada no fórum que tem uns exemplos legais.

Joga ombro pra fazer com peito e triceps, deixe um dia só pra pernas.

De preferencia para exercicios compostos e livre, evite máquinas!

Qto aos suplementos, não posso opinar, nem tomo nada, só vou com dieta mesmo! E aproveito a deixa pra mandar a dica, foque na dieta parceiro.

exercicios basicos:

peito - supino reto

triceps - paralela e/ou supino fechado

ombro - desenvolvimento

costas - barra fixa

biceps - chin up

Faz ABC2x sendo

A: peito - triceps - ombro

B: costas - biceps

C: perna

Essa farinha da body nutri não serve nem pra fazer bolo..