Ola

Minha namorada começou a malhar hoje, aqui perto só tem essa academia e é fraquinha, mas tem um dos instrutores que parece saber alguma coisa.

O horário que ela tem pra malhar é só pela manhã, conversei antes com esse instrutor e ele disse q estaria lá e dava uma orientação pra ela, mas hoje ele não estava, só tinha um lá que num sabe de nada.

Passou esses exercícios pra ela:

https://www.youtube.com/watch?v=i87wYG6Ri_I (4x10 pra cada perna) [esse levantando a perna toda e não só flexionando o joelho]

abdução de perna em pé com caneleira (4x10 pra cada perna)

https://www.youtube.com/watch?v=O1TgAoiuWJ4 (4x10 pra cada perna) [esse com o corpo mais ereto do q esse do video]

só isso por hoje.

não sou profissional nem tenho muito tempo de academia, mas gosto de pesquisar (pesquisei mais pra mim mesmo e não sei muito de treino pra mulheres) mas acho que esse treino ai ta pessimo pq acho q seria mais interessante passar exercicios compostos

alguem pode me indicar um treino pra mulheres iniciantes eficiente para hipertrofia das pernas e bumbum???

obs.:ela é bem magrinha

Cara, a melhor dica é procurar um profissional de qualidade mesmo.

Mas só esses 3 exercícios eu diria que é uma bosta mesmo '-'

O pessoal aqui do fórum deve dar uma idéia de como melhorar .. mas o ideal é procurar alguém que explique pra ela cara-a-cara do que falando por fórum.

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