To em duvida em 2 treinos

1 treino FULL BODY

SEGUNDA TERÇA SEXTA

A1 A2 A1

A2 A1 A2

A1

Agachamento livre 4x6

Supino reto 4x6

Remada curvada 4x6

Chin Up 3x5-6

Supino fechado 3x8

Elevação lateral 3x8

A2

Terra 4x3

Avanço 3x8

Militar 3x6

Pull Up 3x falha

Paralelas 3x5

Rosca Direta 3x8

Panturrilha 3x20

2 treino PUSH/PULL

push

a Segunda

Terra 4x6

Remada curva 4x6

Pull up 3xfalha

Rosca direta 3x8

Encolimento 3x8

Panturrilha em pe 3x12-15

Pull

b Terça

Agachamento livre 4X6

Passada afundo 3x8

Supino reto 4X6

Militar 4x6

Crucifixo inclinado 3x8

Paralelas 3x8

A2 Sexta FULLBODY

Terra 4x6

Agachamento 4x6

Militar 4x6

Supino reto 4x6

Curvada 4x6

Chin ups 3x5

Paralela 3x5 biset Panturrilha 3x20

Eu iria de opção 1

Eu achei a 2 opcao mais interessante..

prefiro a opção 1

Editado 6/09/2013 às 01:46 09/6, 2013 por duduz (veja o histórico de edições)

Eu sei la tipow to com medo do full body dia seguido comprometer minha progreção de cargas e talz mais seila

LOL agora que eu vi que é segunda e terça

Porque não segunda e quarta ??

Com toda certeza, opção 2 seria melhor mesmo.
Push / Pull / OFF / OFF / FullBody

LOL agora que eu vi que é segunda e terça

Porque não segunda e quarta ??

Falta de tempo na quarta feira amigo, quarta eu n tenho tempo nenhum de treinar, e a academia ak n abre dia de sabado nem domingo saca

UP

down..

Vcs acha q o Push/Pull/FullBOdy vai ter uma melhor respostas ne

sim.. manda ele..

Blz blz, vc acha q fazendo low rpt no push/pull e no dia do full body tb, é uma melhor opção neh, ouvc tem alguma dica, acha q tem q muda alguma coisa?

push - A Segunda

Terra 4x6 (5x5)

Remada curva 4x6

Pull up 3xfalha

Rosca direta 3x8 (4x6)

Encolimento 3x8

Panturrilha em pe 3x12-15 (3x15)

Pull - B Terça

Agachamento livre 4X6 (5x5)

Passada afundo 3x8

Supino reto 4X6 (5x5)

Militar 4x6

Crucifixo inclinado 3x8

Paralelas 3x8 (4x6)

C Sexta FULLBODY

Terra 4x6 (5x5)

Agachamento livre 4X6 (5x5)

Militar 4x6

Supino reto 4X6 (5x5)

Curvada 4x6

Chin ups 3x5

Paralela 3x5 (4x6) biset Panturrilha 3x20 (3x15)

acho que mais ou menos isso..

mas acho complicado terra e agachamento no msm dia.. cuidado com a lombar..

eu não sei como eh seu tempo, mas tenta encaixar o leg ai tbm..

Editado 6/09/2013 às 15:51 09/6, 2013 por {..mAthEUs..} (veja o histórico de edições)

galera, push = empurrar / pull = puxar...

push - A Segunda

Terra 4x6 (5x5)

Remada curva 4x6

Pull up 3xfalha (tira)

Rosca direta 3x8 (4x6)

Encolimento 3x8

Panturrilha em pe 3x12-15 (3x15)

Pull - B Terça

Agachamento livre 4X6 (5x5)

Passada afundo 3x8

Supino reto 4X6 (5x5)

Militar 4x6

Crucifixo inclinado 3x8

Paralelas 3x8 (4x6)

C Sexta FULLBODY

Terra 4x6 (5x5)

Agachamento livre 4X6 (5x5)

Militar 4x6

Supino reto 4X6 (5x5)

Curvada 4x6

Chin ups 3x5

Paralela 3x5 (4x6) biset Panturrilha 3x20 (3x15)

acho que mais ou menos isso..

mas acho complicado terra e agachamento no msm dia.. cuidado com a lombar..

eu não sei como eh seu tempo, mas tenta encaixar o leg ai tbm..

blz eu tavo em duvida a respeito do numero de serie e repetição, botei 4 x6 para diminuir um pouco do tempo do treino mais blz vo fazer 5x5 para ver se n passa de uma hora ta de boa, em outra coisa pq vc optou em tira barra fixa?

malz ae.. confundi a barra fixa com o puxador.. poe de volta..