Idade: 23 anos

Peso 28/08/13: 112.7kg

Peso 07/09/13: 105.4kg

Peso 14/09/13: 105.6kg

Peso 24/09/13: 105.4kg

Altura: 1.85

Galera, estou à um tempo na dieta metabólica, e como estava um pouco estagnado, resolvi fazer 1 semana normal de recarga e hoje irei recomeçar a dieta do 0 (com os 12 dias de indução)

Durante esse tempo que fiz a dieta, fiz 2 exames de sangue e meus colesterol LDL abaixou, HDL aumento, Triglicerides abaixou e o fígado está 100%.

Fiquei feliz com o resultado, principalmente em relação ao exame de sangue.

Mas, vamos lá:

Suplementação:

Whey Syngex - VPX / 30g pós-treino / 30g ceia

Cla Core - MusclePharm / 2 cápsulas antes do almoço / 2 cápsulas antes do jantar

Amino1 - MusclePharm / 10 minutos antes do treino

Creatina - Optimum / 5g pós-treino

Detonate - Gaspari Nutrition / 1 cápsula antes do treino / 1 cápsulas de tarde

Opti-Men - Optimum / 1 comprimido pós-treino / 1 comprimido junto com almoço / 1 comprimido junto com o jantar

Tribulus 1g - Now / 1 comprimido pós-treino / 1 comprimido antes do almoço / 1 comprimido antes de dormir

Vitamina C - Sundown / 1 comprimido antes do treino / 1 comprimido antes de dormir

Fish Oil - Sundown / 1 comprimido pós-treino / 1 comprimido junto com o almoço / 1 comprimido junto com o jantar.

Complexo B - Sundown / 1 comprimido junto com o almoço

Treino A - 3x12

Supino Reto

Supino Inclinado

Peck Deck

Testa W

Pulley Tríceps

Pulley Corda

Treino B - 3x12

Pulley Costas

Pulley Barra Fixa

Remada Baixa

Rosca Direta

Rosca Concentrada

Rosca Martelo

Exercícios Ante-Braço

Treino C - 3x12

Elevação Frontal

Desenvolvimento Máquina Ombro

Posterior Ombro

Exercícios para o Manguito Rotator

Leg Press

Cadeira Extensora

Cadeira Flexora

Cadeira Adutora

Cadeira Abdutora

FOTOS

1º Dia

Hoje foi um dia atípico.

Não tive a possibilidade de ir para a academia, pois tive uma consulta médica em minha cidade (interior) e como faço academia em SP não fui trabalhar, não fui pra academia e não fui pra facul hehehe.

Tomei a primeira cápsula às 10:00hr de estômago vazio.

Logo depois senti o efeito dele. Fiquei um pouco ofegante e suei demais...demais mesmo !

De tarde, aproveitei que estava em casa, e corri 30 minutos e fiz alguns exercícios de leve com elástico. Era tudo o que eu podia fazer hehehe.

Tomei a segunda cápsulas às 15:00hr. Mesma coisa. Suando muito....muito mesmo.

Agora pouco estava arrumando minha mala, e comecei a suar só de fazer isso. E pior que suava de cair gotas de suor do rosto mesmo. Tenso, mas está valendo.

Alimentação

08:00 - 2 ovos cozidos + 30g Whey

11:00 - 1 filé de peito de frango + alface + 1 sardinha enlatada

15:00 - 2 ovos cozidos

18:00 - 3 ovos mexidos + 1 sardinha enlatada + 3 castanhas do pará

20:00 - 1 bife de carne

Ceia - 30g Whey + 1 colher de azeite

Hoje foi isso galera.

As suplementações que citei, já estava usando há um tempo.

Só adicionei o Detonate.

Amanhã já irei treinar normalmente e de noite posto aqui para vocês.

Dicas e sugestões, estou aberto à criticas, portanto, fiquem à vontade.

Editado 24/09/2013 às 12:39 09/24, 2013 por D-Nox

Galera, tava pensando em mandar Albumina da Naturovos com sabor (Morango / Baunilha).

O que acham ?

O receio maior é a quantia de carbos....diz ter 2g de carbo, porém com essa onda de produtos zuados, fico com certo receio.

Mas o que acham ?

Pensei até em mandar a albumina pura com água....mais ai acho meio impossível hehehe

Troca sua ceia por albumina com iogurte desnatado, vai fazer bem ao bolso.

Troca sua ceia por albumina com iogurte desnatado, vai fazer bem ao bolso.

Problema é a quantidade de carbos.

Vo desencanar da albumina.

Problema é a quantidade de carbos.

Vo desencanar da albumina.

Acredito que vai ser muito pouco cara, que virão apenas do iogurte desnatado.

Tem melhores opções pra sua ceia, tanto no aspecto de slow release como financeiro hehehe

2º Dia

Acordei as 5:15hr, tomei a primeira cápsulas as 5:30 e fui pegar o busão pra ir pra academia.

Cara, tava um frio de lascar esse horário....mais fiquei suando demais no busão....pelo jeito vou ter que conviver com isso durante o uso do termo hehehe.

Bom, hoje fiz o treino B.

Aumentei a carga em alguns exercícios, mas não atribuo isso ao termogênico. Como essa semana deu 1 mês de uso da Creatina, talvez seja ela começando a dar um Up no treino.

Depois fiz 20 minutos de aeróbico.

Comecei a fazer o famoso HIT.

Como ainda estou meio fora de forma, fiz o seguinte:

1 minuto - 6km/h

30 segundos - 12km/h

Até completar 20 minutos.

Foi bem cansativo !!! Sai de lá com a camisa molhada. Mas fiquei feliz, pois até um tempo atrás nem conseguia correr direito que já ficava sem folêgo.

Alimentação

06:30 - 3 castanhas do pará

08:00 - 30g whey

10:00 - 1 polenguinho

14:00 -1 filé de salmão + 1 ovo + alface + 1 medalhão bovino + calabresa(pouco)

18:00 - 2 bifes de carne + 1 sardinha gourmet enlatada

Ceia - 30g whey + azeite

Estou pensando em trocar o whey na ceia por albumina da Naturovos com sabor.

O que acham ? Dá pra mandar com água junto ? Dá pra confiar no produto, visto que ele tem sabor e apenas 2g de carbo ?

Galera, adicionei o seguinte:

Vitamina Complexo B - Sundown (Composição: Cada comprimido contém 1,5 mg de B1, 1,7 mg de B2, 20 mg de Niacinamida, 2,0 mg de B6, 400 mg de ácido fólico, 6 mcg de B12)

Vitamina C - Sundown (Composição: Cada tablete contém 500 mg de vitamina C (ácido ascórbico))

Fish Oil - Sundown (Composição: Cada cápsula contém 1000 mg de óleo de peixe concentrado / 180mg EPA / 120mg DHA)

Doses:

Vitamina Complexo B: 1 comprimido junto com o almoço.

Vitamina C: 1 comprimido antes do treino / 1 comprimido antes de dormir.

Fish Oil: 1 comprimido pós-treino / 1 comprimido junto com o almoço / 1 comprimido com o jantar.

3º Dia

Acordei as 5:00hr, tomei a primeira cápsulas as 6:00hr e fui treinar umas 6:30hr.

Percebi que minha boca tava muito seca durante o treino. Isso porque antes tomo 450ml de água com o Amino1, e durante o treino de 500ml à 1000ml de água. Mas a boca ficou seca o dia inteiro.
Acho que é por causa do azeite antes de dormir...posso estar falando besteira, mas pode ser que seja isso mesmo.
Fiz o treino C + abdominal + 20 minutos de eliptico.
Suadeira hoje foi sussa.....

Alimentação

06:15 - 3 castanhas do pará

08:00 - 30g whey

10:00 - 5 amendôas

13:00 -2 filé de salmão + alface + 1 bife de contra-filé

16:00 - 5 amendôas

18:00 - 1 filé de alcatra + 1 filé de capa de contra-filé + alface + tomate

Ceia - 30g whey + azeite

Editado 29/08/2013 às 00:54 08/29, 2013 por D-Nox

4º Dia

Acordei as 5:30hr, tomei a primeira cápsulas as 5:45hr e fui treinar umas 7:00hr.

Fiz o treino A e depois ia fazer HIT no aeróbico, mas não consegui. As pernas estão fodas de dor.

Então, fiz 20 minutos de eliptico.

Hoje nada de anormal.

Alimentação

06:00 - 3 castanhas do pará

08:00 - 30g whey

10:00 - 1 polenguinho

13:00 - 2 filés de frango + 1 baby beef + 1 filé de linguado + alface + 3 ovos de codorna.

16:00 - 3 castanhas do pará

18:00 - 1 filé de alcatra + 2 filé de capa de contra-filé + alface + tomate

Ceia - 30g whey + azeite

Editado 30/08/2013 às 19:31 08/30, 2013 por D-Nox

5º Dia

Hoje fui treinar de tarde. Vou ter que parar a facul e feliz(ou infelizmente) terei mais tempo para os treinos.
Tomei a primeira cápsulas as 11:00 e a segunda cápsulas as 16:30.
Fui treinar as 17:00. Treino B + 20 minutos aeróbico HIT - 60s caminhando a 6km/h / 30s correndo a 12km/h....fiz isso ate dar os 20 minutos.
Ao contrário do primeiro dia que fiz esse aeróbico, dessa vez cansei menos. Talvez por estar treinando de tarde e ter me alimentado melhor antes do treino.
Como semana que vem terei mais tempo, irei tentar fazer AEJ todos os dias possíveis.

Alimentação

08:00 - 30g whey

10:00 - 5 amendoas

13:00 - 2 filés de frango + 1 bifes de contra-file + 5 ovos codorna + 1 linguiça calabresa + alface.

16:00 - 5 amendoas

20:00 - 3 espetor de carne

Ceia - 30g whey + azeite


Bom galera, agora o que vai ferrar um pouco é a parte da janta.
Depois que saio da academia e volto pra casa, não tem nenhum restaurante pra mim poder comer, e onde eu moro não tem cozinha.
Terei que comer praticamente todos os dias espeto :/

Ahhh, fiz o teste com a fitinha Keto-Diabur.

Entrei em cetose hoje.

Engraçado que da outra vez que fiz a dieta, também fui entrar em cetose no 4 ou 5 dia.

6º Dia

Hoje voltei pra casa e não fui treinar.
Aprovetei para fazer alguns exercícios isométricos com elástico e abdominal.

Alimentação

06:30 - 30g whey

08:30 - 3 ovos mexidos com 100g queijo mussarela

12:00 - 2 ovos frito + fraldinha

16:00 - 1 lata de sardinha enlatada

19:00 - contra-filë _ coxa e sobrecoxa de frango

Ceia - 30g whey + azeite

7º Dia

Hoje levei os dos pra passear em jejum. Caminhei por uns 30 minutos.
De tarde pulei um pouco de corda (500x). Fiquei até um pouco feliz, pois um tempo atras pulava 50 e começava a morrer de cansaço hehehe.

Alimentação

10:30 - 30g whey

11:30 - Capa de contra-file + sobrecoxa de frang + contra-fié + alface

15:00 - 1 lata de atum enlatado

17:00 - 1 lata de sardinha enlatada

21:00 - torta de carne (carne moída assada + queijo mussarela por cima e molho de tomate)

Ceia - 30g whey + azeite

Fala galera, então, consegui fazer o AEJ hoje.

Foi foda, pois acordei as 6:00 e fui chegar na academia as 7:45 (maldito metro/transito SP)

Vou fazer numa média de 4 vezes por semana, caso não haja nenhum imprevisto (trabalho/cliente)

8º Dia

Agora irei mandar aeróbico em jejum. O dia foi tranquilo, nada de anormal.
Só reparei que minha boca ta muito seca.
Tipo, bebo água (2,5litros/dia) e mesmo assim continua aquela sensação de boca seca.

Alimentação / Treino

07:30 - 30 minutos AEJ

08:30 - 30g Whey + 5 amendoas

13:00 - Frango com caturipiy + coração + medalhão suíno + picanha + alface

16:30 - 3 castanhas do pará

17:30 - Treino C + abdominal + 20 minutos eliptico

19:00 - 30g Whey

20:00 - 3 espetos de carne

Ceia - 2 colheres de sopa de azeite

Salve salve parceiro, estou acompanhando aqui!

Com quantas kcals esta sua dieta? Não esta baixa não?

abcs

Salve salve parceiro, estou acompanhando aqui!

Com quantas kcals esta sua dieta? Não esta baixa não?

abcs

Opa man, já tava desanimando de postar aqui, porque não tinha ninguém acompanhando hehehe.

Então, realmente acho que a quantia de kcals está baixa.

Mas não tenho muitas opções, pois onde moro tem um fogão, só que só pode ser usado para preparos rápidos.

To pensando em cozinhar uns 5 ovos por dia e levar nos lanches.

Outro problema é que não estou tendo fome, As vezes estou comendo meio que forçado hehehe.

Mas no almoço estou caprichando, na tentativa de compensar o resto da alimentação

Opa man, já tava desanimando de postar aqui, porque não tinha ninguém acompanhando hehehe.

Então, realmente acho que a quantia de kcals está baixa.

Mas não tenho muitas opções, pois onde moro tem um fogão, só que só pode ser usado para preparos rápidos.

To pensando em cozinhar uns 5 ovos por dia e levar nos lanches.

Outro problema é que não estou tendo fome, As vezes estou comendo meio que forçado hehehe.

Mas no almoço estou caprichando, na tentativa de compensar o resto da alimentação

Pois é, estava vendo sua dieta e achei ela bem fraca, até porque, todas as demais cetogênicas que eu já vi, tinham uma quantidade maior de kcals, principalmente gordura.. Mas, você, tem sentido a perda de massa muscular? Se não, se acha que esta tudo de boa, não vejo porque aumentar, ainda mais se esta sem fome kkkk

Pois é, estava vendo sua dieta e achei ela bem fraca, até porque, todas as demais cetogênicas que eu já vi, tinham uma quantidade maior de kcals, principalmente gordura.. Mas, você, tem sentido a perda de massa muscular? Se não, se acha que esta tudo de boa, não vejo porque aumentar, ainda mais se esta sem fome kkkk

Então, gordura mando bastante hehehe.

Fish Oil, CLA, Azeite antes de dormir, e carnes um tanto quanto gordurosas. Além da castanha do pará, amendoa e polenguinho.

Não notei muita perda de massa magra.

Não consigo afirmar, pois como estou muito acima do peso, fica complicado saber o que é M.M e o que é gordura.

Porém já senti perda de medidas na cintura.

Então, gordura mando bastante hehehe.

Fish Oil, CLA, Azeite antes de dormir, e carnes um tanto quanto gordurosas. Além da castanha do pará, amendoa e polenguinho.

Não notei muita perda de massa magra.

Não consigo afirmar, pois como estou muito acima do peso, fica complicado saber o que é M.M e o que é gordura.

Porém já senti perda de medidas na cintura.

Então ta tranquilo! Como que ta a perda de peso?

Opa man, já tava desanimando de postar aqui, porque não tinha ninguém acompanhando hehehe.

Então, realmente acho que a quantia de kcals está baixa.

Mas não tenho muitas opções, pois onde moro tem um fogão, só que só pode ser usado para preparos rápidos.

To pensando em cozinhar uns 5 ovos por dia e levar nos lanches.

Outro problema é que não estou tendo fome, As vezes estou comendo meio que forçado hehehe.

Mas no almoço estou caprichando, na tentativa de compensar o resto da alimentação

Faz comida em quantidade e estoca. Cozinha uma duzia de ovos, por exemplo, e poe na geladeira. Quando morei fora de casa, fazia assim!

Então ta tranquilo! Como que ta a perda de peso?

Me pesei no sábado, estava com 109.7kg.

3kg à menos, foram provavelmente era retenção/água.

Essa semana comecei AEJ pra dar um UP hehehe

Faz comida em quantidade e estoca. Cozinha uma duzia de ovos, por exemplo, e poe na geladeira. Quando morei fora de casa, fazia assim!

Hmmmm boa idéia man.

Aqui no trampo temos uma geladeira e posso guardar comida.

Ontem mesmo, comprei umas lata de atum e sardinha.

O ovo por exemplo, pode ficar quantos dias na geladeira sem estragar ?

Alguém sabe ?

Faz comida em quantidade e estoca. Cozinha uma duzia de ovos, por exemplo, e poe na geladeira. Quando morei fora de casa, fazia assim!

É uma boa opção, apesar de ovos gelados serem uma merda SUHAUSHUA

Me pesei no sábado, estava com 109.7kg.

3kg à menos, foram provavelmente era retenção/água.

Essa semana comecei AEJ pra dar um UP hehehe

Hmmmm boa idéia man.

Aqui no trampo temos uma geladeira e posso guardar comida.

Ontem mesmo, comprei umas lata de atum e sardinha.

O ovo por exemplo, pode ficar quantos dias na geladeira sem estragar ?

Alguém sabe ?

Eu deixava no máximo 1 dia, nunca deixei mais, não sei te dizer... Mas a perda de peso ta boa, o negócio é conseguir manter ela!

Me pesei no sábado, estava com 109.7kg.

3kg à menos, foram provavelmente era retenção/água.

Essa semana comecei AEJ pra dar um UP hehehe

Hmmmm boa idéia man.

Aqui no trampo temos uma geladeira e posso guardar comida.

Ontem mesmo, comprei umas lata de atum e sardinha.

O ovo por exemplo, pode ficar quantos dias na geladeira sem estragar ?

Alguém sabe ?

Ah cara, uns 2 dias eu não vejo problema não (faz hoje e come hoje, amanha e depois de amanha, saca?)... Se voce mandar 2 por dia, meia duzia por vez, porque o tempo que vai gastar pra fazer 2, é quase o mesmo pra 6, só tem que colocar mais água pra ferver.

Outra coisa que a gente faz até lá em casa mesmo é legumes no vapor, quando tava sem empregada, fazia dia sim, dia não. É só não deixar cozinhar demais. Dá pra voce improvisar jogando agua no fundo da panela e colocando os legumes naqueles escorredores de macarrao, sem submergir eles. Ai voce ve o ponto de cozimento que te agrade. E é rápido pra fazer!

Ah cara, uns 2 dias eu não vejo problema não (faz hoje e come hoje, amanha e depois de amanha, saca?)... Se voce mandar 2 por dia, meia duzia por vez, porque o tempo que vai gastar pra fazer 2, é quase o mesmo pra 6, só tem que colocar mais água pra ferver.

Outra coisa que a gente faz até lá em casa mesmo é legumes no vapor, quando tava sem empregada, fazia dia sim, dia não. É só não deixar cozinhar demais. Dá pra voce improvisar jogando agua no fundo da panela e colocando os legumes naqueles escorredores de macarrao, sem submergir eles. Ai voce ve o ponto de cozimento que te agrade. E é rápido pra fazer!

Huahauhuauha achei até um tópico no fórum perguntando quantos dias pode deixar o ovo na geladeira.

Bom, pretendo cozinhar segunda de noite e consumir terça e quarta.

Cozinhar quarta de noite e consumir quinta e sexta.

Mas essa semana ta de boa porque tem o atum enlatado e a sardinha.

Vo começa mandar antes do treino, porque as vezes sinto uma certa falta de energia durante o treino

9º Dia

Alimentação / Treino

07:15 - 30 minutos AEJ

08:30 - 30g Whey + 5 amendoas

13:00 - Filé de frango + filé de pescado + alface + 2 ovos cozidos + linguiça calabresa

16:30 - 2 ovos cozidos + linguiça calabresa + filé de frango

17:30 - Treino A + 20 minutos aeróbico HIT (60s à 6km/h / 30s à 12km/h)

19:00 - 30g Whey

20:00 - 3 espetos de carne

Ceia - 2 colheres de sopa de azeite

Hoje senti um cansaço enorme durante o treino.
Talvez por ter comido pouco tempo antes e ter tomado o Amino1 junto.
Deve ter atrapalhado na absorção ou sei lá.
Só sei que depois do treino bateu um cansaço nervoso. Fazia muito tempo que não ficava baqueado desse jeito.
E olha que me alimentei melhor do que os dias anteriores.
Mas faz parte.

Huahauhuauha achei até um tópico no fórum perguntando quantos dias pode deixar o ovo na geladeira.

Bom, pretendo cozinhar segunda de noite e consumir terça e quarta.

Cozinhar quarta de noite e consumir quinta e sexta.

Mas essa semana ta de boa porque tem o atum enlatado e a sardinha.

Vo começa mandar antes do treino, porque as vezes sinto uma certa falta de energia durante o treino

Tem que fazer isso ai cara, e outra, tem que buscar as coisas práticas: dependendo da sua correria, ficar 1 hora todo dia no fogão é tenso. Fora que tem o risco de dar errado né, que no começo é muito comum auhauahauhauahua

9º Dia

Alimentação / Treino

07:15 - 30 minutos AEJ

08:30 - 30g Whey + 5 amendoas

13:00 - Filé de frango + filé de pescado + alface + 2 ovos cozidos + linguiça calabresa

16:30 - 2 ovos cozidos + linguiça calabresa + filé de frango

17:30 - Treino A + 20 minutos aeróbico HIT (60s à 6km/h / 30s à 12km/h)

19:00 - 30g Whey

20:00 - 3 espetos de carne

Ceia - 2 colheres de sopa de azeite

Hoje senti um cansaço enorme durante o treino.

Talvez por ter comido pouco tempo antes e ter tomado o Amino1 junto.

Deve ter atrapalhado na absorção ou sei lá.

Só sei que depois do treino bateu um cansaço nervoso. Fazia muito tempo que não ficava baqueado desse jeito.

E olha que me alimentei melhor do que os dias anteriores.

Mas faz parte.

Não seria pelo AEJ?

Não seria pelo AEJ?

Mas não faz sentido...faço Aej às 7:30 da manhã e fui sentir o mal estar às 19;00 horas.

Eu acho que é porque comi e já fui treinar. Não dei tempo de digestão dos alimentos.

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Tem que fazer isso ai cara, e outra, tem que buscar as coisas práticas: dependendo da sua correria, ficar 1 hora todo dia no fogão é tenso. Fora que tem o risco de dar errado né, que no começo é muito comum auhauahauhauahua

Então man... Nahora do almoço vou pegar um prato de marmita também...mais prático hehehehe

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10º Dia

Alimentação / Treino

08:30 - 30g Whey + 5 amendoas

13:00 - Salmão grelhado + torresmo + costelinha de porco + alface + 4 ovos de codorna

17:00 - 3 castanhas do pará

18:00 - Treino B + 20 minutos aeróbico HIT no eliptico (60s normal / 30s aumentado carga/peso)

19:30 - 30g Whey

20:30 - Salmão grelhado + torresmo + costelinha de porco + 4 ovos de codorna

Ceia - 2 colheres de sopa de azeite

Hoje não senti mal estar como ontem.
Deve ter sido por causa da alimentação antes do treino mesmo.
Também irei jantar melhor, pois estou pegando marmita no almoço hauehuahuae. A galera olha com um cara de WTF, mas foda-se.

O Amino1, estava tomando antes do treino.
Irei mudar e tomar durante o treino. Sinto melhor dessa maneira.

Hoje chegaram algumas coisas que pedi de fora.
Cafeína Allmax (Irei usar EC fim do ano), Xtend, Oxyelite (fórmulga antiga) e um shaker.
Feliz pa carai hahahaha