ae meu mano , por mais que seja dificíl não desista ein , vo da uma acompanhada , ñ prometo postar todo dia mais vo acompanhar essa caminahda ai , qualquer coisa PERGUNTE , ñ sou nenhum phd mais perdi uns kilos ai , o lucasmarques ajuda pra caralho também o cara é fera!! , vamo que vamo , seguinte:

1ª dica - NUNCA tenha aquele pensamento "ah vo faltar hoje e amanhã eu treino em dobro" (você tem que ir TODOS os dias).

2ª dica - NUNCA pense "ah hoje vo comer pa caraio e amanhã eu volto na dieta" (você tem que ser regrado pra perder peso a curto-prazo).

3ª dica - monte uma dieta , de acordo com oque você tem acesso e oque você consegue comer (ñ vá montar dieta cheia de coisa que você ñ gosta porq fica mais fácil de você desistir (NÃO DIZENDO QUE VOCÊ Ñ CONSIGA).

4ª dica - ÁGUA faz passar a fome.

5ª dica - esteira antes e depois do treino (sem correr se ñ você vai fritar seu joelho).

da uma olhada no meu diario lá talvez possa ajudar , qualquer coias só perguntar lá que eu atualizo todos os dias!!.

vamo que vamo , força irmão !!

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/128573-diario-tamo-ai-e-tals-tudo-mais128kg-emagrecimento-foco/

ah e essa parte vo por até em negrito , seguinte: VOCÊ NÂO PRECISA DE SUPLEMENTO NENHUM / TERMOGÊNICO NENHUM para emagrecer , só sua força de vontade já basta, você ñ precisa aprender nome de nada , esses nome difícil ai que os cara fala se ñ precisa saber de nada disso (não que ñ seja bom dar uma estudada) , agora que eu li melhor o tópico , vou dar minha opinião sobre sua dieta que você montou no site ali :

- ela tá 1000x melhor que a minha quando eu comecei , sepá até melhor que a de hoje , só que você pode trocar essa ceia ai por algo sem carbo , ou com pouco , tipo comer 1 bife na chapa na ceia e ja era , tenta cortar esse leite com achocolatado ai (mesmo que demore um pouco pra acostumar) e nunca beba durante a refeição NADA , só depois da refeição!! , tenta trocar o requeijão light por creme de ricota (é realmente muito bom o creme de ricota quanto ao sabor). e esse queijo minas como você ja ta comendo o creme de ricota (se você realmente trocar) você pode subistituir por um peito de peru e tal , sobre o azeite ( a ñ ser que você seja um verídico gourmet que sente o gosto do azeite ferozmente você pode trocar por um extra-virgem , mesmo que eu ñ seja fã de azeite hoje em dia eu aconselho). , esse iourgute acho que ta tranquilo eu ia falar sobre ele mais é q ñ so mt fã então nem vo falar nada, por enquanto é isso ai, força ai lek.

Ótimas dicas cara valeu mesmo! Essas 5 dicas principais eu consigo seguir numa boa. Eu curto muito treinar.

Referente a dieta eu anotei aqui, e vou substituir o que conseguir. Creme de ricota, peito de peru, azeite extra virgem retirar o achocolatado são coisas muito faceis então acho que consigo sem problemas. Valeu mesmo...

Bom vamo la, meu qrido SmyleFurtoaMãoArmada, zueira Smyle157 disse coisas bem legais mesmo....

Vou manda minha opnião e algumas coisas q seriam bacanas diminuir tirar...

Café da manhã e pós treino

50g Pão de forma, integral / OU TROCAR POR TORRADA Light ou Integral 3 FATIAS

50g Requeijão light / Ou creme de ricota

300g Leite de Vaca Integral, semi-desnatado ou desnatados

20g Achocolatado em Pó TODDY Ou troca pelo zero açucar

50g Queijo de Minas, frescal Ja tem bastante laticinios, se puder troque por 1 ovo cozido

Lanche 1

40g Maçã

Almoço

250g Filé de Peito de Frango Grelhado - Aurora

100g Batata doce, cozida, sem pele, com sal

10g Azeite de Oliva (Gallo)

Lanche 2

60g Banana, crua

30g Aveia com Mel QUAKER

100g Pão de forma, integral 100g batata doce ou arroz integral

50g Requeijão light ou creme de ricota, alias creme de ricota na batata doce fica mto bom

300g Leite de Vaca, integral, pasteurizado

20g Achocolatado em Pó TODDY

50g Queijo de Minas, frescal

100g peito de frango ou 3 ovos cozidos ou fritos sem oleo na panela teflon

Lanche 3 (ceia)

100g Iogurte grego nestlé tradicional / Ou qualquer iorgute natural sem açucar (adoça com adoçante de sucralose se possível, se não adoçante artificial mesmo)

Se puder inserir uns legumes e folhas poderia ser bem interessante também, vai do seu gosto e tals

Bom vamo la, meu qrido SmyleFurtoaMãoArmada, zueira Smyle157 disse coisas bem legais mesmo....

Vou manda minha opnião e algumas coisas q seriam bacanas diminuir tirar...

Café da manhã e pós treino

50g Pão de forma, integral / OU TROCAR POR TORRADA Light ou Integral 3 FATIAS

50g Requeijão light / Ou creme de ricota

300g Leite de Vaca Integral, semi-desnatado ou desnatados

20g Achocolatado em Pó TODDY Ou troca pelo zero açucar

50g Queijo de Minas, frescal Ja tem bastante laticinios, se puder troque por 1 ovo cozido

Lanche 1

40g Maçã

Almoço

250g Filé de Peito de Frango Grelhado - Aurora

100g Batata doce, cozida, sem pele, com sal

10g Azeite de Oliva (Gallo)

Lanche 2

60g Banana, crua

30g Aveia com Mel QUAKER

100g Pão de forma, integral 100g batata doce ou arroz integral

50g Requeijão light ou creme de ricota, alias creme de ricota na batata doce fica mto bom

300g Leite de Vaca, integral, pasteurizado

20g Achocolatado em Pó TODDY

50g Queijo de Minas, frescal

100g peito de frango ou 3 ovos cozidos ou fritos sem oleo na panela teflon

Lanche 3 (ceia)

100g Iogurte grego nestlé tradicional / Ou qualquer iorgute natural sem açucar (adoça com adoçante de sucralose se possível, se não adoçante artificial mesmo)

Se puder inserir uns legumes e folhas poderia ser bem interessante também, vai do seu gosto e tals

Entao Lucas as medidas nao estao todas corretas e talz, montei no olhometro, ja tirei o toddy, troquei por café sem açucar.

A noite é meio dificil eu jantar, por isso repito o café da manhã.

Apesar que hoje ja mudei a rotina quase toda. A dieta ta mais focada certinha e quantidades tambem. Depois com calma vou montar outra.

Eu posso trocar essa maça por um shake de Whey? Ganhei, sabe como éw hahaha

Força!

Se eu fosse voce eu trocava o leite por desnatado, o queijo por queijo cottage e o pão de forma poderia ser light. Poderia incluir atum e sardinha na dieta também.. a versão do atum light é zero carbo e beeeem proteica. A noite eu sempre como 3 claras e 1 gema com 1/2 lata de atum ou uma lata de sardinha.

Se possível eu acho que voce podia fazer uso de um multivitamínico/óleo de peixe/vitamina c. Eu uso e gosto bastante..

Eu também to fazendo um diário, qualquer dúvida é só chamar se quiser! Valeeeeeeu!

Demoro pode usar whey em qlq horario sem problema!

To vendo

Bom dia galera.

Hoje treino insano =) aumentei carga de tudo e a noite a caminhada de sempre =D.

Fim de semana sai o minimo possivel da dieta. troquei os ingredientes que precisava na dieta, tirei o achocolatado e acrescentei a banana c aveia.

Creme de ricota...MUITO MELHOR QUE REQUEIJÃO LIGHT e sem CARBOIDRATO nenhum.

Sexta peguei uma gripe do krl. mas me cuidei no sabado e domingo ja estava bem melhor. Nao treinei fds.

é isso ai. abs

Força irmão..to no acompanhando aqui.. e os users ai que ajudaram,parabéns..manja demais ! (peguei ate umas dicas p min) kkk obg tb

Força irmão..to no acompanhando aqui.. e os users ai que ajudaram,parabéns..manja demais ! (peguei ate umas dicas p min) kkk obg tb

Bora ai. Desistir jamais!

2 dias sem treino =( gripe maldita!!!!

Putz... que zica hein.. discola um remédio e começa tomar po boa sorte.

Manda um Benzetacil na bunda que a gripe some rapidim kkkkk....

Putz... que zica hein.. discola um remédio e começa tomar po boa sorte.

Manda um Benzetacil na bunda que a gripe some rapidim kkkkk....

iaihahiaua ja to tomando. só nao a benzetacil pq sou alergico huahuahua amanhã ja estou la!

Voltei aos treino só hoje.

Essa gripe me rendeu 1kg =( hahuahua foda ficar em casa doente.

Treino hoje foi peito e bicipes...meu desinstrutor ta foda =( pensando em trocar de academia por causa dele...nao passa um treino bom e nao me deixa treinar.

Hoje teve a capacidade de falar que se eu trocar de whey (tomo um nutrilatina fraco, ganhei um da optimum) eu vou engordar pq o q ganhei é melhor.

Nunca ouvi falar disso e acho que nem tem cabimento...

Mas vamos la né!

kkkkkkk seu instrutor ta te ajudando pacas hein..

Continua firme brother !

Voltei aos treino só hoje.

Essa gripe me rendeu 1kg =( hahuahua foda ficar em casa doente.

Treino hoje foi peito e bicipes...meu desinstrutor ta foda =( pensando em trocar de academia por causa dele...nao passa um treino bom e nao me deixa treinar.

Hoje teve a capacidade de falar que se eu trocar de whey (tomo um nutrilatina fraco, ganhei um da optimum) eu vou engordar pq o q ganhei é melhor.

Nunca ouvi falar disso e acho que nem tem cabimento...

Mas vamos la né!

Infelizmente a gente muitas vezes é obrigado a seguir instruções de pessoas como essas por falta de grana pra pagar um personal bem conceituado né.. sei como é.

Mas o importante é que tu procura se informar e não fica desvirtuado que nem esse desinstrutor ai!

Vamo que vamo!

Whey Nutrilatina é ótima mano assim como Optimum também é mas não tem nada a ver isso mano qual o embasamento desse desistrutor falar isso, hahaha nunca vi isso, existem sim algumas marcas baratas que foi feito laudos e tal que continham mais carbo que proteina enfim, mesmo assim mesmo q seja pura carbo, não vai ser 40g que vai engorda mano!

kkkkkkk seu instrutor ta te ajudando pacas hein..

Continua firme brother !

Infelizmente a gente muitas vezes é obrigado a seguir instruções de pessoas como essas por falta de grana pra pagar um personal bem conceituado né.. sei como é.

Mas o importante é que tu procura se informar e não fica desvirtuado que nem esse desinstrutor ai!

Vamo que vamo!

Whey Nutrilatina é ótima mano assim como Optimum também é mas não tem nada a ver isso mano qual o embasamento desse desistrutor falar isso, hahaha nunca vi isso, existem sim algumas marcas baratas que foi feito laudos e tal que continham mais carbo que proteina enfim, mesmo assim mesmo q seja pura carbo, não vai ser 40g que vai engorda mano!

Hahaha pois é galera, o cara é gente boa. Até abrir a boca uhauhauhauh o melhor sou eu corrigindo a merda que ele falou hj. Falando que pesquisei e que oq ele falou estava incorreto e explicando da mesma forma que o Lucas falou.

Mas é isso pelo menos no treino ele deu uma melhorada e parece estar ensinando a execução correta de alguns exercicios que eu não fazia correto.

Porem uhauhahuahua ele passou peito e bicipes e costa e tricipes. =~ Normalmente é ao contrario uhauhauhauha.... mas ta valendo.

Ah galera foi mal a sumida geral daqui.

To treinando regularmente porem cheguei a 180,00 e estacionei no peso, porem sinto que estou ganhando muita massa, vejo musculos (ex trapezio, tricipes, bicipes, panturrilha e até coxa) saltados. Não sei se é normal, podem me ajudar?

Acompanhando!! Força ai!!

Acompanhaaaaaaaaaaaaaaaaando lekote !

Não preciso nem dizer que sei tudo o que esta passando né? huahuahuhuaa

Ah galera foi mal a sumida geral daqui.

To treinando regularmente porem cheguei a 180,00 e estacionei no peso, porem sinto que estou ganhando muita massa, vejo musculos (ex trapezio, tricipes, bicipes, panturrilha e até coxa) saltados. Não sei se é normal, podem me ajudar?

É, o ganhar "muita massa" é relativo, após o treino realmente temos a sensação de que tudo está maior... Mas não se iluda muito com isso, as vezes acabamos deixando o aeróbico de lado devido a essas sensações xD (Senti isso várias vezes)

Cara, vi que o lucotas e uma galera da BPM já comentou e já te deu diversas dicas preciosas, ai vai a minha, alguns podem ser contra mas fuck:

1º - Faça uma avaliação física completa, veja o mm das dobras cutâneas, aí podemos ter uma média do seu BF (Apesar que eu não me preocuparia com BF neste momento tambem não)

2º - Não me preocuparia tambem com KCAL, TMB, IMB, JSK, TKS, CU, ROLA agora, faria primeiro a troca dos alimentos, tiraria todos ou a grande maioria dos industrializados da dieta, reduziria a quantidade gradativamente, ir treinando sua mente aos poucos até chegar em um ponto que isso não funcione mais, ai você começa a calcular as kcal... Mas até aí sua performance, sua auto estima já estarão lá em cima... E tudo ficará mais fácil

3º - Treino realmente não tem segredo, pode meter uma hipertrofia básica e arregaçar nos aeróbicos.

Aposto que se fizer tudo direitinho, 6 meses já vai ter reduzido uns 40 ou 50kg !

Força aí meu brother, qualquer duvida estamos aí !

Editado 12/10/2013 às 14:56 10/12, 2013 por wjunior

Não relaxe na dieta, lembre do resultado! To seguindo desde o começo hehehehe

Qual sua dieta diária? tem como postar aqui para a galera avaliar? já com os horários das refeições e treino.

Ah galera foi mal a sumida geral daqui.

To treinando regularmente porem cheguei a 180,00 e estacionei no peso, porem sinto que estou ganhando muita massa, vejo musculos (ex trapezio, tricipes, bicipes, panturrilha e até coxa) saltados. Não sei se é normal, podem me ajudar?

Eu no inicio do meu emagrecimento secava 2 kilos por semana e achava o máximo, corria na esteira e na bike aqui de casa igual louco todos os dias 1h por dia no minimo.

Entrei na academia e percebi a diferença, as roupas toda semana ficava mais larga, principalmente as calças, porém a balança estava parada!

É assim mesmo mano, tava lento aqui o tópico todo e tem várias dicas que usei e funcionaram, não desiste, não se espelhe em balança, meça seu corpo e tire fotos no espelho, vc vai ver como a dieta e os treinos estão dando resultados mesmo que a balança diga o contrário!

Força!

Valeu por todas as palavras galera, Não desisti não, estou treinando me sinto muito melhor. Tirei algumas fotos mas to sem as fotos do antes ainda, assim que pegar eu mando.

Obrigado e vamo la. Amanha to na dieta 100% dnovo q esse fds foi depre em casa huahuahuahuahuahua sacomé

Acompanhaaaaaaaaaaaaaaaaando lekote !

Não preciso nem dizer que sei tudo o que esta passando né? huahuahuhuaa

É, o ganhar "muita massa" é relativo, após o treino realmente temos a sensação de que tudo está maior... Mas não se iluda muito com isso, as vezes acabamos deixando o aeróbico de lado devido a essas sensações xD (Senti isso várias vezes)

Cara, vi que o lucotas e uma galera da BPM já comentou e já te deu diversas dicas preciosas, ai vai a minha, alguns podem ser contra mas fuck:

1º - Faça uma avaliação física completa, veja o mm das dobras cutâneas, aí podemos ter uma média do seu BF (Apesar que eu não me preocuparia com BF neste momento tambem não)

2º - Não me preocuparia tambem com KCAL, TMB, IMB, JSK, TKS, CU, ROLA agora, faria primeiro a troca dos alimentos, tiraria todos ou a grande maioria dos industrializados da dieta, reduziria a quantidade gradativamente, ir treinando sua mente aos poucos até chegar em um ponto que isso não funcione mais, ai você começa a calcular as kcal... Mas até aí sua performance, sua auto estima já estarão lá em cima... E tudo ficará mais fácil

3º - Treino realmente não tem segredo, pode meter uma hipertrofia básica e arregaçar nos aeróbicos.

Aposto que se fizer tudo direitinho, 6 meses já vai ter reduzido uns 40 ou 50kg !

Força aí meu brother, qualquer duvida estamos aí !

Vlw cara são otimas dicas e vou voltar a pegar pesado no aerobico tb.

Obrigado.