Fala ai pessoal certinho? Acompanho o fórum a algum tempo mas esse é meu primeiro post.

Apesar de treinar a mais de 12 anos foi somente em 2012 que comecei a focar forte no meu treino visando principalmente definição muscular e redução do BF.

Me considero grande, posso dizer que o Bulk foi feito com sucesso, seguem medidas abaixo:

Peso - 109,5

Altura - 185cm

Tórax - 116

Braço - 41,5

Braço esquerdo - 41,5

Ante-braço - 34

Ante-braço esquerdo - 34

Cintura - 104,5

Quadril - 110,5

Abdomen - 106

Coxa - 62,5

Coxa esquerda - 62,5

Perna direita - 34

Perna esquerda - 34

Malho com personal trainer pesado, Seg -A, Qua-B e Sex-C. Ter e Qui Aeróbico com abdominais ou maior volume de repetições A,B,C.

Nessas próximas 12 semanas quero entrar na etapa de cutting e surgiram mais dúvidas do que certezas. Analisando posts de outros colegas e algumas matérias postadas aqui, elaborei o seguinte programa que gostaria da opinião ajuda de vocês.

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Idade: 34 anos

MBR: 3625 Kcal

Para redução 2900 Kcal

Treino das 6:30 as 7:30 todos os dias.

Tomo em média 3,5 litros de água por dieta.

Segue link com a dieta: https://img32.imageshack.us/img32/3945/56om.jpg

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Agradeço a ajuda.

Abraço e sucesso a todos

Editado 5/09/2013 às 20:15 09/5, 2013 por Esufel

Alguém ajuda?