Galera, hoje é dia de treino de perna.

Ia adicionar o Agachamento Livre, porém aqui na academia não tem.

Tem o Stiff, mas será que seria uma boa ?

11º Dia

Alimentação / Treino

07:15 - 30 minutos aeróbico em jejum

08:30 - 30g Whey + 5 amendoas

13:00 - Fraldinha assada + contra filé + filé de pescado + ovo mexido + alface

17:00 - 3 castanhas do pará

18:00 - Treino C + 20 minutos eliptico

19:30 - 30g Whey

20:15 - Ovo mexido + 3 ovos de codorna + contra-filé + fraldinha assada

Ceia - 2 colheres de sopa de azeite

Editado 7/09/2013 às 13:35 09/7, 2013 por D-Nox

12º Dia

Alimentação / Treino

07:30 - 30 minutos aeróbico em jejum

08:30 - 30g Whey + 6 amendoas

13:00 - Sobrecoxa de frango assado + filé de frango + 2 ovos cozidos + 5 ovos de codorna + alface

17:00 - 2 castanhas do pará + 6 amendoas

18:00 - Treino A + 20 aeróbico HIT (60s à 6km/h / 30s à 12km/h)

19:30 - 30g Whey

20:45 - Sobrecoxa de frango assado + filé de frango + 3 ovos de codorna

Ceia - 2 colheres de sopa de azeite

Bom galera, amanhã finalmente dia de recarga.
Espero ter um aumento de força à mais. Percebi que estou fadigando mais rápido nos exercícios, mesmo tomando um intra-treino.
Como hoje era sexta-feira e eu tava animadasso por amanhã ser o dia de recarga, resolvi mandar junto uma amostra que recebi do Friction da VPX.
Tomei a segunda cápsula um pouco mais cedo e 30 minutos antes do treino tomei o Friction.
Cara, que ânimo !!! Deu até um pouco de formigamento nas mãos.
Não digo que aumentei os pesos nos exercícios, porém o tempo de recuperação foi animal. E a suadeira também.
Na hora do aeróbico, tava com um camiseta vermelha. Ela ficou cor de vinho de tão encharcada que ficou !
Mas eh isso ae !!!
Por hoje é só !

Editado 7/09/2013 às 13:35 09/7, 2013 por D-Nox

13º Dia e 14º Dia

Alimentação / Treino

Dias de Recarga de carboidrato.
No geral comi pouca besteira !
Foda, que você fica a semana inteira pensando "putz, quando chegar a hora da recarga vou comer isso, isso e mais aqulo". Mas eu não consegui comer muita coisa hehehe.
É como se pouca comida ja me deixasse satisfeito.

Aeróbico:

Sábado pulei corda 500 vezes.
Domingo corri 5km em 36 minutos.

Fiquei satisfeito com o resultado, pois em Julho tentei correr e as pernas e o fôlego não davam conta hehehe.
O aeróbico do final de semana, foi mais com o intuito de ganhar resistência mesmo !

Mas eh isso ae !
Amanhã de volta à rotina !

15º Dia

Alimentação / Treino

09:00 - 30g Whey + 2 castanhas do pará

14:00 - Bisteca + 5 ovos de codorna + 1 filé de peito de frango + alface.

18:00 - 3 castanhas do pará + 5 amendoas

20:00 - Treibo B + 20 minutos de bike (ritmo leve, porque tava meio zuado da corrida de ontem)
21:30 - 30g Whey

22:30 - 2 espetos de carne

Ceia - 2 colheres do sopa de azeite

Editado 10/09/2013 às 02:23 09/10, 2013 por D-Nox

Mas tu treina até nos dias de recarga?

Mas tu treina até nos dias de recarga?

Huahahuaua, cara não tava conseguindo ficar parado !

Ai pulei corda e corri um pouco.

Mas foi mais com o intuito de ganhar resistência em corridas !

Huahahuaua, cara não tava conseguindo ficar parado !

Ai pulei corda e corri um pouco.

Mas foi mais com o intuito de ganhar resistência em corridas !

Sei lá, puro achismo mesmo, mas eu ficaria parado.. Sinto que meus treinos após um ou dois de descanso são melhores.

Sei lá, puro achismo mesmo, mas eu ficaria parado.. Sinto que meus treinos após um ou dois de descanso são melhores.

Isso é verdade.

Ontem sofri no treino. Tava cansadaçooo hehehe !!

Próximo final de semana vou ficar sussa !

16º Dia

Alimentação / Treino

07:30 - 35 minutos aeróbico em jejum

08:30 - 30g Whey + 2 castanhas do pará

13:30 - 1 filé de frango + 1 filé de pescado + 1 ovo cozido + linguiça calabresa + alface

18:00 - 2 castanhas do pará + 4 amendoas

21:00 - 30g Whwy + 1 filé de frango + linguiça calabresa

Ceia - 2 colheres do sopa de azeite

Boa noite galera !
Hoje não consegui ir treinar por causa do trampo !
Foda viu !!! Mas faz parte !! Pelo menos fiz o aeróbico em jejum !
Ontem e hoje minha alimentação não foi muito boa. Digo.....estou comendo meio forçado....foda isso !
Hehehehe
Mas por hoje eh isso !
Valeu que esta acompanhando.

17º Dia

Alimentação / Treino

07:30 - 40 minutos aeróbico em jejum

08:30 - 30g Whey + 2 castanhas do pará

13:30 - 1 medalhão de frango + 2 ovos fritos + 1 filé de picanha + coração + 1 sobrecoxa assada + alface

16:00 - 2 castanhas do pará + 4 amendoa

17:30 - Treino A + 20 minutos HIT no eliptico

19:00 - 30g Whey

20:00 - 1 medalhão de frango + 1 medalhão suíno + 1 filé de picanha

Ceia - 2 colheres do sopa de azeite

Galera, estou pensando em trocar a elevação lateral e o desenvolvimento na máquina por esses 2 abaixo:

O que acham ?

18º Dia

Alimentação / Treino

07:30 - 40 minutos aeróbico em jejum

08:30 - 30g Whey + 2 castanhas do pará

13:30 - 1 filé de frango + 1 filé de linguiado + alface

16:00 - 2 castanhas do pará + 4 amendoa

17:30 - Treino B + 20 minutos HIT

19:00 - 30g Whey

20:00 - 1 filé de frango + 1 bife

Ceia - 2 colheres do sopa de azeite



Poderiam me ajudar com o treino acima ??

19º Dia

Alimentação / Treino

08:30 - 30g Whey + 2 castanhas do pará

13:30 - 3 castanhas do pará + 5 amendoas

18:00 - 3 castanhas do pará + 5 amendoas + 30g Whey

18:30 - Treino C + 15 minutos de eliptico

21:00 - 4 espetos de carne

Ceia - 2 colheres do sopa de azeite

Bom galera, hoje a alimentação foi fraca.
Tive que ir num cliente de manhã e lá perto só tinha Hot Dog pra comer. Acabei almoçando castanha do pará e amendoas hehehe.
Deu pra levar na boa, mais de tarde deu fome e acabei mandando o whey antes do treino.
Bom, o treino foi normal. Aumentei a carga em alguns exercícios e mude o treino.
Amanhã é dia de recarga !
Vou dormir já, porque não vejo a hora de chegar amanhã haueuahauahu

Peso Atualizado:

105.6

Não perdi muito essa semana, mais por causa do trampo não consegui fazer aeróbico em jejum direito e deixei de treinar 1 dia se não me engano.

Apesar disso, essa semana usei uma bermuda que não conseguia usar na semana passada.

Bom...talvez tenha ganho um pouco de massa magra ????

Hehehehe

20º Dia - Recarda de Carboidratos

Bom galera....dia de recarga de carbos !
Estranho que não to conseguindo comer muito !! Como uma pequena porção e já me sinto satisfeito !

Como foi recarga não da pra mim postar horários e tal.
Mas comi basicamente: pão, arroz integral, bife, alface, repolho com ovo, feijoada, danone activia e bolacha trakinas huaehuaehuae.
Hoje não fiz nenhuma atividade fisica. Ontem treinei pernas e hoje ainda tava meio tenso !
Amanhã irei correr de leve. Uns 4km só pra ganhar um condicionamento mesmo !

21º Dia - Recarda de Carboidratos

Fala galera !
Mais um dia de recarga.
Estou controlando bem a recarga.
Hoje de atividade, corri 5m de manhãnzinha. Foi bem suave. Fiz em 33 minutos (no último km tive que andar um pouco pois senti que ia dar cãimbra nas panturrilha hehehe).
Mas eh isso ae !
Amanhã, de volta à rotina.

22º Dia

Alimentação / Treino

06:00 - 30g Whey

08:30 - 30g Whey + 2 castanhas do pará

13:30 - Carne moída (estava em cliente e levei marmita de casa)

16:00 - 2 castanhas do pará + 4 amendoa

17:30 - Carne moída

18:30 - Treino A

20:00 - 30g Whey

21:00 - Carne moída

Ceia - 2 colheres do sopa de azeite

Bom galera, hoje comecei o treino novo.
PQP, na hora que fui treinar triceps, ja tava dando aquelas fraquezas no triceps.
Talvez seja por causa do Cross Over e do Crucifixo hehehe.
​Mas beleza. Sinto que o treino esta melhor !

23º Dia

Alimentação / Treino

08:00 - 30g Whey

10:00 - 2 castanhas do pará + 5 amendoas

14:30 - 2 filés de frango com queijo + alface

17:00 - 2 castanhas do para + 3 amendoas

18:00 - Treino B + 10 minutos de esteira + 15 de eliptico

19:30 - 30g Whey

20:00 - 2 filé de frango com queijo

Ceia: 2 colheres de sopa de Azeite

24º Dia

Alimentação / Treino

08:00 - 30g Whey

10:00 - 2 castanhas do pará + 5 amendoas

14:30 - 2 filés de frango com queijo + alface + 2 pedaços de salmão

17:00 - 2 castanhas do para + 3 amendoas

18:00 - Treino C + 20 minutos de eliptico

19:30 - 30g Whey

20:00 - 2 filé de frango + 1 pedaço de salmão

Ceia: 2 colheres de sopa de Azeite

25º Dia

Alimentação / Treino

08:00 - 30g Whey

10:00 - 2 castanhas do pará + 5 amendoas

14:30 - 2 medalhões suinos + coração + picanha + cupim + linguiça + alface + tomate

17:00 - 2 castanhas do para + 3 amendoas

18:00 - Treino A + 20 minutos de eliptico

19:30 - 30g Whey

20:00 - 2 medalhões de frango + picanha

Ceia: 2 colheres de sopa de Azeite

Essa semana não consegui fazer AEJ porque estive em cliente na parte da manhã.
Mas beleza.

O novo treino esta muito bom !
Estou me sentindo melhor e com mais disposição.
Agachamento ontem foi tenso. Pernas todas doloridas ainda !
Mas eh isso ae !!

26º Dia

Alimentação / Treino

08:00 - 30g Whey

10:00 - 2 castanhas do pará + 5 amendoas

14:30 - Linguiça calabresa + 2 filés de frango + 1 filé de pescado + couve + alface + torresmo.

17:00 - 2 castanhas do para + 3 amendoas

18:00 - Treino B + 20 minutos de esteira.

19:30 - 30g Whey

20:00 - 2 filés de frango + 1 filé de pescado

Ceia: 2 colheres de sopa de Azeite

27º Dia e 28º Dia - Recarga de Carboidratos

Recarga de carbos normal. Não fiz nenhuma atividade física.

Amanhã posto fotos do resultado de 1 mês.

29º Dia

Alimentação / Treino

08:00 - 30g Whey

10:00 - 2 castanhas do pará + 5 amendoas

14:30 - Carne moída + 2 filés de frango + alface

17:00 - 2 castanhas do para + 3 amendoas

18:00 - Treino C + 20 minutos de esteira.

19:30 - 30g Whey

20:00 - Carne moída + 2 filés de frango

Ceia: 2 colheres de sopa de Azeite

Fotos no primeiro Post.

Coloquei a data errada...desconsiderem.

As fotos foram tiradas hoje de manhã.

Na terceira e quarta semana mantive o peso.

Mas o estranho é que algumas bermudas que eu não conseguia utlizar na primeira e na segunda semana hoje estão servindo bem !!

A data da foto eu coloquei errado.

Fiquei com preguiça de alterar, mas as fotos foram tiradas hoje.

Tinha mais um dia ainda, mas a ansiedade estava grande.

hehehe

Essa semana ficarei em OFF na dieta.

Depois segunda-feira irei recomeçar a dieta do Zero e mandar Oxyelite fórmula antiga !

Valeu aos que acompanharam o relato !

Galera, ia ficar em off essa semana mais mudei de ideia.

Ontem fiz a dieta normalmente.

Hoje de manhã, comi 1 pães de queijo e 1 copo de café com leite com 3 colheres de açucar.

Será que isso pode atrapalhar em alguma coisa ?

Melhor começar do 0 ou dar continuidade numa boa ?

30º Dia

Alimentação / Treino

Hoje resolvi fazer mais um dia de recarga.
Treino B + 20 minutos eliptico.

Relato Finalizado

Parou pq? Vai continuar com a dieta? Abs

Parou pq? Vai continuar com a dieta? Abs

Parou pq? Vai continuar com a dieta? Abs

Parou pq? Vai continuar com a dieta? Abs

Parei porque acabou o pote de termogênico huehauehuae.

A dieta vou continuar.

Ontem comi carbo, mas volto hoje a fazer a indução normalmente.

E segunda ja começo com Oxyelite.